关于问题每天跑步跑几公里才能达到锻炼身体的效果？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【增肌者教学】的最佳回答：
作为一个跑步多年的跑步达人，这个问题我是最有资格回答的！
有一些跑步的问题，我们真的需要搞清楚，这样我们才能无忧跑步，健康跑步，快乐跑步，跑步真的有太多的好处，但同时如果你把握不好，跑步又有太多的坏处！
跑步是需要把握跑量的，然后这个问题大多数人都不清楚，每天运动多少公里最合适？如果你去问一个跑步新手。他可能不太知道这个问题的答案！
作为一个跑步十几年的达人，对于这个问题我认识很深，对于这个问题的答案，我也是了如指掌，这是一个重要的问题，只有把握好运动量，你才能健康跑步！
今天我就来给大家说一说，每天运动多少公里最合适？我给大家细细的分析一下，相信你们就能知道什么是最适合的跑量，什么是最适合自己的跑步公里数！
每天运动多少公里最合适？
我们每天运动的公里数最好控制在 4 到 7km，当然，这并不是一个绝对的数字，我们跑步的公里数最好控制在这个范围之内，多一点的少一点，我们应该根据自己的情况具体安排！
不同的人群对跑步的公里数有不同的要求，青年人可以多跑一点，减肥的人群也可以多跑一点，但是老年人就要少跑一点，身体患有疾病的人也要少跑一点！
如果你想去减肥！
想要减肥的朋友，我建议大家可以把跑步的公里数控制在 6km 左右，一般跑 6000 米所花费的时间在 30 分钟左右，跑步 30 分钟，脂肪就能够充分的燃烧，非常有利于减肥！
当然在前期我们可能要少跑一点，如果一下子跑 6000 米我们的身体可能吃不消，很容易导致受伤，我们可以一点一点的来，慢慢的将跑步的强度提高到 6km！
如果你是青年人！
其实有不少朋友，他们主要的目的就是通过跑步来增强体质，如果我们是年轻力壮的青年人，我建议大家每天跑步的公里数最好控制在 7km，千万不能跑的太多！
我有一个朋友他就极其的热爱跑步，每天跑十公里，结果跑了两年多，膝盖已经磨损严重，跑步都一瘸一拐的了，所以即使我们是青年人，我们也应该适度运动，一周五次是最好的选择！
如果是老年人！
老年人更要注意跑步的公里数，我建议大家可以采用两公里慢跑两公里快走的方式来运动，这样既能保证强度不易超标，同时也能保证我们的身体健康不受到损害！
而且我建议老年人一周跑三到四次就可以了，根据科学研究表明，老年人每周运动三到四次，每次 30 到 40 分钟的低强度有氧运动对我们的身体有很大的好处！
如果我们身体有恙！
如果我们患有疾病，比如说一些因为跑步而受伤的人，比如一些患有三高的人，比如一些患有心血管疾病的人，那么我们的运动强度一定要严格的把控！
我们可以根据自己的疾病的轻重来安排自己的运动公里数，但是我建议大家每次跑步最好不要超过 4km，而且我们的跑步速度要慢，这样对我们的病情才有利！
每周跑多少公里，其实这是一个仁者见仁智者见智的问题，我们应该根据自己的实际情况来安排跑步的距离，只要适合自己的就是最好的，不管跑多少，只要不过量，不伤身就可以了！
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【2】、来自网友【畅游文字】的最佳回答：
跑步是一项很好的健身运动，老少皆宜，锻炼效果好，无需另外从师，也不用额外花钱，而且简便易行，只需换上一双合脚跑鞋，走出家门就可参加。
每天跑步几公里才能达到锻炼身体的效果？身体素质千差万别，个人在不同年龄层次也会有所不同，从年轻时起会随着年龄的增长逐渐退化，跑步距离应该区别对待。
拿我自己来说，由于在同龄女性中身体素质还算好，年轻时每天跑步至少要中等速度五公里以上才能达到锻炼效果。现今早已进入中年，感觉身体退化了，运动量随之逐步递减，每天以中等速度跑两公里就能达到锻炼极限，不能再增加。
跑步锻炼一定要量力而行，根据自身情况定夺跑步速度与距离。锻炼后气喘，身体略感疲劳即可。不能超过人体承受能力，否则锻炼不成反而会对心脏和腿部关节造成伤害。
跑步锻炼虽好，并非人人适合。有心脑血管疾病、糖尿病、骨质疏松、腰椎间盘突出、膝盖受伤等疾病和身体过于肥胖者都不适合参加。
