维生素b3有哪些功效？

关于问题维生素 b3 有哪些功效？一共有 2 位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【不止科普】的最佳回答：

维生素 B3，也被称为烟酰胺或烟酸，是一种水溶性维生素。它在人体内的作用非常广泛，下面详细介绍一下维生素 B3 的功效。

1. 促进能量代谢

维生素 B3 是葡萄糖、脂肪和蛋白质代谢的重要辅酶，参与多个能量代谢途径，可以帮助身体从食物中提取营养物质并将其转化成能量。因此，缺乏维生素 B3 会导致食欲不振、消化不良、疲劳等症状。

2. 维持皮肤健康

维生素 B3 有助于改善皮肤质地和外观。它可以促进角质层的形成，维护皮肤屏障功能，减少水分流失，避免皮肤干燥，瘙痒和发红等问题。此外，维生素 B3 还可以抑制黑色素的合成，淡化色斑和雀斑，使皮肤更加亮丽。

3. 降低胆固醇

维生素 B3 可通过降低甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）水平，来降低血液中的总胆固醇含量。这一点在治疗高胆固醇血症方面具有重要意义，可以通过促进脂肪代谢以及抑制肝脏合成胆固醇而起到积极作用。

4. 改善消化系统

维生素 B3 还能帮助改善肠道健康。它可以促进胃肠蠕动，增加胃酸分泌，改善食欲不振、胃胀、恶心等消化不良症状。同时，维生素 B3 还可以促进肠道菌群的平衡，保持肠道内正常微生物数量和种类，从而减少细菌感染和慢性肠道疾病的发生。

5. 预防皮肤癌

维生素 B3 还具有预防皮肤癌的功效。研究显示，口服维生素 B3 可以提高皮肤细胞对紫外线的抵抗力，减少 DNA 受损的风险，并且具有一定的防止皮肤癌发展的作用。

6. 帮助减轻焦虑和抑郁

维生素 B3 还可以帮助缓解焦虑和抑郁等心理疾病。它在神经传递物质合成中起到重要作用，能够促进血清素和其他神经递质的产生和运输，从而有助于调节情绪、改善睡眠，并缓解各种压力引起的身体反应。

总之，维生素 B3 是一种非常重要的营养物质，具有多个重要的生理功能。

为了保持良好的健康状态，人们应该注意均衡膳食，摄入足够的维生素 B3。以下是一些建议：

1. 多摄入富含维生素 B3 的食物，如鸡肉、鱼类、瘦肉、花生、豆类、全麦及其制品等。

2. 如果饮食中无法获得足够的维生素 B3，可以考虑服用维生素 B3 补充剂，但要注意不要过量使用。

3. 避免吸烟和饮酒，这些习惯会消耗体内的维生素 B3，并影响其吸收和利用。

4. 避免长期处于高温和潮湿环境中，因为这样会使维生素 B3 分解而失去功效。

5. 对于存在营养吸收障碍或其他健康问题的人群，应咨询医生并根据医嘱进行补充。

总的来说，维生素 B3 具有多种重要的生理功能，包括促进能量代谢、维持皮肤健康、降低胆固醇、改善消化系统、预防皮肤癌和缓解焦虑与抑郁等。通过均衡膳食或适当补充维生素 B3，可以帮助人们保持身体健康和良好的心理状态。

【2】、来自网友【养生辞典】的最佳回答：

维生素 B3 又叫维生素 PP、烟酸、尼克酸、抗糙皮病因子。B 族维生素中人体需要量最多的就是维生素 B3，它不但是维持人体消化系统健康的关键营养素，而且还是合成激素不可缺少的物质。由于维生素 B3 在食物中存在的形式相对稳定，不会因烹调而大量流失，所以可以从食物中获得。

维生素 B3 的作用

维生素 B3 是人体生理机能必不可少的元素，它对人体有非常重要的作用。它对一些疾病的治疗同样有很好的疗效。例如，它可以消除口腔、嘴唇炎症，防止口臭，减轻腹泻症状。它不但能促进消化系统的健康，还能减轻胃肠不适感。

对于皮肤粗糙的人群，可以适量补充维生素 B3。它有防止粗皮病的功效，使皮肤更健康。它还可以减轻美尼尔氏综合征的不适症状，对预防和缓解严重的偏头痛有很好的效果。

对于生活压力大的人群来说，维生素 B3 可以减缓其压力，使神经系统保持健康的工作机制，并保证大脑机能的正常运转，在此方面它的功效不容忽视。除此之外，它还可以降低胆固醇及甘油三酯，促进血液循环，从而降低血压，保护心脑血管。

维生素 B3 可以与蛋白质化合成酵素，有促进细胞复原，增加微血管抵抗力，增强血管壁韧性，使血管的通透性更好，防止淤伤及内出血。另外，它还有辅助维生素 C 的吸收效果，增强维生素 C 的活性，维持组织健康。人体适当的摄入维生素 PP 还可提高人体的免疫力，增加对传染病的抵抗力。对于内耳疾病所引起的水肿或头晕有很好的治疗效果，又可预防脑出血、视网膜出血、紫癜等疾病。除此之外，对于牙龈出血也有预防和治疗的作用。