关于问题大家的体重是怎么降下来的？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【机智的阳光 d】的最佳回答：
我今天 54 岁，50 岁之前体重一直维持在 118 斤左右，身高 1.57 米，算是微胖界的一员吧。
到了更年期，症状反应大一点。我焦虑、失眠，潮热、出汗，这个时期可能会是人们常说的更年期发胖期了。
有一个朋友听说我焦虑烦燥，她推荐说可以练瑜伽，瑜伽的一个要求是慢呼吸，能帮助缓解这个症状。这样我就进了健身房，健身房的操课有：舞蹈课，有氧操，瑜伽课，随自己选择。
刚去上课时，我只练瑜伽。也感觉练瑜伽适合我，听着老师的指导，随着一呼一吸，身体好像舒展开了，身体内部的焦虑郁闷消失了，瑜伽的拉伸体式，也使得人轻快一些，每个体式感觉有点累，身体出汗，不是暴汗。但练完后会很舒服，浑身轻松，再没有焦虑、不得劲的感觉。
过了两年，我又选择跳舞，随着舞蹈动作，身体完全打开，再练瑜伽，体式就很轻松到位了。
同时，瑜伽课要求不能饱腹，最好在饭前或饭后 1 小时练瑜伽。这样我的晚饭只能少吃，半饱到六分饱，刚开始的时候，练完瑜伽回家还想找东西吃，需要努力控制。时间一长，也习惯了这个饭量。
现在我的体重由 118 斤减到 110 斤，其实也只减了 8 斤，但别人都说我瘦了好多，可能是肌肉紧实一些了吧。这个年龄段能保持体重不增反降，得益于平日里的坚持锻炼，还有就是晚饭少吃点。
其实，体重在保持一个基数之后，你想维持的话，饮食上注意每餐八、九分饱，不暴饮暴食，少吃甜食。运动起来，每天保持稳定的运动量。还是那句话：管住嘴迈开腿。
【2】、来自网友【崂山小可乐】的最佳回答：
一是晚上尽可能不吃饭。实践证明，即使你平时一点也不锻炼，但是只要能坚持三个月晚上不吃饭，也能瘦不少！而且你的基础体重越重，瘦的就越多。
二是每天慢跑或快走一万米。慢跑减肥，而且是全身减肥，非常有效！基础体重 75 公斤左右的男士，如果能坚持三个月慢跑（一周三次，每次一万米），瘦 15 斤可以说是轻轻松松。当然，前提是千万别跑完了继续胡吃海塞！饮食也是要适当的控制一下。
三是只吃牛肉。这个是我曾经一位同事用的方式，据说是一日三餐只吃牛肉，虽然我不知道具体原理是什么，但是人家真的是瘦了下来，效果非常明显。
四是使用代餐或轻食。不知道这是不是也算节食的一种方式，没试过，但身边的女同事真有几个用这种方式减肥的，效果也不错。
五是吃减肥药。这个好像采用的不多，毕竟减肥药往往都有拉稀的副作用，一般人不会尝试。
我个人觉得适当的饮食控制，特别是晚餐一定要少吃；再加上每天 40 分钟左右的运动，不管什么运动都行；两者结合下的减肥最有效，也健康持久。
