关于问题如何高效健身？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【欧阳 9638】的最佳回答：
1.仅仅进行平板支撑训练就能增肌吗？
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只做某个动作就想达到增肌效果是不可能的。因为涉及增肌的因素包含运动负荷、恢复和饮食等众多因素。平板支撑确实是一个功能强大的训练动作，但希望仅仅靠这一个动作实现增肌，是不可能的。
2.长期锻炼股四头肌而忽略腘绳肌会产生怎样的后果？
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长期锻炼股四头肌而忽略腘绳肌，会使大腿前后的肌肉失衡，腘绳肌力弱且容易发生损伤。研究发现，70%的患有复发性腘绳肌伤病的运动者，都出现了股四头肌和腘绳肌不平衡的情况。在通过强化腘绳肌对肌肉失衡进行纠正之后的 12 个月中，参与研究的每个人都没有再次受伤。
因此，锻炼时要注意主动肌与拮抗肌之间的平衡。
3. 用史密斯架辅助做深蹲训练的效果更好吗？
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虽然史密斯架（一种深蹲架，其杠铃滑动轨迹是固定的）看起来提供了一种完全可靠的深蹲训练方式，但却存在风险。因为史密斯架上的杠铃必须沿着直线上下移动，而不是像在杠铃深蹲中那样的沿着弧形轨迹运动，所以会对锻炼者的下背部施加更大的力。此外，有研究发现，自由负重深蹲对股四头肌的激活效果几乎比使用史密斯架深蹲高 50%。
因此，用史密斯架辅助做深蹲训练的效果不一定更好。
4.能否实现腹部局部迅速燃脂？
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局部瘦身，这可以说是所有人的梦想。但实际上，如果仅仅通过局部健身实现这一目标，可谓难上加难。对于平时没有运动习惯的人来说，大多数情况下，全身各部位都覆盖着超出自己想象的脂肪。在这样的状态下，即使付出所有精力对腹部进行局部肌肉训练，也会被身体表面覆盖的脂肪所阻挡，难以练出腹部肌肉的线条。
5.什么是 HIIT ？
▶ HIIT
( High-intensity Interval Training）全称“高强度间歇训练”，也称“爆发与恢复循环训练”。
标准的 HIIT 指极高强度的无氧爆发式运动配合极短的休息间歇。
这种类型的练习能够通过高强度的训练来改善心肺功能和肌肉健康，但它的作用远不止这些。HIIT 对身体的许多方面都有益处，包括提高运动能力、改善身体状况，并能起到减重的作用。
6. 运动前后都要进行拉伸训练吗？
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运动前后都应进行拉伸训练。运动前的简单拉伸训练可以提高肌肉的延展性，使身体更容易进入训练状态，且有效降低运动损伤风险。运动后的拉伸训练能够缓解肌肉紧张，减轻肌肉酸痛。
一般来讲，运动前可进行动态拉伸，运动后可进行静态拉伸。
7.抗阻器械、自由重量和自身体重训练各有什么优势和劣势？
▶ 优势和劣势：
8.进行固定自行车训练时，应该选择动感单车还是靠背式自行车？
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固定自行车训练是健身房中极受欢迎的一种锻炼方式，训练器械主要包括动感单车和靠背式自行车。靠背式自行车训练允许锻炼者在骑行时放松下背部肌肉，而动感单车训练则要求核心肌肉为躯干提供支撑。对于有下背部疼痛问题的人来说，靠背式自行车也许是更好的选择，因为骑动感单车的动作会给脆弱的下背部带来更大的压力。
9. 腹肌可以每天练吗？
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腹肌是核心肌群的重要组成部分，它的一个很重要的作用是维持身体姿态稳定。虽然腹肌是以耐力为主导的肌肉，抗疲劳能力相对于四肢的其他肌群而言较强。但是进行以增大肌肉体积为目的的负重训练后，腹肌至少需要 24 小时的恢复时间。事实上，保障充分的休息时间能够有效避免损伤且有利于肌肉的增长。
因此，不建议锻炼者每天练腹肌，每周 3~5 次或每两天 1 次即可。
10.1/4 深蹲与全范围深蹲有什么不一样？
