白发从古至今一直被认为是女性衰老的象征。即使我们不能完全避免它，但我们可以通过饮食来减缓它的出现，让我们的头发更加健康有光泽。下面为大家推荐几种食物，帮助女人保持健康的头发 。
1. 高蛋白食物
蛋白质是组成头发的重要基础。因此，摄入足够的蛋白质是保持头发健康的关键之一。豆类、鸡肉、牛肉、鱼类、乳制品等食物都是很好的蛋白质来源。另外，坚果和种子也是高蛋白的食物，例如核桃、杏仁、芝麻和亚麻籽等 。
2. 富含维生素 B12 的食物
维生素 B12 是维持健康头发的重要营养素之一。它可以帮助身体制造红细胞和蛋白质，同时也可以预防头发变薄。富含维生素 B12 的食物包括牛肉、鸡肉、鱼类、蛋类、奶酪和酸奶等 。
3. 富含铁质的食物
铁是头发健康所必需的营养素之一。它可以帮助血液输送足够的氧气到头发根部，从而使头发更加健康有光泽。富含铁质的食物包括红肉、鸡肉、鱼类、豆类、蛋类、绿叶蔬菜和全麦食品等 。
结论
女人白头发吃什么好？高蛋白食物、富含维生素 B12 的食物和富含铁质的食物都是很好的选择。通过合理饮食，我们可以保持头发健康有光泽，减缓白发的出现 。
记住，健康的头发需要从内到外的呵护。除了合理的饮食，我们还应该保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、适度的锻炼和减少压力等 。
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