关于问题如果就单纯的跑步，不做力量锻炼，长此以往会怎样？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【非洲茉莉】的最佳回答：
我就是单纯的跑步，没有任何力量训练。
我今年五十四岁，慢跑坚持有四年了。
刚开始决定跑步就是因为身体有各种不适，血压高，体重超标，浑身无力，天天头晕目眩，生不如死的感觉。
那段时间几乎天天去医院，但是看不出啥毛病，转战中医后，也是喝药就好，停药就打回原型。
后来女儿一句话提醒我了，都是超重惹得祸。
我就下决心跑步，因为我没有舞蹈细胞，没有音乐细胞，就跑步还会。
刚开始跑步的时候，说心里话很艰难。跑 100 米都是上气不接下气，嗓子眼齁咸。
我这个人挺执拗的，硬生生坚持了下来，一直坚持到可以跑三公里，我用了半年的时间，坚持可以跑五公里，用了一年的时间。
之后也跑过八公里，十公里。因为原来没有运动过，觉得跑五公里是我最舒服的状态。
最初跑五公里，配速 10，慢慢到配速 9，现在配速不到 8，我已经很知足了。
更知足的是我的身体变化，整个人变得神清气爽。
血压降了下来，原来高压 160，现在高压 120。过程中没有吃过降压药。
体重原来将近 140 斤，现在体重 120 斤。过程中没有节食，一日三餐正常。
原来的大肚腩不见了，体型匀称了，能穿上十几年前的衣服了。
面部不那么浮肿下垂了，有轮廓了！
睡眠好了，排便正常了！
我是整容式的改变，全家都为我开心。
刚开始跑步时也走过弯路，后来经人指点，才走上正途。
1.适合自己速度的慢跑，不看配速，看心率。
我的心率在 85-135 之间，而且慢跑才减脂。
2.落地一定要轻盈，不伤膝盖。
千万不要发出砰砰砰的声音，落脚点尽量在臀部正下方。
3.呼吸急促时，就放慢速度，可以选择快走。
呼吸稍微气喘，以能与人正常交流为宜。
4.跑前跑后做好拉抻，不要一上来就跑。
跑后也不要立即就停止，跑-快走-慢慢停下来，这样不会伤害心脑血管。
5.跑后及时补充水分，不喝功能性饮料。
补充水分以温开水为宜，温度适中最好。
以上是我的跑步心得，希望能帮到大家。
可能跑步加上力量训练是最好的，但是我做不来，也觉得挺好，慢慢再精进吧！
【2】、来自网友【愚公健身】的最佳回答：
长期坚持单纯地跑步锻炼，不配合做任何力量训练，不仅要降体重、体型会发生改变，而且局部关节或肌腱容易加速劳伤现象！
跑步锻炼一般都是指长跑，属于有氧运动，长期锻炼主要对心肺功能有显著的提升，并通过大量的热量消耗，能有效降低体内的脂肪含量，这都是源于有氧代谢能力提高的缘故；同时也增强了耐久力和体能。
但由于不做力量锻炼，肌肉会得不到强化刺激，无从增长；更由于在跑步降体重的同时，也会消耗一部分肌肉蛋白质（供能过程中蛋白质也会参与代谢），使肌肉消瘦，人更显单薄，那些专业万米或马拉松运动员的身材就是一个写照。
另外作为业余跑步锻炼，专业能力和保健常识可能掌握都不够，若肌肉的支撑力量较弱，在长期跑动压力的磨损和冲击下，容易在腰椎、膝关节和髁关节部分发生损伤。
所以做有氧运动也需要结合无氧运动，在跑步锻炼的同时也要做些抗阻负重的力量训练，以同时加强必要的肌肉力量，如上肢的俯卧撑、引体向上；下肢的深蹲、靠墙马步蹲等动作都是很好的力量训练。
