中老年人该怎么正确的补钙？

关于问题中老年人该怎么正确的补钙？一共有 2 位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【怀揣小美好】的最佳回答：

中老年人应该通过饮食来补钙，同时也可以适当地进行户外运动，以促进钙的吸收和利用。以下是一些常见的富含钙的食物：- 奶类及其制品，如牛奶、酸奶、芝士等- 豆制品，如豆腐、豆浆等- 鱼虾贝类，如虾、蟹、海参等- 绿叶蔬菜，如芹菜、菠菜、油菜等- 干果、坚果，如杏仁、核桃、花生等

此外，中老年人也可以通过补充钙剂来增加身体对钙的摄取量。但在使用钙剂时，需要遵循医生的建议，不可盲目使用，以免引起钙过多的问题。除了食物和钙剂的补充外，中老年人还可以通过户外运动来促进钙的吸收和利用。适当的户外运动可以增加人体对阳光的暴露，从而帮助身体合成维生素 D，进而促进钙的吸收和利用。

常见的户外运动包括散步、慢跑、太极拳、瑜伽等，这些运动都适合中老年人进行。不过，在进行户外运动时，一定要注意安全，避免发生摔倒等意外。总之，中老年人应该通过多种方式来补钙，包括饮食、钙剂和户外运动。在进行补钙时，需根据个人情况和医生建议来选择最适合的方法和剂量，以避免出现不良反应。

【2】、来自网友【只有营养师知道】的最佳回答：

感谢邀请。很多中老年朋友补钙一直有一些误区，觉得中老年了吸收能力下降了，所以补钙要多补一些，补得多吸收多。在铺天盖地的补钙广告下，更多中老年朋友愿意掏腰包去购买五花八门的补钙保健品，结果往往是由于补钙过多诱发结石、动脉硬化、异位钙化等等。所以首先要认清一些

补钙误区：①多吃补钙补品，有利补钙。并不是补钙越多，吸收就越多，年龄在 60 岁左右的老年朋友，每日摄入 800mg 钙质就足够，过量的补钙反而会引起多种钙过量的并发症状，危害健康。中老年朋友的成骨细胞小于破骨细胞，即使添加再多的钙质也挽回不了这个“身体系统操作”，只要适当补钙，尽量减少骨骼的不健康即可。钙先要通过胃肠吸收进入血液，形成血钙，通过骨代谢，把血钙形成钙盐沉淀，形成骨骼，但血钙含量需要维持平衡，过多的话导致高血钙症，引起并发症，如结石、血管钙化。②多吃钙片，预防骨质酥松。这也不对，骨质酥松是一种全身性的骨骼疾病，如果人衰老后，大多都会出现这个问题，这并不是特例，而是典型症状。女性比男性更容易出现骨质酥松，绝经后的 5~10 年就会严重出现。男性相对好一些，一般在 65 岁以后才会出现严重的骨质酥松。男女在 30~35 岁左右骨密度会达到最高值，在此之前成骨细胞多余破骨细胞，至此之后都会逐渐流失，这时候成骨细胞逐渐减少，破骨细胞开始增加，这也是必然的现象，而不是仅仅通过补钙就能逆转的，我们能做的是减小流失速度，而不能阻止它们的流失。所以在 35 岁之前我们应该让骨骼发育更好，打好基础，才能在中老年阶段延缓骨密度大量流失。

中老年朋友如何补钙呢？

过好饮食关

我们每天都要吃东西，而食物就是补钙的最好来源，中老年朋友每天必须坚持喝两杯牛奶，或者牛奶+钙片。少去做一些增加骨量流失的事情，如喝浓茶、咖啡、可乐，最好戒烟戒酒，这些可能都会导致骨密度下降。多吃新鲜绿色蔬菜，其中富含钙质，能辅助补钙。可以每日吃一勺芝麻，芝麻中含钙丰富，也是辅助补钙的良好食物来源。大豆类或大豆类制品可以适当补充，它们也是钙质的良好来源。

搭配合理补钙补品

选择碳酸钙+维生素 D 的补品，选择正规厂家生产的产品，不要亲信路边的随意推销人员。可以选择完饭后服用钙保健产品，这时相对吸收率较高，利用率较好，很多营养专家也提到，钙剂适合饭后服用，或者可以和食物一同服用，人体胃酸分泌多的时候，也有利于钙剂吸收。晚间吃钙剂效果好的原因是因为晚间血钙较低，这时易缺钙的人群，如孕妇、老人最容易出现腿不抽筋的情况，这时候钙剂的利用率最高，效果也最好。