中年人如何增强自己的骨密度？

关于问题中年人如何增强自己的骨密度？一共有 2 位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【非洲茉莉】的最佳回答：

我今年五十五岁了，这几年年年做健康体检，骨密度也是我必查的一项。

前年体检时，医生说我的骨密度太疏松，不让蹦不让跳，不能走太多路，也不能跑步。

我从前年开始补钙，不是单纯因为骨密度低，而是坐着时间长一点就腰疼。

走路走一会儿就腿疼，偶尔跑跑就脚腕子疼。

老公和我开玩笑，说我好像是泥捏的人儿，碰上就裂缝了。

女儿开始给我大批量购买补钙产品，氨糖软骨素和钙片。

每天一补，天天喝牛奶，晒太阳。

昨天去检查，查骨密度的时候，医生看看我的年龄，再看看骨密度的值，说我完全正常了。

虽然在正常线里面，但是是最低标准。

这个结果我已经很知足了。

现在天天带外孙子，有半年多腰腿都不疼了，跑步也是几乎天天早上五公里。

其实我的个人经验，就是光靠食补肯定不行，也一定要集中补钙，光补钙也不行，还得补充氨糖软骨素。

以前觉得自己缺钙，就总吃虾皮啊，豆腐，喝牛奶，吃海鲜，不能说没有效果，但是缺的量肯定太大了，食补只够补充每天流失的钙质。

不能改善自己的身体状况，要是缺钙了，骨密度低了，就集中补起来，才能起到补给充盈的效果。

我女儿今年三十周岁，我都会督促她补钙，因为女人生孩子，月经都会带来钙的大量流失，不及时补充后果难料。

老年人，尤其是七八十岁的老年人，一旦骨密度低下，摔个跟头，就容易造成卧床瘫痪，造成死亡率是极高的。

特别是中国人，补钙，提高骨密度已经刻不容缓。

所以，我想问问亲们，今天你补钙了吗？

【2】、来自网友【骨科康复小段】的最佳回答：

我爸有天问我：“你在骨科医院，有没有好点的钙片给我搞一点吃吃？或者去药店买一点。”

我有点诧异：“你怎么突然想起要吃钙片了？”

他说：“就是有的时候腿抽筋呀！人家都说是缺钙了，缺钙不就是要吃钙片嘛！自己买的吃的没有什么效果！”

我了解到我爸干工地，出汗多，脚抽筋可不一定是缺钙，大量运动之后出汗，伴随着水分和电解质的丢失、加大身体负荷，肌肉也会出现痉挛——抽筋。我怀疑我爸主要的原因就是这个。但是缺钙也有可能，所以我的想法是想带他去医院测一些骨密度再说。

很显然他拒绝了，可以想象我爸那么“忙”的人，怎么有时间去医院呢？或者说他是怕去医院，所以我的建议就是让他多喝点牛奶，这个比吃钙片要好。想要维持但是光靠吃肯定是不行的，骨密度的维持还需要一定的应力，我们往下跟你说一说。

骨密度

首先我们要来聊一聊什么是骨密度？骨密度检查时医生检查骨骼强度的一种方法，随着年龄增长，骨骼密度往往会下降，骨头就会变薄变脆。想象一下盖房子的木头最后老化、疏松的样子。我们的骨头最后也会变成那样。跌倒就很容易发生骨折，因为骨头“糟”了。

骨密度的检查主要目的是判断骨质疏松的情况及发展，或者是了解骨质疏松的治疗是否起效。

一般来说建议 65 岁及以上的女性都应该接受至少 1 次骨密度检查，以及成年期发生过骨折，长时间的服用类固醇药物、体重低于 57.6 公斤，患有类风湿关节炎，长期吸烟、饮酒等人建议进行骨密度的检查。因为这类人中骨质疏松发生的可能性很高。

你不用太过担心骨密度检查是一件多么麻烦的事情，目前主要有三种骨密度监测的方式，分别是：

1.双能 X 线吸收法，最有用且可靠，能够检查身体各个位置的骨密度，只是会有少量的辐射，但是对身体的危害不会比你吸烟大多少。检查过程只是让你躺在检查床上，仪器扫描你需要检查的部位，不会有任何的疼痛和不舒服，也不需要用任何的药物，时间大概也就是 5~10 分钟左右。

2.定量的 CT 也能监测骨密度，只是因为辐射大于双能 X 线吸收法，所以一般不建议你做。

3.超声检查，因为没有辐射，操作简便，所以还是被用得比较多得检查骨密度得方式。

建议最好采用双能 x 线吸收法检查，辐射没有你想象得那么大。

如何增加骨密度？

中年人骨密度低的原因主要在于钙的流失，特别是女性因为绝经期的到来雌激素分泌紊乱或者减少，导致钙的大量流失，骨密度下降的速度也会很快，所以很多因为跌倒手腕骨折的病人中大多数都是中老年妇女，因为钙大量流失导致其骨密度降低，骨折疏松，所以骨头变脆，跌倒手掌着地的时候就容易发生骨折。

所以增加骨密度的第一步其实就是减少钙的流失，把出水口线堵住，减少钙的流失，然后增加含钙物质的摄入，接着就是增加钙的吸收，以及钙的沉积利用。这些其实并没有先手顺序，需要我们同事进行，才能让我们的骨密度增强。

1.减少钙的流失，一方面是注意身体激素的调节，需要根据自身情况看，女性是否需要雌激素的替代。还有减少一些会加速钙流失的饮食，注意戒烟、酒、浓茶、咖啡，不要熬夜等等。

2.增加含钙食物的摄入，牛奶是最容易被吸收的，一些人喝纯牛奶可能会拉肚子，可以尝试和酸奶、还都豆制品、鸡蛋等等。

3.促进钙的吸收，对于钙补充并非吃了就管用，我们身体需要 VD3 才能让钙被很好的吸收利用，通过晒太阳能够让我们产生这类物质帮助我们吸收，或者直接吃含有这类物质的药物、食物。很多时候打的所谓补钙针的主要成分其实也就是它。

4.吃也吃了，吸收也吸收了，那么要怎么才能让它们来加强骨头的密度，增强骨头的硬度呢？这个时候我们需要的是锻炼，而且不能只是简单地慢走、慢跑这样的训练方式，我们需要身体的骨头能有一定的应力，就是要骨骼肌的收缩，所以建议中年的你还是需要进行一些力量练习，包括玩一玩器械、哑铃什么的，觉得太麻烦可以做自重训练，俯卧撑、深蹲等等。这也就是农村老人经常干一点重活的老人，往往骨密度比同龄人不干活得要好。而且一些因为骨折打石膏固定，很少用一段时间以后这一侧的肢体会骨质疏松很严重的原因。但是后期可以活动了，通过锻炼又能很快让骨质恢复的原因。