关于问题糖尿病是否可以吃香蕉？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【侯慧敏营养师】的最佳回答：
很多人得了糖尿病后不敢吃水果，认为水果是甜的，吃了会容易升高血糖，即便想吃，也只能忍痛割爱，用黄瓜、西红柿来充当水果吃了。那么糖尿病人真的不能吃水果吗？像香蕉这样吃起来很甜的水果能不能吃呢？
水果吃起来很甜，是因为含有葡萄糖、果糖和蔗糖等糖分，果糖含量高的水果吃起来会更甜，但果糖的吸收、代谢是不需要胰岛素参与的，因此有些吃起来很甜的水果不一定会造成很大的血糖波动。水果除了含有糖分外，还含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物，是平衡膳食结构的一部分，适量摄入对人体是有益的。
如果糖尿病人在血糖控制的比较平稳的情况下，也是可以适量吃水果的，和含有相同碳水化合物含量的精细主食相比，水果对血糖的影响要小一些，而且水果中的营养成分也更加丰富。中国居民膳食指南建议，成人每天可食用水果 200-350 克，对于糖尿人来说，每天可减少到 100 克左右。
糖尿病人在选择食物时，可选择升糖指数低的食物，这类食物吸收效率低，葡萄糖释放缓慢，葡萄糖进入血液后的峰值低，下降速度也慢。通常升糖指数在 55 以下的都是低升糖指数食物。香蕉的升糖指数为 52，也属于低升糖指数食物，但香蕉的碳水化合物含量高，每 100 克香蕉中含有 22 克的碳水化合物，这在水果中是属于高的，热量也高达 93kcal。因此，香蕉对于糖尿病人来说并不是特别合适的水果。
糖尿病人如果要吃香蕉的话，最好是在血糖控制平稳的时候，而且最好在两餐之间食用，每次吃半根香蕉即可。吃了香蕉，最好能减少点主食的量。对于糖尿病人来说，推荐的水果有苹果、梨、柚子、樱桃、桃子、杏等。
每个人的体质不同，对食物的消化、吸收也不同，糖尿病患者还需要根据自己的时间情况来把握，初次吃完水果后可以测一次血糖，看看自己的实际血糖变化情况，然后根据变化来调整食用种类和食用量，这样就能在摄取营养的同时更好的控制血糖水平。
【2】、来自网友【南开孙药师】的最佳回答：
香蕉是出名的大众水果，它味道香甜，口感软滑，价格便宜，好剥皮，吃起来非常方便，老少皆宜，营养丰富，香蕉果肉富含碳水化合物和蛋白质，脂肪含量低，还含有维生素 A、维生素 B1、维生素 B2 等微量元素，有助于保护视力、增加食欲、促进消化、营养神经。此外，香蕉中还富含钾元素和镁元素，是其最大优势，有利于心血管健康，运动后来一根香蕉，有助于肌肉松弛，防止肌肉疲劳和抽搐，还能预防低血糖，香蕉是一种颇受大众喜爱的水果，也被称为“快乐水果”。
香蕉中碳水化合物的含量达到 11%，属高热量水果，每 100 克香蕉果肉的热量达到 91 千卡，在南美洲的一些国家香蕉甚至被用来当作主食，因此，多吃香蕉必然会增加肥胖的风险。除了钾和镁含量丰富外，香蕉的其他营养成分表现平平，很多人认为香蕉能够通便，必定膳食纤维含量很高，其实与苹果、梨、猕猴桃、草莓、橙子等常见水果相比，香蕉中膳食纤维的含量并没有优势，通便效果并不好。此外，虽然香蕉的升糖指数（GI）为 52，属于低升糖指数（小于 55）食物，但是其血糖生成负荷（GL）很高，达到 11，说明其有较强的餐后血糖反应，不是糖尿病患者理想的水果。
《中国居民膳食指南》（2016 版）推荐，每天应该吃够 200-350g 水果，并且保持水果的多样性，对于病糖尿病患者，没有不能吃的水果，只是要注意量的节制，对于病情稳定的糖尿病患者，推荐每天最多吃一根香蕉，大约 100g，可以配合苹果、梨、草莓、柚子或桃子等水果一起吃，有助于稳定餐后血糖，对于血糖控制不佳的糖尿病患者，最好不吃香蕉，草莓、木瓜、樱桃、柚子等水果不仅升糖指数（GI）较低，而且血糖生成负荷（GL）也不高，都是不错的选择。最后，推荐在两餐之间吃香蕉，既不会引起血糖剧烈波动，又有助于预防低血糖。
总之，香蕉是一种大众水果，颇受百姓喜爱，虽然它属于低升糖指数（GI）水果，但有较高的血糖生成负荷（GL），不是糖尿病患者理想水果，对于病情稳定的糖尿病朋友，推荐每天吃 1 根香蕉，可以配合桃子、草莓、木瓜、梨等水果一起吃，有助于稳定餐后血糖，推荐两餐之间吃香蕉，有助于平稳血糖，预防低血糖，对于血糖控制不好的糖友，最好不吃香蕉。
