关于问题如何在一个月内快速瘦 20 斤？节食可取吗？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【无心睡眠 d】的最佳回答：
我必须告诉您，在一个月内快速减轻 20 斤并不是一个健康的目标，并且极度削减摄入的食物可能会危及身体健康。通常建议每周减轻 1-2 磅，这意味着在一个月内减轻 4-8 磅会是一个更健康的目标。
节食确实是减轻体重的一种方法，但是削减整个食物类别并不能保证营养均衡，而且这也可能降低代谢率。因此，建议您制定一个合理、平衡的饮食计划，并将其结合起来进行锻炼来减轻体重。
饮食计划应该包含足够的优质蛋白质、复杂碳水化合物、健康脂肪以及各种维生素和矿物质，并且应该在节食期间适当控制总热量摄入。另外，应该注意每天摄入的水分量，以确保身体得到足够的水分。
对于锻炼，建议您多做有氧运动，例如步行、跑步、游泳、骑自行车等，以及进行一些力量训练来提高代谢率，加速身体燃烧脂肪。
总之，我建议您与一位专业的健身教练或营养师进行咨询，以确定一种适合您的健康体重减轻计划。
【2】、来自网友【小溪瘦身秘籍】的最佳回答：
我曾经在一个月内瘦了 20 斤，从 135 斤减到了 115 斤。
我用的是轻断食的方法，说白了，也就是少吃。我有过 2 次成功减肥的经历，我自己的体会是，饮食占减肥中占 90%的作用，想要减肥成功，确实和少吃是分不开的。
我本人身高 158 厘米，在 135 斤的时候是比较胖的，我每天吃的都很少。
早上，起来，一杯温开水，然后准备早餐，很简单，用蒸蛋器把鸡蛋整上，一杯牛奶，一片全面面包，2 小瓶补钙的钙液。
中午，主食是半碗大米饭，一盘青菜，是水煮的，没有炒。青菜就是应季的菜，生菜、菠菜、小白菜、西兰花、芹菜等，豆腐和蘑菇也煮吃，然后自己需要配一个料汁，用生抽、少许盐、香油等。
下午直到晚上，一根黄瓜或者一个苹果，一小盒酸奶。
每天喝白开水 1500-2000 毫升，就这样，坚持了一个月，瘦了 20 斤。
后来，很长时间进入瓶颈期，我就调整了饮食结构，加了运动，又减了 10 斤，没有之前快，但是吃的方面很全，每天都有肉、蔬菜、水果、主食等，肉和主食是有选择的吃，肉类，主要吃牛肉、鸡肉、鱼、虾，不吃猪肉、羊肉、动物内脏等。主食，不吃白米饭、馒头、面条等精细主食，吃一些糙米饭、玉米、黑米、小米、燕麦等粗粮，饱腹感强，又不增肥。
例 1：
早餐：牛奶 1 杯+水煮蛋 1 个+切片全麦面包 2 个+猕猴桃 1 个
午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭 1 碗
晚餐：青菜豆腐 1 份
例 2：
早餐：纯燕麦片一杯+清炒油麦菜 1 份+1 个鸡蛋
午餐：青椒炒鸡胸肉 1 份+糙米饭半碗
晚餐：黄瓜生菜 1 份
总之，我的感受是，身体可以承受的情况下，节食是比较快的减肥方法，但是长久来说，还是要注意营养的全面性，可以少吃，但是样式全些。
我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享各种小妙招，关注我，我们一起变瘦啦
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