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与全范围深蹲相比，1/4 深蹲多使用了大约 20%的重量，并且减少了臀肌和腘绳肌的参与，能进一步加强对股四头肌的锻炼。但是，连续进行 1/4 深蹲锻炼的时间限制为
4
周，以防止股四头肌变得过于强壮，造成股四头肌与腘绳肌发生肌肉不平衡的现象。
11.进行坐姿肩上推举训练时，是否应该选择有靠背支撑的方式？
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靠背为肩上推举训练提供了一个稳定的表面，因此锻炼者可以使用更大的负荷。然而，更大的负荷也意味着在“危险位置”上的肩关节受到的压力会增大。在该位置上，肘部屈曲 90 度，并且掌心朝前，这是在举重动作中最有可能造成肩伤的角度。
因此，为了避免损伤，在做肩上推举动作时，不建议长期选择有靠背支撑的方式
【2】、来自网友【Vogue 服饰与美容】的最佳回答：
如果你对健身的印象还停留在跑步，对身材的评判还依靠体重，对运动的目的还坚持只是减肥，那就真的过时了。到底怎样健身才能不反弹、不伤身、科学又高效呢？一起来看看这些明星超模和他们的教练分享的健身重点吧！
Jason Walsh 是知名的健身教练，更是石头姐老友。
这位教练除了和 emma 合作，Instagram 上与各路超模的互动更是不要太多。来看看他给大家划的 3 条重点吧！
1、先力量后有氧
单纯靠节食来减肥，由于营养不足加上没有增强运动，造成身体代谢缓慢，一旦恢复饮食很容易迅速反弹。
而对于不练器械又想减肥的女孩子而言，只靠有氧运动很难达到目标。这时力量训练的作用就很明显了。
Jason Walsh 教练表示力量训练能够强化骨骼组织，增强关节稳定性还能增强心肺功能，让之后进行的训练达到更好的效果。
而先增强肌肉量再做有氧运动，对减脂塑形的效果更好，也更安全高效。30 分钟肌肉训练+30 分钟有氧，远比 60 分钟的有氧运动好。
2、deadlift（硬拉）
Jason Walsh 教练十分推崇硬拉，曾说硬拉在他所有的训练项目里都是基础且重要的。因为硬拉作为一个综合性力量训练动作，几乎需要每组身体主要肌肉的同时配合，是练就全身线条的重要一环。
大部分人仅仅将它当做锻炼背部肌肉的方式，其实它甚至优于另一个综合性训练动作深蹲。除背部以外，手臂、腿部、肩部、臀大肌以及胯部周围肌群都能被有效牵引到。
久坐计算机前或者身体不协调、平衡能力差的人，不妨学习硬拉，不仅能增肌减脂，更能全面增强身体素质。
3、合理饮食
除了以上两点外，Jason Walsh 教练还认为糖类和过量的碳水化合物的确是导致肥胖的根源。但他并不建议完全戒掉，控制饮食才是瘦身的关键。每天吃早餐和足够一整天消耗的碳水化合物，适当摄取并控制糖分的摄入量，不仅可以减脂瘦身，也有益于健康。
有些女孩子有心运动，又担心变的小腿粗壮，线条粗旷怎么办？事实上这主要取决于你的健身计划而不是健身项目。如果合理的计划健身的时间、频率、方式，身材的变化就是可控的。
Stephen Pasterino 教练为旨在塑造纤瘦身形的人推荐了下面这种运动方法，重点拉抻腿部线条、abs、腹部以及手臂。Georgia Fowler 的动图演示十分适合初学者上手。
双手持瑜伽柱高举过顶，保持双臂收紧。左腿直立（可微屈以便发力及保持平衡），右腿膝盖抬起至腹部高度并向外侧划动，之后缓慢回复初始动作，重复八次后换边继续。
双手持瑜伽柱于胸部高度，双臂伸直收紧，双腿微曲两脚之间与肩部同宽，右腿后撤以脚掌点地，并保持腿部向后方拉抻，将瑜伽柱高举至头顶，双臂尽量贴近耳朵。稍作保持后回复初始动作，重复 6 次后换边。
双手持瑜伽柱于胸部高度，双臂伸直收紧。右腿后撤，以前脚掌点地，并保持腿部向后方拉抻。左腿发力，抬右膝至腹部高度并成 90 度角。期间保持上半身直立，腰部不要扭动，之后回复初始动作，重复八次后换边继续。
将瑜伽柱置于身体后方。腹部收紧，右腿抬至瑜伽柱高度，保持左膝与脚后跟处于同一条直线。上半身保持不动，轻抬右腿并维持一秒左右，然后缓缓落回原位，重复八次后换边继续。
将瑜伽柱置于身体一侧，右腿伸直并使右脚高于瑜伽柱，保持右脚脚尖、脚踝及右腿处于同一条直线，轻抬右腿后再缓缓落回原处，重复八次后换边继续。
将瑜伽柱置于身体一侧，左腿伸直抬高至瑜伽柱高度，左膝弯曲向左臂手肘方向抬起，抬高左膝至腹部高度后停止，稍作保持后回复原始动作。重复八次后换边继续。
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