关于问题如何做到过午不食？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【小溪瘦身秘籍】的最佳回答：
我现身说法，我曾经过午不食，不但一个月瘦身 10 斤，而且身体很轻盈，虽然过午不食吗，但是很注重其他两餐的合理合理搭配和营养。
我说说我的具体做法吧。
一、早餐
因为晚上不吃，早上起床通常就比较饿了，不要着急，先来一杯温开水，约 200 毫升，唤醒肠道。为早餐做准备。
早餐营养要齐全，不要吃像油条、油饼、包子、糖糕、面条、馒头等，另外上班族带的小零食也不适合吃，热量高，营养单一，除了增肥，对身体健康没有任何好处，我通常就是植物性蛋白质、膳食纤维、主食、维生素这样吃。
植物性蛋白质：鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶
膳食纤维：西兰花、紫甘蓝、黄瓜、芹菜、番茄、青椒、各种菇类、洋葱、芦笋、生菜、菠菜、白菜等各类应季青菜
主食：全麦面包、玉米、燕麦片等
维生素：苹果、猕猴桃、蓝莓、柠檬、柚子、梨、橙子、木瓜等
把上面的食材进行搭配，就可以啦
早餐：燕麦片（原味）+水煮鸡蛋 1 个+切片全麦面包 2 片+猕猴桃 1 个
早餐：牛奶 1 杯+山药半根+猕猴桃 1 个
早餐：豆浆 1 杯+玉米 1 根+橙子 1 个
早餐：玉米粥 1 小碗+红薯 1 个+清炒芦笋 1 份
早餐：黑米粥一份+炒白菜一份+1 个鸡蛋
早餐：牛奶 1 杯+水煮蛋 1 个+全麦面包 2 片+草莓 6 颗
二、午餐
我通常把肉类放在中午吃，午餐吃主食还有肉、蔬菜
肉类：鸡胸肉、虾肉、鱼类、去皮鸭腿、牛排、牛里脊等牛肉
膳食纤维：西兰花、紫甘蓝、黄瓜、芹菜、番茄、青椒、各种菇类、洋葱、芦笋、生菜、菠菜、
白菜等各类应季青菜。
我通常吃的午餐有：
午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗
午餐：炒番茄豆腐 1 份+青椒鸡胸肉 1 份+杂粮馒头 1 个
午餐：清蒸虾 10 个+清炒油麦菜 1 份+糙米饭半碗
午餐：清蒸鱼 1 个+糙米饭半碗+西兰花炒胡萝卜 1 份
总结语
早上吃好，中午吃饱，晚上不吃或者少吃，实在控制不住的朋友们，也不用太勉强自己，晚上吃一些凉拌的蔬菜也是可以的，膳食纤维丰富，有助于促进肠道蠕动，又不增肥。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上 9 点更新，分享各种小妙招我们一起变瘦变美吧
【2】、来自网友【乐天派做饭不洗碗】的最佳回答：
3 年前吧过午不食有半年时间，断食的第一个星期会很难受，头晕，晚上饿的睡不着，能感受到的是身体轻盈，脑子里告诉你饿了，也瘦了，可以吃的信号给你，中间还出现了人精神恍惚，根本不知道自己在做什么？脾气也容易暴躁，起伏不定，过了一个星期后。整个人就习惯了不吃晚餐，直观的感受就是晚上可以出门散步了，可以自由走到夜宵的地盘上，闻闻味道也不会去吃，更不会夏天冰啤酒????来两杯，反正粮食做的，也不会牛肉串来两串，反正牛肉不会胖[笑哭][笑哭][笑哭][笑哭]
另外刚刚开始断食，可以运动，根据自身情况定，不舒服可以休息一下。我是不舒服马上停止运动。
后来因为做生意，家里人都说太累了要吃晚餐，就没管住自己，2 年时间又胖了。
还好今年 5 月 3 号发现太胖，又开始断食，用 16+8 的方式，早上 8 点左右早餐，午餐在 2 点前完成，万一工作 2 点前来不及，那么今天就不吃了，饿了就喝水，水果和零食基本不吃，水果太甜，凉性的，女生尽量少吃，尤其沙拉????，冷藏在冰柜，吃的时候太寒了。现在的方式省钱，省力，见效慢，不容易反弹。重要的是对身体没有任何伤害。因为两次体检报告结果不一样。这次体重到了 65 或者 60kg 会再次做下体检，跟原来两次进行对比。希望对你有用。
