关于问题每天 35min 五公里，一百五十个徒手深蹲、一百个俯卧撑，对身体会不会有负担？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【大囚自重健身】的最佳回答：
“10000 米跑步＋150 深蹲+100 俯卧撑”这个强度如果天天都练，这需要铁人一样的意志和体能才可以！
也许您是一个坚持健身许多年的大神，这个强度算不上什么，但这绝对是一个对 90%的人都是困难的训练。
我们的身体完成这些训练需要极强的体能素质，5 公里跑步考验心肺耐力、150 个深蹲考验臀腿腰等肌群的肌肉力量耐力、100 个俯卧撑考验胸肩臂的肌肉力量耐力。
肌肉在受到刺激后需要休息才可以恢复，特别是下肢大肌群，一次肌肉延迟酸痛可能会持续 48-72 小时，如果继续猛练，无论对健身提高还是个人健康都是不利的。
并且，健身训练并不是每天都练才好，特别是增肌。劳逸结合、循序渐进才是真理。
35 分钟完成 5 公里不算出彩，在以后得训练不断提高成绩，心肺耐力会更强。深蹲与俯卧撑要把动作质量做到位，并适当提高动作强度，如单腿深蹲、单臂俯卧撑等等。
这样，配合良好的饮食与休息，身体才会又健康又强壮！
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【2】、来自网友【悠米爱健身】的最佳回答：
假设你现在这样去练了，其实整体训练量并不高，能够坚持下来也没问题。
关键问题是：肌肉有适应性，时间一长就变成了肌肉耐力训练。
如果你每天都重复再重复的训练，在心理上会产生厌烦，因为没有什么变化，总是在做同样的训练动作。
这样的训练对身体没什么负担，但是整体变化太少，会越练越没劲。
1. 先看你的训练计划
现在你的训练计划为：徒手训练和有氧训练。
徒手训练动作为：徒手深蹲 150 个，俯卧撑 100 个，正常耗时约为 20 分钟左右。
有氧训练方式为：慢跑 5KM，耗时在 35 分钟左右。
你每天的训练总时长约为 60 分钟。
正常训练一般会采用组合训练的模式或者分时段训练。
要么先训练徒手动作，跟着慢跑。
要么早上慢跑，晚上徒手动作。
两种训练模式，分时段训练会容易一些，结合训练也可以，但是强度会略高一些。
如果你一次性练完徒手动作，练完之后会比较累，因此分组训练会比较合适。
比如徒手深蹲 10 组*15 个，俯卧撑 10 组*10 个，这样就比较轻松一些。而慢跑训练，你只跑 5KM，正常 6 分多的配速，跑完之后没有任何压力。
整体来看：这样的训练其实对身体没有负担，只要训练操作合适即可。
2. 训练存在的问题
①训练片面化
虽然是徒手动作，但是你只练了深蹲和俯卧撑。
对应的部位是腿部和胸肌，当然附带也能练到上肢肌肉与核心肌群。
你没有训练背部肌肉，也一点没有考虑到位。
②训练形式太单一
你每天的训练就三样：深蹲、俯卧撑和慢跑。
徒手动作两个，有氧训练就是慢跑，就这样每天重复着，也不考虑适不适合自己。
尤其是徒手动作，数字被你固定化了，假设你有一天状态不好，再这样训练肯定加深疲劳感。
③没有考虑到特殊情况
计划虽然很好，但也要考虑到随时可能有的变化。
比如你是在户外跑步，今天突然下雨，训练计划就只能中断。如果再连续几天阴雨天气，跑步计划就要持续中断。
比如你的肩部还有酸痛感，等于是肌肉没有完全恢复到位，这时候再训练俯卧撑，后面会更疼，甚至会受伤。
3. 需要进行一些调整
①徒手动作要加入引体向上训练
光做深蹲和俯卧撑是不够的，你还需要加入引体向上。
它可以练到上背部和中背部肌肉群，同时还能附带练到三角肌后束、肱二头肌、前臂和手部肌群。
练好这个动作，可以让你的背部和上肢肌肉力量更强，所以这个动作也需要训练。
②需要调整训练模式
你现在是两种训练一起练，每天训练会有点累，可以做出一些改变。
第一种：周一、周三、周五跑步，周二、周四、周六，做徒手训练（直接三个动作一起练）
第二种：每天做跑步和一个徒手动作。
比如周一跑步+俯卧撑，周二就是跑步+引体向上，到了周三就是跑步+深蹲，这样交替训练。
每周安排 6 次训练，周日腾出 1 天时间休息。
③随时变通调整
假设今天的状态不好，那么就休息 1 天，改天再继续训练，可以把周日的休息消除即可。
如果持续休息了 2-3 天，那么到后面可以略微加大一些训练量。
比如将慢跑提升 1KM 或者 7 分钟，也可以将徒手动作数量增加 50 个。
假设你是在户外训练，跑步受到天气影响，那么就可以选择跳绳 30 分钟，效果是一样的。这样训练就不会受到影响。
个人建议：
徒手动作如果结合训练，每个动作安排 50 个即可，拆分为 5 组*10 个。
如果是交替训练，每个动作安排 80 个，拆分为 8 组*10 个。
整体速度需要放慢一些，引体向上做不了，可以借助弹力带操作，这样会容易一些。
慢跑或者跳绳训练，每次训练时间在 30 分钟-35 分钟左右即可。
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