每年换季是最难熬的时光
腹泻、腹痛、烧心、便秘……
娇弱的肠胃便会
用这些症状来抗议自己的不满。
01 肠道为何总拖健康的后腿？
魅粤兄总结了原因主要有以下三点：
第一丨季节变化
春夏换季之际，昼夜温差变化大。消化不良的比例就大大提升。
特别是夜间冷空气来袭，人着凉后容易出现消化不良，从而导致腹泻。
第二丨饮食不当
换季时节的食品当然是供应丰富啦！人的食欲也自然而然增加，然而摄入量过多或膳食结构不均衡会加重胃肠负担，引起胃肠功能紊乱。
加上人们又特别喜欢吃一些辛辣、油腻或是高热量的食物就更易造成肠胃负担，从而引发肠道问题了。
第三丨缺乏运动
免疫系统与消化系统是紧密相连的，免疫系统可以帮助我们阻挡外界的病毒，帮助清除环境的毒素，使我们的身体处于一种稳定的动态平衡状态。
换季时节，空气中的霉菌含量会大量繁殖增加，对于这种变化人体免疫系统也受到了压力。
人和肠道都缺乏足够的运动，身体免疫系统易超载，平衡如果被打破，就会影响消化系统的健康，引起系列的肠道问题了。
02 谨记！四类人最需关注肠道
第一类丨儿童
孩子的消化系统发育不够成熟，免疫力较低，容易受到致病菌的侵袭，导致腹泻。致病菌还会使肠道菌群失衡，进一步加重腹泻。
第二类丨老人
随着年龄增长，肠道中有益菌的数量会减少，有害菌的数量会增加，菌群稳定打破后，抵御有害细菌的能力减弱，更容易发生感染。
第三类丨孕妇
怀孕后，孕妇体内的激素水平升高，胃酸分泌减少，肠胃蠕动减弱，加上胎儿逐渐增大，膨胀的子宫压迫小肠，因此比较容易发生便秘。
第四类丨打工人
生活节奏快、加班熬夜、饮食不规律，已经是打工人的日常写照。不健康的生活方式会打破肠道规律，导致肠道菌群失衡，进一步加重功能紊乱。
03 三步打响肠道保卫战
我知道了换季易频发肠道问题的原因，那么换季过后想要养好肠道就要注意创造我们宜居的环境。
而肠道内的庞大菌群分为有益菌、有害菌和中性菌。有益菌就是我们常说的益生菌，是有益活性微生物的简称。
那么选择健康的饮食和注意肠道补充益生菌就成了重中之重啦！
当体内益生菌占优势时，肠道才能健康。春夏季节，要想打赢肠道保卫战，需要做到以下三步：
1. 多吃粗粮、坚果给有益菌加营养
粗粮和坚果富含膳食纤维，这类营养物质在肠道内酵解产生的短链脂肪酸，可以为益生菌的生长提供“养料”，促进“有益菌”繁殖。
2. 吃饭吃到七分饱抑制有害菌
摄入体内的多余营养物质会让有害菌大量滋生，导致肠道菌群结构发生变化。
3. 吃对益生菌，增加“外援”
研究表明，补充益生菌食品是调节肠道菌群平衡、改善肠道健康的有效途径，其中，益生菌食品是补充益生菌的有效方式之一。
