关于问题小基数的人怎么快速减肥？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【飞哥谈健康】的最佳回答：
我们说体重如果在 100 到 130 斤之间，或者 BMI 值在 18.5 到 24 之间，基本上都属于小基数，这个阶段其实不会很胖，但是会有一些脂肪局部堆积，比方说肚子、大腿这些地方，而且瘦下去的速度好像也很慢，甚至长期减肥也没效果 ，那这种情况到底要怎么突破呢？
这个时候你需要做到以下四点：
第一、饮食上必须更加严格，基数大的时候随便调一下饮食就很快瘦下来了，但小基数就不一样了。体重越低，本身基础代谢就越低，所以在这个阶段，每天的热量需要控制在 1200 到 1500 大卡，这样才有热量差，接下来饮食结构请务必牢记。
早餐牛奶鸡蛋加蔬菜，不吃主食；
午餐吃好了能帮你有效地帮你瘦下来。
午餐我们建议饭前 10 到 15 分钟可以喝一杯温水，午餐要保证营养丰富，结构合理，要保证 100 克以上的优质蛋白，优先选择鱼虾肉、鸡鸭肉，没有就选择牛羊肉猪肉，也可以选择豆制品补充蛋白，肉食以精瘦肉为主，注意不要吃肥肉和肉皮；
主食不要吃太多，50-100 克左右，也就是拳头大小，如果有粗粮，建议以粗粮替代，如荞麦面、玉米等；再补充 200 克左右的蔬菜和水果，饮食清淡，少吃油炸和辛辣的食物，这样的午餐既健康，又可以促进我们的瘦身；
吃饭的顺序也很重要，建议先吃菜、再吃肉，最后吃主食，这样既能饱腹，又不会吃得太多！
晚上这餐尤其重要，要在中午的基础上，主食再减少 50%或者不吃主食，晚餐最好在 18 点前完成，昨晚也不要超过 20 点；
第二，控制油跟盐的摄入量，盐吃多了容易导致增重，所谓一分盐三分水，盐吃多了会锁住更多的水分，所以每天盐的摄入量要控制在六克以内，其次油油不能吃太少，否则会影响姨妈也会导致便秘，但量也不能吃太多，每天炒菜用的油控制在 20 克以内就差不多了；
第三、控糖。这个是减脂期必备的，在减脂的时候，尽可能不要去吃那种含有大量碳水的零食，比如蛋糕、面包、饼干等等，水果也是要严格控制，水果每天在 100 克以内就差不多了，且尽量选择含糖量低的水果，如苹果、草莓、蓝莓等，晚上 18 点后就不要吃水果了。
第四，适当的运动。因为小基数尤其是 100 到 120 斤这样一个范围，减肥速度本身就会慢很多，加上一些运动的效果会好得多，运动主要就是力量跟有氧结合，可以先进行露天健康操二三十分钟，然后再去做个有氧的跑步，一周运动三到四次就完全够了。
做到以上四点，假以时日，你的变化一定会很明显，瘦 10 斤不是梦想哦。
【2】、来自网友【健身知识分子】的最佳回答：
大基数和小基数是减肥中经常提到的关键词，
超过标准体重的 20 斤以上就是大基数的肥胖人群，
超过标准体重 10 斤之内则被称为是小基数肥胖。
基本上大多数人都是小基数肥胖，微胖指的就是这种类型的人。我们常说想要从 130 斤减到 120 斤容易，但是想从 110 斤减到 100 斤就不容易了。
大基数减肥关心的是体重，小基数减肥关心的是体脂率。大基数减肥注重减脂，小基数减肥注重塑形。
其实想要小基数减肥成功，运动是必不可少的，运动在塑形方面有着惊人的减肥效果，但饮食方面也非常关键。今天我们就来说说小基数减肥应该怎么吃。
小基数减肥饮食原则：
1、增加代谢
小基数减肥的重点是增加身体的代谢，一定要保证蛋白质和水的摄入，蛋白质和水都是能提高代谢的食物。因此不要拒绝肉，最好爱上豆制品和牛奶。还有拯救低代谢的水，大量喝水就好。
2、主食换成粗粮
如果是大基数的减肥人士，我们建议不要放弃米饭和面条，但是小基数减肥人士应该以粗粮为主，精细粮食为辅。这能让你的血糖指数比较稳定，不会让主食中剩余的糖分有合成脂肪的机会。
3、改变烹饪方式
我们要杜绝食物中额外热量的摄入，比如说做菜时候放的食用油，或者是糖。这些很容易被忽视，但是在肥胖中起着关键作用。小基数减肥还是以清淡饮食为主，煮、蒸都是适合你的烹饪方式。
4、估算每餐热量
小基数减肥是个比较细致的事情，想要减掉本来就不多的赘肉，需要你精细的估算自己的饮食热量。
小基数减肥食谱：
早餐：
一个水煮蛋，一片面包、一杯咖啡
午餐：
主食：红薯、玉米、杂粮米饭
肉类：鸡胸肉、鱼肉、虾、牛肉
蔬菜：西兰花、芹菜、菠菜、蘑菇、白菜、豆腐
主食和肉选一种，蔬菜选 2 种，一般都是水煮。
晚餐：
一小份蔬菜沙拉或者是 2 个水果
网友包纸脸亲测过这个减肥食谱，一个月的时间瘦了 12 斤。她还研制出了一个非常好吃的蔬菜沙拉：鸡胸肉+牛油果+黄瓜+鸡蛋+青豆+玉米粒。有时候中午就吃一份沙拉，加上一块红薯，下午吃几颗坚果，晚上就是水果。
包纸脸还提醒大家，这个减肥食谱进行期间不能吃零食，配合 30 分钟跳绳更好。如果饿了就喝杯酸奶，可以少吃点水果干，比如芒果干什么的。水果也不要吃太多，每天 2 个就可以了。
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