关于问题50 岁开始健身还能练出肌肉吗？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【年轻不只在心也在于形】的最佳回答：
没问题的，我今年 56 岁，两年前开始接触健身，大多数这个年龄的人都会想健身应该是年轻人的事，刚开始我也是这么认为，所以我的健身发展过程是先在家练练俯卧撑，做做单杠，后来又在网上买了一副可调哑铃和哑铃凳，就这样在家练了有半年，效果说来还是不错的，但毕竟不系统，动作也是在网上照着一些视频教材模仿的，很不规范，这使得训练效果受到了一定影响，后来鼓起勇气进了专业的健身房，有专业的教练，也可以近距离观摩别人的动作，器材也更丰富，我现在只要时间允许一周锻炼四到五次，基本上腿，胸，背，肩一个循环，在这儿也给 50 岁以上想健身的提几点建议：一，健身不只是年轻人的专利，没什么不好意思的，想要健身就鼓起勇气去专业的健身房，二，动作一定要规范，标准，找准每个动作的发力点，这样才会事半功倍，三，宁轻勿重，千万别和年轻人去拚重量，健身最怕的就是受伤，四，一定要持之以恒，健身是一件痛并快乐着的事情，前半年最为关键，能坚持下来变成习惯就好了，五，对于 50 岁以上的人来说，增肌肯定不如年轻人来的快，主要以塑形为主，能做到肌肉不松弛，有一个匀称的体形就可以了,六，对增肌而言，除了坚持健身，饮食也非常重要，多补充蛋白，像鸡蛋，酸奶等，这方面网上有很多介绍，大家去网上搜搜就 OK 了。最后祝大家都有个好身体，好身材，想要健身就从新年开始。
【2】、来自网友【猫老师健身】的最佳回答：
可以，40+到 60+都是可以通过健身练出肌肉的。
一、50+男性为什么要开始健身？
- 随着年龄的增长，身体成分也会发生变化，35 岁之后，身体开始失去肌肉，每 10 年平均会损失 3-5％的肌肉质量，这会影响您燃烧脂肪的方式，基础代谢会减慢，身体就会离开成长阶段进入了衰老阶段。
- 根据美国运动委员会的数据，由于肌肉质量下降和脂肪增加，你的静息代谢率每十年降低约 1-2％
- 肌肉量的减少，关节就会僵硬，反过来肌肉也会酸痛，从而使骨骼和肌肉越来越老年化。
- 肌肉的减少，生长激素也会减少了，外观也开始有所不同。
根据《 2008 年美国人体育锻炼指南》指出，每周进行适当的运动健身，特别是抗阻力训练可以增加肌肉含量，提高激素的分泌，延迟衰老，提高体能的作用。
二、随着年龄的增长，抵抗训练的好处确实令人惊讶。
如果希望减缓衰老，并在 40 多岁，50 多岁，60 多岁及以后的年龄中保持年轻活力，那么科学一次又一次地表明，负重抗阻锻炼是至关重要的。
抗阻力量训练可以改善大脑功能，健康，提高新陈代谢，血糖控制，增加肌肉含量，减缓衰老以使生活达到最佳状态。
三、抗阻训练的 10 条黄金法则：
训练中避免受伤：
- 如果在训练中受伤，那么 40+岁与 20 多岁相比，需要更长的时间来恢复，因此必须避免受伤。
- 50+男性在做力量训练时，应使用中等强度的负重，多次数的刺激肌肉，最终达到增加肌肉的效果。
- 50+男性在做力量训练时，必须避免在无保护的情况下使用大重量进行训练。
在训练中融入较多变化
- 对于 40+男生来说，轮流使用不同的器械进行锻炼可能是保持健康强壮的好方法。
- 多样化不仅限于运动选择，还应包括运动顺序。
让恢复时间变长：
- 随着年龄的增长，肌肉恢复再生期会较长。明智的做法是将休息与力量训练的时间的比率保持在 2：1 或 3：1，（就是训练 1 天后休息 2 至 3 天），因为他们的关节不太适合高重复的训练。
- 同时在一组力量训练结束后，也需要较长的时间来休息。
减少脊柱负荷的频率：
将一天的下背部密集运动分组为一个好方法，可以使下背部肌肉休息恢复。
例如：在做硬拉训练时，做一组硬拉后，接着做一组水平绳索划船，然后再做一组硬拉，交替着进行。
注重核心稳定性训练：
40+男性在进行力量训练时，应多进行核心稳定性的功能性训练，例如：单腿蹲、稳定性卧推等，在本体感受丰富的环境（可控的、不稳定的）中进行稳定性力量训练。
注重热身和拉伸：
随着年龄的增长，关节滑液分泌会减少，而且让身体热起来的时间会增长，所以每天在力量训练前必须花 10 到 15 分钟在移动性和灵活性上，可以避免在力量训练中损伤。
四、哪些力量训练适合 40+男性肌肉训练？
从科学研究数据表明，阻力训练对于中老年身体健康，大脑功能，活动性，肌肉质量和力量以及整体健康状况极为有益。
那么哪些力量抗阻训练适合 40+男性进行训练的呢？
（一）各位复合动作优先：多关节、多肌肉群的训练优先，可以达到整体的肌肉和力量的增加。
- 卧推：
- 深蹲：
- 硬拉：
- 引体向上：
- 箭步蹲：
- 杠铃俯身划船：
（二）必须进行腿部训练：“人未老腿先衰”，说明腿部训练对于抗衰老至关重要。
- 坐姿腿屈伸：
- 俯卧腿弯举：
- 倒蹬：
- 哑铃站姿提锺：
（三）重视臀部训练：臀部人体的主要支撑发力部位，臀肌无力会导致腰部和膝盖代偿，会让下背部和膝盖损伤。
- 杠铃臀推：
- 哑铃单侧直腿硬拉：
（四）必须进行小重量的肩膀三角肌训练：肩膀肌群是非常脆弱的，但又非常重要，基本上身体其他部位的训练动作都要使用到肩膀肌群。
- 哑铃俯身飞鸟（三角肌后束）：
- 哑铃前平举（三角肌前束）：
- 哑铃站姿推举（三角肌中束和前束）：
- 哑铃侧平举（三角肌中束）
结束语：还有哪些 50+男性肌肉训练的动作呢？请在下方留言哦
