长期晚餐吃素减肥会怎么样？

关于问题长期晚餐吃素减肥会怎么样？一共有 2 位热心网友为你解答:

估计题主是秉持着“美女不过百”这个原则制定的体重目标。

我们提到减肥的时候，其实是希望脂肪减少，让我们的身材更匀称。然而，现实生活中，大部分人的减肥方式都只是起到“脱水”、“消耗肌肉蛋白质”、“少量脂肪分解”的结果。这里就必须提到一个概念：体脂率。同样体重的人会看起来身材大不相同。就是因为体内脂肪含量不同。

而且题主的 BMI 在 20.3 处于正常范围。这个情况下我建议你采取一些力量训练，提高体内肌肉含量。在同样体重情况下，也许会收获不一样的效果。

很多人会采用不吃晚餐来进行减肥。如果可以完全做到控制总能量的同时，晚餐不吃当然可以减肥。问题就是饥饿会让我们对食物更加渴望。题主也说晚餐不吃是受不了的，对于大部分人来说都是这样的情况。因此，不吃晚餐绝对不是一个很好的减肥方式。

事实上晚餐吃素是很好的方式，但需要科学的吃。

没有肉香很多人会拿油来调味。其实并不会减少晚餐吃的能量。因此达不到减肥的目的。

糖是纯能量食物，会增加这一餐的热量。

每餐都要有蛋白质食物，才能保证我们每天的蛋白质摄入充足。选择抛弃肉类，就要用豆制品、奶制品进行补充。

主食多吃杂粮饭，可以增加饱腹感、缓解餐后血糖上升速度。利于控制体重。

如此科学饮食一个月，相信你不仅身体会变轻盈，健康也会加倍满分的。

田晶注册营养技师/国家二级公共营养师/中国营养学会会员/王兴国营养特训班五期学员

晚餐不吃是不健康、不推荐的。晚餐吃素是可以的。想要通过减少晚餐的摄入来控制饮食，可以选择一天营养的摄入比例早中晚 4:4:2 或者 3:4:3，晚上少吃点即可。不过仅仅是控制饮食是不能达到很好的减重效果的，配合必要的运动，减肥效果事半功倍。

对于吃素，不建议长期。如果要进行主要以素食为主的瘦身过程，建议如下：

1、纯食素者应重视蛋白质的补充。无论青年素食者还是中年素食者，每天的饭食中，应当安排五至六种含有高蛋白的食物，如豆类、硬果类、种子类、豆腐或其他大豆制品、鸡蛋或乳制品。此外，纯素食者要增加摄入蛋白质较丰富且氨基酸组成比较均衡的食物，如大豆及其制品，发菜香菇和蘑菇类等。

2、加强钙吸收非常必要。由于素食者不能从肉食中获得钙的补充，薄荷建议素食者应适量食用乳制品。此外，经常喝豆浆，进食豆类、钙强化果汁和谷物等补充钙。薄荷提醒您，虽然芥菜等绿色蔬菜被视为含钙量较高，但蔬菜内的钙并不易被吸收，不能仅仅依赖蔬菜进行补钙。

3、适量补充维生素。素食本身就是一种“偏食”，容易造成维生素 B12 缺乏，应每天服用维生素 B12。此外，素食者还应通过服用维生素 D，加强对钙质的吸收。

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