关于问题每天跑 10 公里的话，会不会跑伤呢？有何依据？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【屋卡巴卡 oyc】的最佳回答：
每天十公里对身体是有损伤的，通常会增加膝关节的负荷，也可能会出现肌肉酸痛、肌腱损伤等不适症状。
1、增加膝关节的负荷：每天跑十公里，距离比较远，会使下肢长期受到整个身体的负重，导致膝关节的负荷增加，可能会引起损伤。
2、肌肉酸痛：每天十公里会导致身体内产生较多的乳酸，如果不能及时排除，乳酸会在肌肉和血液中堆积，从而引起肌肉酸痛的症状。
3、肌腱损伤：在运动的过程中，肌肉会反复收缩牵拉，如果跑的距离较远，就会导致肌腱出现劳损性病变。
适当的运动对身体有一定的好处，过大、过量的运动对身体会造成一定的损伤，所以平时应适当运动。
【2】、来自网友【山水之墨白】的最佳回答：
你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。
新司机每天跑 10㎞。不用说，一定会跑伤。
跑步有老司机和新司机之分。看到老司机每天跑 10㎞没任何事，许多新司机就有样学样。觉得比起老司机，自己还年轻些，肯定也能每天都跑 10㎞。这样，进步就能快一些。
同样，许多粉丝也会这样问我。我都劝他们，别跟老司机学，不然会吃苦头的。
为什么呢？
因为新手刚刚开始跑步，身体还不能承受每天都跑步。而且没有经验，很容易就把自己跑伤了。
- 我今天从两个方面来分析一下，大家就能理解了。
1.心脏方面。
初跑者，心功能还很弱。
他们通常一起步心率就一路狂飙。明明自己感觉很轻松，但心率已经飚到 170，180 了，有的甚至更高，致使许多人怀疑是不是表的问题。其实，表的数据反应了真实的数据，你的心率就是这么高。
这是新司机有氧基础很差的原因导致的。心脏能力不强，承受不了跑步强度，只得拼命跳动，以求能满足跑步所需。这样，心率就会飙升。
高心率下跑步，心脏很快就会疲劳，我们的身体也会跟着疲劳。跑完一次 10㎞，往往需要三两天的时间才能恢复过来。
然而，我们根本不给机会，继续跑步。结果疲劳累积，造成过度运动。
过度运动。轻则萎靡不振，食欲不佳，免疫力下降。重则心脏出现问题或是导致伤病和疾病的发生。
2.肌肉方面。
我们知道，跑步是需要强大的肌肉力量的。
新司机没有经过系统训练，他们的肌肉还不能完全适应长距离跑步。
每一次跑步他们的肌肉纤维都会有轻微的撕裂。而我们的身体是具有自我修复功能的，通过及时的休息，这些被撕裂的肌肉纤维会得到修复。
修复过后，这一块肌肉会变得强壮一些。然后，下一次跑步又有撕裂现象发生，身体再次通过休息来修复。
我们的肌肉就在这不断的重塑过程中，变得越来越强大，我们的跑步能力也会不断地提高。
如果，我们每天跑 10㎞不休息。那么，被撕裂的肌肉纤维就没有机会被修复。我们第二天又接着跑步，又被撕裂，然后还是没有机会修复。
伤病一定会不可避免地找上门来。肌肉拉伤，筋膜炎等伤病一旦发生，不仅身体痛苦，恢复期也是相当漫长的。
因此，新司机一定不要每天跑 10㎞，一定要给身体喘息的机会。
我们可以跑一休一，也可以跑二休一，跑三休一。
- 老司机们为什么可以天天跑 10㎞？
那是因为他们有氧基础特别扎实，他们跑完 10㎞可以全程心率都在 130，140，根本就不会飙。往往休息一天就完全恢复了，当然可以每天跑咯。
而且他们的肌肉在长期的跑步过程中，早就适应了 10㎞这样的距离了，甚至半马都不在话下。这样，每天都跑 10㎞就成了小菜一碟了。
新手跑者一定要科学跑步，合理跑步，脚踏实地，一步步来，千万不要急于求成。因为跑步这件事是根本急不来的，没有任何捷径可走。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:
新司机每天跑 10㎞。不用说，一定会跑伤。
我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！
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