关于问题四十岁的女人应该去健身房还是瑜伽馆?一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【小溪瘦身秘籍】的最佳回答:
我公司一个同事姐姐,40 多岁了,身材保持得非常好,身高 167 厘米左右,体重 100 斤多一点,不到 110 斤,关键是体态好,站有站相,坐有坐相,没有小肚子。她没有专门抽时间去健身房,也没有去瑜伽馆,主要就是平时做一些运动,在生活或工作的空隙就可以做的,毕竟 40 岁以后,上有老小有小,属于自己的时间并不是太自由,见缝插针的做一些运动更实际。
每天贴墙站立 30 分钟
这个中午吃完饭或者晚上吃完饭都可以做,不需要借助任何工具和器材,只需要一点空墙壁就可以啦。
背对墙壁,全身都用劲往墙壁上贴紧,从脚后跟、小腿肚、大腿、臀部、腰部、背部、肩膀、后脑勺等统统贴紧墙壁,同时收紧小肚子,呼吸保持均匀,不要憋气,坚持 30 分钟左右。
千万别小看这个动作,能坚持 30 分钟是需要练习很久的,这个很消耗体力,刚开始 5 分钟不到汗就流下来了,这个动作不仅可以瘦身减肥,还可以塑形体,纠正探头耸肩、弯腰驼背等不良体态,从而提升气质。
每天踮脚尖
这个很实用,不分时间,不分地点,等公交地铁、坐工具地铁时都可以做,在办公室去接水或者站着复印东西的时候也可以见缝插针的做,做法很简单,就是有节奏地提起脚后跟,再放下,然后重复该动作
另外还可以坐着踮脚尖,屁股坐在凳子的三分之二处,膝盖与大腿保持水平状态,也可以放本书,进行负重练习,有节奏的提起脚后跟再放下,速度可以自行调节。
每天坚持踮脚尖,不仅可以瘦腿,塑形,还可以促进血液循环,缓解腰部肌肉紧张。另外踮脚尖的时候一般都不自觉地收紧臀部,提肛,促使肛门周围肌肉收缩,能加速肛门周围的血液循环,长期坚持,可以预防和缓解便秘。
每天揉腹 20 分钟
这个也很方便,晚上睡觉前做就可以。
平躺在床上,左手掌覆盖肚脐,右手叠放在左手上,围绕肚子,逆时针 50 圈,顺时针 50 圈,循环往复,可以扩大揉腹的范围。另外还可以用两只手一前一后开始揉腹,坚持 20 分钟。
不但可以瘦肚子,还可以缓解便秘,经常便秘容易长斑、口气、小肚子凸出等,另外还有助于睡眠质量的提升,帮助快速入睡。
总结语
40 岁的中年女性,去哪里健身不重要,重要的是要有运动的意识,适量的运动可以促进新陈代谢,避免中年发福,保持年轻的体态!
我是小溪,喜欢美食瘦身减肥健身,同名公众号:小溪瘦身秘籍,每天晚上 9 点更新,分享更多小妙招,我们一起变瘦变美吧
【2】、来自网友【沧海人间】的最佳回答:
四十岁的女人应该去健身房还是瑜伽馆?
去哪里健身,在于身体状况,在于健身目的,在于兴趣等。
一些中型以上规模的健身房也会设有瑜伽馆。
一.明确健身房的不同运动和瑜伽的运动性质。
1. 健身运动分为有氧运动和无氧运动。有氧运动是人体在氧气充分供应情况下进行的健身运动
,包括跑步机快走、慢跑,健身操、动感单车、椭圆机等;坚持有氧运动,可以提高心肺能力,可以减脂瘦身。
无氧运动是人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的健身运动,
包括俯卧撑、引体向上、深蹲、硬拉、卧推、卷腹、平板支撑等;坚持无氧运动,可以强化骨骼,可以增肌塑形。
2. 瑜伽作为一种注重身心合一的健身运动,一般被人们归属为有氧运动。瑜伽可以改善运动者的生理、心理、精神等,就运动效果而言,在促进血液循环的同时,可以获得修身养性的目的。
二.明确自己的健身目的。
为什么健身?想要达到什么样的健身效果。
追求身心的和谐,建议选择瑜伽。如果身体肥胖,建议选择健身房,从事跑步机快走、慢跑,健身操、动感单车等运动项目。
瑜伽虽然有助于减脂瘦身,但是因为其运动强度的局限性,减脂效果比较缓慢。
如果身体适中或者偏瘦,想增肌塑形,让身材更好看,建议选择健身房,从事不同的无氧运动。
三.兴趣。
不管从事任何健身运动,获得运动的效果,都需要健身者坚持所选择的运动,兴趣或者爱好有着极其重要的作用。喜欢了,才自愿会投入其中,才会乐意付出足够的时间、精力和汗水。
四.运动建议。
1. 获得运动的综合效果,既应做有氧运动,也应做无氧运动,只是阶段性的以某项运动为主。
作为初始的运动者,建议从最基本的跑步机快走、慢跑开始运动,随着运动能力的提高和身体的适应,再选择合适的运动方式。
2. 四十岁的女性,由于性激素分泌开始减少,骨质逐渐流失,身体机能明显下降,不管任何运动目的,建议适时从事一些无氧运动的锻炼,以强化骨骼和增肌。
结尾语:健身运动是良好的生活习惯,也是对待生命的积极态度,不管选择什么样的运动方式,都应科学运动,坚持下去!