关于问题中老年人如何提高睡眠质量？一共有 5 位热心网友为你解答:
【1】来自网友【蝶恋花 09 27】的最佳回答：
睡觉前喝一杯牛奶助眠，做一些适当的运动，比如体操、瑜伽、广场舞，放松了身体和心情。泡澡、泡脚、按摩，放松自己，睡觉前也可以点薰衣草等助眠香薰。可以在中午休息一下，躺半个小时或 1 个小时，让颈椎、腰椎舒缓一下。睡觉前不宜吃的太饱，不要喝咖啡、浓茶，喝酒要适可而止，多吃蔬果清肠胃又助消化。睡觉前看书也可以助眠，看一些美文，心灵鸡汤类的，让自己多一些人文感悟。
【2】来自网友【泡泡在头条】的最佳回答：
适当做些利于提高睡眠质量的事情，合理饮食，保持一定运动量，睡前不剧烈运动，控制好咖啡和茶等有可能影响睡眠的因素，保证睡眠的时间，尽量优化睡眠环境，除此之外，别过度关注睡眠问题，人为制造紧张气氛和心里负担，接受年纪大瞌睡少的现实，顺其自然就好。
【3】来自网友【阳光的微笑 w】的最佳回答：
本人经验，提高睡眠质量首先要让自己心里面清静，不要让琐事烦扰；再就是白天要坚持晒太阳至少半小时；还有坚持每天晚上温水泡脚二十分钟；最后一点是加强营养，多吃点鱼肉瘦肉类，食物多样化一些，但不要吃过饱，少食多餐最好，这样有利于身体吸收营养，提高身体代谢功能，这样可以增强体质，提升气血。做到以上这些可以很好的改善睡眠，提高睡眠质量
【4】来自网友【大海纳百川 2020】的最佳回答：
白天做适当的运动，到达锻炼要求，合理饮食，营养均衡，放松心情，避免焦虑和思虑过重，睡前用热水泡一会脚，促进血液循环。不要在睡前喝太多水，避免增加起夜次数。早睡早起，睡觉前放空思绪，避免思维过度活跃。
【5】来自网友【大漠孤烟 HB】的最佳回答：
坚持一项体育运动，并保证一定的运动量。傍晚以后不喝茶。供参考。
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