关于问题跑步不到 30 分钟，消耗脂肪吗？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【健身让你健康】的最佳回答：
只要是个人，都能跑步半小时！
区别在于，半个小时里跑了多少？跑半个小时后，身体状态如何？
小红跑步半小时，只跑了两公里，平均每公里用时十五分钟，散步的大爷大妈一个个从她身后越过。第二天，小红觉得大腿酸痛，没有去跑步，第三第四天回想起跑步都觉得累，很久很久后，又有一条裙子穿不进，才再再再次去跑步。
小橙跑步半小时，跑了五公里，平均每公里用时六分钟，运动场上的一些男生都没她快。但她跑完后，其实也没觉得有多累，因为她早就习惯了跑步，通过循序渐进的锻炼，跑步半小时就跟呼吸一样容易，第二天她还会继续跑的。
严格来说，小红和小橙都能跑步半小时！但小红的跑步是没有意义的，不能增强自身，无法持续坚持，这样的跑步也只是浪费时间罢了。
说到底，跑步只在乎时间参数，根本就不对。
跑步最起码要有：时间、速度、距离、心率、频率，这些全都是影响跑步效果的重要因素。
好久好久以前，有一个谣言，说跑步一定要跑够 30 分钟，前三十分钟只消耗糖原，之后才消耗脂肪。最后得出个结论就是跑步不够三十分钟就不可能减肥。
我们要相信教科书上说的——能量守恒定律。只要有做运动，就会消耗能量，不管是糖原还是脂肪，都只是能量在身体的储存形式而已，消耗了糖原，不就意味着减少糖原转化为脂肪的机会了吗？
所以跑步要减肥，不要纠结有没有跑半小时。
如果能做到每天用十分钟跑两公里，就两公里而已，这样的人也是不可能胖的。
跑步初期不要纠结效果，不要纠结强度，因为再怎么纠结，也不可能一蹴而就，重点还是得循序渐进。
没有运动过的普通人，可能跑几百米就已经呼吸困难了，这说明第一次跑步时，你的极限也就那样了，这时就应该停下来，下一次再努力跑得更远。
由于人体有适应的能力，为了适应跑步，身体恢复完全后，一定会比上一次更强一点，所以一定能比第一次跑得更远更快。
如果非要勉强自己跑半个钟，只会让你透支下一次跑步的动力而已，没了动力，下一次就不想跑了，跑步就无法坚持了，无法长期坚持的跑步，跑步能力不能提升，减肥效果也无从谈起。
归根结底，还是大家太急于求成，太想努力一阵子就能获得减肥成功的效果了。跑步不适合这样的减肥，跑步的减肥效果最起码都要三个月以上，因为三个月才能大概养成跑步习惯，达到适合自己的跑步强度。
而且中断跑步也可能会反弹，只有一直坚持的跑下去，才能维持好身材这样子。
想短时间减肥的小伙伴，建议还是别跑步了，不适合你们。觉得跑步一定要跑半个钟的小伙伴也一样，别跑，很容易受伤。
【2】、来自网友【之心老师谈健身】的最佳回答：
之心老师谈健身。
跑步不到 30 分钟，消耗脂肪吗？肯定的说：消耗！
人体每时每刻都在消耗能量、维持生命，这些能量就是靠脂肪、糖、蛋白质的分解来提供哦，只是在不同的情况下，三者分解的比例不同而已。所以，从这个角度来说，只要活着，人体都在消耗脂肪，只是消耗的量多量少而已。而每天的进食，又会不断的补充能量，供脂肪重新合成。人体就是这样，一边消耗一边合成，消耗多了就瘦，合成多了就胖。
曾经有说法，说运动超过 30 分钟后，身体才会消耗脂肪。也有观点认为，在跑步前先进行 20 多分钟的力量训练，把糖原消耗完了再去跑步，能消耗更多的脂肪，更利于减肥。这些都让人觉得：跑步低于 30 分钟，脂肪都不会消耗。这些观点不全对也不全错，就如前面说的，只要运动了，脂肪肯定就会有消耗，这个是谁都改变不了的。但如果要达到减肥的效果，脂肪消耗的少了，减肥的效果自然就小了。比如冲刺式的快跑，消耗的更多是糖，脂肪只有很少一部分，如果跑步的时间短，糖的消耗也不多——比较短时间运动导致的能量消耗终归有限，很容易就补充上，所以脂肪的消耗就很少，甚至极少了。而长时间的运动，由于强度低——强度高了就不能长时间的坚持了——脂肪消耗会占到较大的比例，总的消耗也大，那么减脂的效果自然好了。
一些运动员，尤其是健美运动员，赛前减脂的有氧运动，通常都会持续进行 1、2 个小时，这样可以大量的消化脂肪，降低体脂率而提高肌肉的清晰度。因此，要想多减脂，可以用低强度长时间的跑步。但短时间的大强度运动，则可以锻炼身体的其他机能，可以更全面的促进健康。
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