关于问题天冷了如何控制体重？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【梦橙格格】的最佳回答：
我从 7 月份开始控制饮食，从 120 斤瘦到现在 102 斤，158cm，每月慢慢减，没有剧烈节食，慢慢瘦下来，我自己很满意，不打算再减下去了，要保持现在的体重，我就很知足，我觉得天冷了，也可以有营养不长肉，我是这样打算的：
一是心里有一个信念，还有三个月就过年了，如果不控制体重，就不能有美美的身材，穿美美的衣服，打扮得美美的过新年了。平时多关注减肥之类的身材管理、食谱之类的信息。
二是门口放一个体重称，每日清晨空腹称一下体重，这个可以比较稳定地记录本人的体重，可以每日给自己提个醒。
三是清淡饮食健康饮食。平时可以从这几个方面注意：
1、早餐、午餐可以按正常的量吃，但晚餐一定要少吃，而且不要吃得太晚，一般睡前 4 个小时之前把晚餐解决掉。夜宵、烧烤之类的尽量避免。
2、尽量不吃或少吃高热量的零食。蛋糕、薯片、瓜子、糖炒栗子都是冬天宅在里喜欢吃的零食，可是如果你要是知道一颗糖炒栗子热量相当于一小碗米饭，吃半斤糖炒栗子相当于吃了一锅米饭，可还吃得下去？
3、少吃精细米面之类的主食。每日主食碳水量不能少，否则能量消耗身体会受不了，但可以用粗粮来替代部分精细米面，如红薯、紫薯、玉米、土豆等，再强调一下土豆是可以作为主食的，如果吃了米饭，就少吃一点用土豆做的菜了。
4、减肥并不是就只能吃素不能吃荦，蛋白质也是身体不可缺少的营养物质，鸡蛋、牛奶都可以每日补充。虾、鱼肉、鸡胸肉、牛肉、羊肉、猪瘦肉都是可以吃的，肥瘦相间的红烧肉、东坡肉倒是可以少吃一些。
5、新鲜水果和蔬菜可以多吃一点，但有些水果的糖分比较大，晚餐后要少吃，冬枣、菠萝蜜、榴莲等水果。绿叶蔬菜可以每日都吃。
6、要多喝温开水。每日清晨起来喝一杯温开水，白日上班时也多喝水，平时少喝可乐、奶茶等饮料。
四是适当运动。喜欢运动的人可以多做运动，不爱运动的人也可以适当少坐，多站站，饭后散散步，看电视的一段时间，起身走几步，都可以。
我是没有时间运动的人，也不希望快速减肥，如果为了保持身材而失去身体的健康是得不偿失的，而我通过亲身实践总结出来，没有时间运动，通过调整饮食结构是完全可以健康的瘦下来的。这是一个长期的自律坚持的过程。希望以上的经验你也适用。
【2】、来自网友【可爱的刘小小米】的最佳回答：
天冷了如何控制体重？不用节食，也不用室外运动。我 20 多年体重不过百，保持在 95 斤左右，看看我是怎样做的…
①穿棉背心和棉袜
入秋以后，天气转凉，我总是及时地穿上棉背心，盖住脚踝部位的棉袜和保暖的鞋子。
尤其是脚部保暖很重要，寒由脚生，脚暖和了，整个人就会感觉暖和，会很舒服。保持身体温度，不会让人产生饥饿感，还能提高基础代谢的速度，避免长胖。
②吃温热的食物和喝温热的饮品
天气转凉，我就开始不吃凉拌菜了，饭菜趁热吃，水果加点热度，牛奶也是在热水里烫热再喝，冬天我喜欢买奶粉用热水冲饮，这样更方便。胃里温暖，身体就暖和。
③每晚泡脚
我有一个电泡脚桶，入秋以后，有睡前泡脚的习惯，水温控制在 40 度，泡脚 30 分钟，身上微微出汗，能改善睡眠，还能提高身体代谢和防止发胖。
④多吃高纤维低热量的食物
餐桌上，我喜欢吃的食物主要有精瘦肉，鱼和虾，喜欢吃绿叶蔬菜，喜欢吃苹果，喜欢把玉米，红薯当作主食吃。
这些食物饱腹感强，热量低，蛋白质含量高，有利于身体健康，还可以保持身材！
⑤晚餐别吃太晚太荤太多
吃饭吃早点，我一般是在 6 点之前吃完。一日三餐中，我晚饭吃得最少，以自我感觉不饿为度。以肉和菜为主，主食用五谷杂粮代替，每到冬天，我偏爱和南瓜小米粥，不仅养胃，还助睡眠，饱腹的同时热量还很低。
⑥立秋以后，我一口冷水都不喝，随身带个保温杯，每天喝 8 杯热水，热热的那种，暖胃，提高身体代谢！
⑦不赖床
8 个小时之外不挨床，是我坚持很久的习惯，冬天天冷，很多人晚饭后第一时间想钻被窝，早上也是躺在床上不想起，躺着时间多，身体代谢低，容易让人发胖。
⑧饭后靠墙站立
吃完每一餐，不要久坐或者立马躺下，要稍微运动一下，可以做做家务整理一下房间，还可以靠墙站立 20 分钟。怎样站立也要注也要注意，后脑勺，肩膀，臀部，小腿肚，脚后跟，在一条线上，紧贴着紧，同时收紧腹部，这样做的目的，是纠正体态的同时，能促进消化，避免腹部肥胖。
⑨让自己动起来
冬天室外温度低，不适合运动，要坚持居家运动，比如，吃完饭我会立刻站起来，打电话的时候可以一边听一边来回走动，也可以一边看电视，一边原地踏步走，在客厅做一做拉伸和深蹲，争取利用一切空闲让自己动起来。
总结一下：
天冷了，人体需要更多的热量抵御严寒，不自觉想吃东西，吃了又不动，是很多人冬天发胖的原因。为避免发胖，要从保暖，饮食和运动三个方面调整自己，不用节食，也不用室外运动，就能保持体重！我就是这样做的。20 年体重保持在 95 斤左右。
天冷了，保持身材的 9 个小妙招，我都分享给你啦！既能减肥，又能避免体重反弹，开春还能美美地穿上你喜欢的衣服，赶快行动起来吧！
我是，感谢你的阅读和点赞。
