关于问题赘肉该怎么减？一共有 5 位热心网友为你解答:
【1】来自网友【朴实 JM】的最佳回答：
控制晚餐，晚餐尽量不吃碳水。在家看电视时原地超慢跑，不减肉，你找我。
【2】来自网友【小蚂蚁 2A2L】的最佳回答：
管住嘴，坚持锻炼跑步，早晚各 40 分钟以上，晚饭尽量不要吃，饿了吃水果。最主要管住嘴，坚持锻炼。本人坚持两个月多了，瘦了二十斤，正在继续加油。年轻的时候不想成老妈子，那就加油锻炼吧
【3】来自网友【沉默寡言 00】的最佳回答：
减脂肪无非就是控制吃。正常人一天身体自身热量消耗就达到 70%，饮食时计算热量，摄入低于 70%的热量的食物就可以达到减脂效果，如果你想更加又效果，就加上运动来增加消耗脂肪的效果。这也正是为何大家都说健身是 7 分吃 3 分练。这里奉劝大家减肥不要太着急，要循序渐进，短时间减去大量的体重，并不健康，而且有科学家说，人的大脑都是由 60%的脂肪组成，急剧的减脂会遭到大脑的排斥，会加剧身体的肥胖反弹。
【4】来自网友【赛普健身教练基地】的最佳回答：
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
随着生活质量的提高，肥胖人群的增多；减脂，这个话题成了很多肥胖人群常常挂在嘴边的一件事，因为肥胖不仅危害身体健康，而且会对个人形象造成影响。
虽然很重视这件事，但是有很多人总是体重反反复复减不下来。最主要的原因不是不够努力，而是没有找到科学的方法去坚持。今天就给大家讲一讲如何正确、高效的减脂。
减脂，就一定要了解脂肪的特性，脂肪它最主要的功能就是提供能量，已备身体在长期能量摄入不足时身体机能下降。那么根据脂肪的特性我们就可以反推出减脂的方式了，每天使身体摄入的能量不充足，这样脂肪就会分解提供能量，如此脂肪就会一点点的被消耗掉。接下来看看应该具体怎么做：
一、饮食
七分吃，三分练。可见饮食的重要性，其实大多数人的肥胖都是因为吃的太多了。每天摄入的食物热量都超过了消耗的水平就会变成脂肪囤积在体内了。
所以减脂第一点，就是控制饮食。当然，控制饮食并不是让你什么都不能吃，而是适量吃。举个例子：为什么很多人减脂减着减着就放弃了，又胖了回来。是因为，为了减脂突然的改变了饮食的习惯，导致每天的饮食都很痛苦，短期还可以忍受，日积月累终有一天忍受不了的时候就会爆发，放弃。所以科学合理的饮食一定是要循序渐进的：
1.每天百分之十的热量，分给你你喜欢吃的食物。（巧克力、蛋糕、可乐等）
2.每天百分之九十的热量，分给你不喜欢吃或不排斥的食物。（水煮的肉类、少油的炒菜、米、面等）
这样就可以在每天控制饮食的时候吃到一些让自己开心的食物，每天有了期待，自然而然就容易坚持下去了。
二、训练
因为我们每天身体能量亏空才能够使脂肪分解，所以要通过运动使能量产生亏空，推荐的运动：
1. 力量训练：力量训练在消耗热量的同时会使肌肉量增加，不仅提高了我们身体力量还可以雕塑我们的体型。
2. 有氧训练：跑步、单车等都属于有氧运动，虽然没有力量训练为身体带来的收益大，但是累积的能量消耗会更大，所以想要快速减脂的人，有氧是个很好的选择。
三、坚持
减脂是个长期的过程，短期达到的很容易反弹，所以减脂成功后要依然保持低热量饮食及运动，这样才能始终使身体维持在理想的状态。
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【5】来自网友【幽兰的梦幻】的最佳回答：
谢谢邀请，年是个幸福的年，年过后一身赘肉。我认为这样减掉赘肉。每天起早点，空腹喝些水，早上吃些有营养的早餐，跑一会，给自己定个目标，跑上半个小事或一个小时，回来时做仰卧起坐，俯卧撑，最好下个软件，根据软件来，像 keep 之类的，让自己的生活有规律，中午看会书，也不要过激的运动。在饮食上，每天多吃蔬菜，和水果，最好买些，例如苹果之类的，每天吃点，坚持会好的，赘肉慢慢就会下去的。
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