八段锦是一种古老的健身功法，起源于中国。它由八个动作组成，每个动作都有独特的功能和效果。除马步是其中一个重要的动作，下面我们来探讨一下除马步以及其他常见的动作组合。
什么是除马步？
除马步是八段锦中的一个经典动作，也称为“提膝除胸”。这个动作主要是为了锻炼腰部和股四头肌，可以增强身体的平衡能力和协调能力。执行除马步的步骤如下：1. 双手自然下垂，两脚分开与肩同宽；2. 右脚向前迈一步，右膝盖弯曲，收回左脚；3. 左脚跟离地，挺起右膝盖使其与胸口平行，两臂自然下垂；4. 换左脚重复以上动作。
除马步的注意事项
虽然除马步是一种非常基础的动作，但是还是需要注意以下几点：1. 身体要保持直立，重心不要前倾或后仰；2. 抬腿时一定要挺胸收腹，注意呼吸顺畅；3. 双臂自然下垂，不要用力摆动。
常见的动作组合
除马步可以和其他动作进行组合，这样可以更好地锻炼身体。下面是几个常见的动作组合：1. 除马步+海底捞月海底捞月是八段锦中的另一个比较基础的动作，主要是为了锻炼腰部和背部的柔韧性和协调性。和除马步结合起来，可以让身体得到更全面的锻炼。2. 除马步+云手云手是太极拳中非常经典的动作之一，也可以和除马步结合起来练习。这样能够更好地提高身体的协调性和平衡能力，还可以增强肌肉的柔韧性。3. 除马步+倒卷肚脐倒卷肚脐是一种比较有趣的动作，可以帮助缓解肠胃问题。结合除马步一起做，不仅可以锻炼腰腹部的力量，还可以促进肠胃蠕动，有益健康。
总结
除马步是八段锦中非常基础的一个动作，但是它对身体的锻炼效果很好。如果想要更好地进行锻炼，可以和其他动作进行组合练习。不过，在练习前一定要注意姿势和呼吸的规律，以避免运动伤害。
