关于问题怎么在一个月内瘦十斤？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【健身教练员田 Sir】的最佳回答：
一个月瘦 10 斤，是绝对可以做到的，因为我自己一个月就瘦了 12 斤；
首先你得满足下面这个条件，那就是你的体重必须在 140 斤以上，如果你是小体重，就不建议一个月瘦那么多了。
接下来我将从三个方面来进行分享如何 1 个月瘦 10 斤，只要你可以做到，瘦 10 斤不是难事！
一、改变 3 个习惯
改变的习惯是为了满足让我们增加消耗为目的。
1、首先就是不能熬夜，因为熬夜只会让我们身体分泌瘦素减少，分泌皮质醇增加，瘦素是可以让我们消耗脂肪的，而皮质醇是让我们囤积脂肪的，所以你需要保证足够睡眠，不熬夜。
2、养成细嚼慢咽的吃饭习惯，这是为了让你避免过多摄入食物，从而减少热量摄入，就自然地瘦了。
3、平时的站姿，坐姿，走姿，保持核心收紧，为的是增加日常消耗，养成易瘦体质。
二、改变饮食结构（不能节食）
改变饮食结构主要是改变蛋白质，脂肪，主食的比例结构以及食物选择。下面就是我在减肥期的饮食安排，你可以在这上面增加或者减少一定的食物量。
早餐的安排：
可以快速吸收的蛋白质为：鸡蛋、豆腐、牛奶、豆奶、豆浆（不加糖）选择一种；
主食的安排就是富含膳食纤维的粗粮类：糙米粥、燕麦、玉米紫薯、红薯、全麦面包选择一种；
脂肪类选择不饱和脂肪酸类食物：坚果、鱼油等等，20 克以内；
素菜水果各选择一份，这就是早餐的全部搭配。
午餐的安排：
适量优质蛋白，低优质碳水，优质脂肪，丰富维生素和膳食纤维
蛋白质选择：鸡胸肉，鸡腿肉，牛肉，羊肉，鸡蛋，鱼肉，虾肉，虾肉等等，以白肉为主，选其中之一 200 克左右；
主食选择：糙米饭，玉米，红薯，紫薯一份，150 克左右
蔬菜必须安排一份，水果可以适当安排一份；
晚餐的安排：
中午后以及晚餐不能吃水果；
晚餐可以不吃主食或者少量主食，主食可以安排燕麦，玉米，糙米粥；
蛋白质可以选一杯牛奶，牛肉，鱼肉，鸡胸肉，虾肉等等，同样以白肉为主；
蔬菜必须要一份：不限量，搭配 3 种以上蔬菜。
做法：不可以干锅，回锅，油炸，红烧，可以清蒸，水煮，小炒之类，尽量少佐料；
三、选择体能训练（HIIT）方式进行
我选择的运动是体能训练，原因是体能训练包含了力量训练和无氧训练，不仅仅可以让我们瘦得很快，而且不会让我们反弹。同时也让我们的皮肤更加紧致身材更有线条，选择的动作如下：
动作一：原地爬行
动作二：俯身登山
动作三：开合跳
动作四：高抬腿
动作五：简易波比
训练方案：每周完成 4~6 次的训练，以上 5 个动作为一组，做 6 组，每个动作完成 40~60 秒。
总结
虽然减肥可以一个月减很多，但是最关键的就是一定要在安全合理的范围内，如果你超出这个范围就会与你减肥的目的背道而驰。让身体受到更多的损伤，得不偿失。
如果在减肥方面有其他方面问题，或者想减得更多都可以在评论区留言。
【2】、来自网友【丽 987456】的最佳回答：
一个月瘦 10 斤是完全有可能的，我曾经就在三个月减了 28 斤，从 136 斤到 108 斤，下面我将我的减肥心得分享给大家。我采用的是高蛋白，高纤维，低脂低糖，少量运动的方式。具体如下，第一步，早上起来空腹喝白开水 400ml，促进排宿便和肠道蠕动。第二步，喝一杯 200_250ml 的无糖豆浆，早餐两个鸡蛋，可以蒸煮，忌油炸。第三步，上午保证喝水 500 到 700 毫升水。第四步，午饭前半小时喝一杯蛋白粉或魔芋粉，降低饥饿感。第五步，午餐吃 3 两纯瘦肉类和三两青菜类，不吃米饭。菜最好自己做，忌高油，高糖，高热量做法。第六步，下午 3 点左右，水果一个，忌芒果，西瓜，香蕉等高糖分水果，推荐黄瓜，西红柿等。第七步，下午保证 500 到 700 毫升水。第八步，晚饭前半小时喝纤维粉或无糖豆浆一杯，晚饭吃 2 两纯瘦肉类和 4 两青菜类。18 点 30 前完成晚餐。第九步，19 点 30 左右，开始运动，不需要做做剧烈运动，慢性跑步或散步一万步。第十步，晚上 20 点 30 后禁食任何东西，也不能喝水。第十一步，23 点前睡觉。我就是这样减的肥，希望会想减肥的朋友有帮助。
