关于问题“轻断食”有什么好处？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【与梦同行 WH】的最佳回答：
我周一到周五每天吃一顿饭不吃饱，周末三餐正常吃不吃饱，一周五天每天跑五公里，每天练腹肌，目前一个月时间体重降了大概二十多斤。
我试过连续两天轻断食，一天只吃一餐，饿了喝水。之后肠胃会感觉很舒服，胀气之类的现象就没有了。
我有一次三天不吃饭只喝点水，一下就瘦了五斤，然后继续保持每天少吃，一周三次五公里，每天上秤测量体重，现在维持的很好，比较自律。
均衡减食我觉得效果更好，少吃碳水，杜绝饮料甜点零食，多补充蛋白、维生素、膳食纤维，既能减肥又不会反弹，我二十天减了十二斤！
【2】、来自网友【儿科医生鲍秀兰】的最佳回答：
轻断食（the Fast Diet）也称“5/2 断食法”，是由英国医学博士 Michael Mosley 发起的一种新的减肥方法，即每周中不连续的 2 天每天只摄取 500 千卡（女生）或 600 千卡（男生）能量的食物，其余 5 天自由饮食，不控制。
2012 年 Michael 博士和 BBC 合作了纪录片《Eat，Fast and Live Longer（进食、断食与长寿）》。这个纪录片常被轻断食的崇尚者提出当作依据，片中通过实验证明，断食的小鼠寿命较长，断食的人类则体脂率下降，疲劳缓解，精力充沛等，从而加速人们对轻断食的热情。
然而很少有研究观察轻断食对人类的影响超过 6 个月。因为针对饮食控制的长期研究很困难，人们很难坚持下去，结果也往往会受到外界因素的影响。
但是最近的一项发表《美国临床营养学杂志》上的研究进行了 50 周，是迄今为止最长的轻断食研究之一。
研究人员将参与者分成三组。第一组遵循轻断食，第二组每日减少卡路里摄入约 20％。第三个对照组继续他们原来的饮食方式。
在最初的 12 周内，营养师与参与者密切合作，确保他们坚持遵循分配的饮食原则。12 周后，参与者在没有营养师指导的情况下继续进行饮食。然后分别在 12、24 和 50 周后来评估效果。
研究人员测量了体重，体脂，胰岛素敏感性（表明糖尿病的风险）和胆固醇。他们还分析了 82 个与肥胖和代谢疾病相关的基因。
该研究的主要发现是，与对照组相比，轻断食和限能量平衡饮食组均有显著的体重和脂肪减少。但轻断食并不比限能量平衡饮食更有效。轻断食也没有改善任何健康标志，如胰岛素敏感性、胆固醇等。
这项研究基本上证实了一个众所周知的减肥原则：无论你使用何种方法，为了减肥，必须减少你的总卡路里摄入量。轻断食每周总卡路里减少量与限能量平衡饮食的量一样多。
该研究还显示在 12 周时，轻断食体重减少优于限能量平衡饮食，但在 24 至 50 周之间轻断食组体重恢复较大（约 2kg）。这表明轻断食可以帮助短期减肥，但可能不是持续，长期减肥的好方法。
虽然轻断食可能在短期内更容易坚持，但该研究仍表明轻断食和限能量饮食营养都不能幸免于依从性逐渐下降的影响。这意味着，像大多数饮食一样，它只有在积极努力维持它时才有效。
轻断食是否可以在坚持 50 周以上成功尚不得而知。期待科学家对轻断食的安全性和有效性进行长期研究。
其实在减重方面，没有一种通用的解决方案。就目前来说最好的、也可能是最成功的饮食减重方式，就是改变你的饮食习惯和生活方式。
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