一、不吃主食行不行？
有些糖尿病患者害怕升糖，于是选择不吃主食，以及有些人想减肥，于是晚饭断主食。这是不可取的。
虽然不吃主食，血糖确实会下降，但是不建议这样控制血糖，主食必不可少。而且长期不吃主食，很可能会给身体带来伤害。
首先主食中的碳水化合物是糖的主要来源，而糖是人体最基本的供能物质，体内重要器官，尤其是大脑，十分依赖糖的分解和功能。
在没有碳水的情况下，身体会分解蛋白质和脂肪并转化为糖，并且在转化的过程中会生成酮，所以糖尿病患者长期不吃主食，反而会增加糖尿病酮症的风险。
根据目前的研究，发现不吃主食后血糖下降的情况最多持续六个月，一年后，不吃主食的糖尿病患者血糖并未再进一步下降，靠这种方式来长期控糖并不科学。
另外，很多减肥人士选择晚上不吃主食，或者单纯进食蔬菜和水果，甚至也有人什么也不吃，这种做法并不可取。
不吃晚餐或者晚餐不吃主食，易导致机体供能不足，这时身体就会动员组织中的蛋白质和脂肪来功能，组织中蛋白质在不断分解消耗的过程中，让肌肉减少，对脏器的功能产生影响。长久以往，不仅不能减肥，反而损害健康。
事实上，主食吃太多、太少都会影响寿命。
2018 年，一篇发表在《柳叶刀•公共卫生》上的综合性研究，指出主食提供能量的比例小于全天摄入总能量的 40%，或者大于全天摄入总能量的 70%，两者都会增加死亡的风险，缩短寿命。
二、吃米和吃面，有什么不同？
南方人多吃米，北方人多吃面，有人觉得北方人多高大，所以面比米健康。是这样吗？
首先，从米和面的营养物质来分析，米和面的主要成分都是碳水化合物，它们所含有的蛋白质和脂肪的含量其实差不多。
从米和面的所供能量来看，100g 的米是 346 千卡，而 100g 面是 350 千卡，相差得几乎可以忽略不计。
另外，从升糖反应来看，米和面的升糖指数都比较高，影响其升糖指数主要是不同的烹饪方式。
一般相同的烹饪方式，保存了谷胚和部分外层纤维的胚芽米饭，带壳蒸制之后再干燥精磨的蒸谷米饭以及添加糙米的米饭，其实都比精白米饭的升糖指数低。
而面条的原料面粉中蛋白质的含量越高，烹煮后的口感就会越弹牙，食用后糖友的血糖反应就越低。升糖指数是全麦粉＜标准粉＜精白面粉。
综上，两者在微量元素、维生素等种类不同，但总的来说，各有优势，难分伯仲。但是吃米饭的营养优势可能更明显，在于相较吃面，吃米时搭配的菜肴更丰富，摄入的营养能更全面。
三、大米是最差主食吗？
大米有一定的硬伤。
稻谷能食用的部分是很有营养的，但是为了观感和口感，并且为了后续的粮食储存，常常需要将粗糙的谷粒层磨白，直至处理成晶莹且结拜的大米，这就是现在市面上所售的精白大米。
其实这种精白大米只剩下的胚乳，失去了膳食纤维、B 族维生素、维生素 E 等营养成分，只留下大量的淀粉，部分的蛋白质以及少量的矿物质和维生素。
但是虽然大米有硬伤，也算不上最差的主食。
因为白米饭富含人体所需的碳水化合物，它进入体内后会分解成葡萄糖。大脑唯一可以利用的能量物质，同时神经系统以及心脏、肌肉活动的主要能源都是葡萄糖。
再者，我们中国人从小就吃惯了白米饭，所以它也没有到最差的地步。
不过，在一定程度上，大米、面条都不是最健康的主食。根据居民膳食指南 2022 的推荐：坚持谷类为主的平衡膳食模式，所以建议每餐应该搭配适量的谷物或者杂粮，粗细搭配。
四、几种主食吃下去，含油量爆表
主食如果只是米和面，那就太单调了，于是乎就延伸出了米和面的不一样的吃法，比如炒饭，油饼，麻花、油条等，虽然美味，但是含油量爆表，建议少吃。
1.炒饭、炒粉类
泛着油光、颗粒分明的炒饭，油量必然不少，一碗半斤的炒饭，要比普通的米饭多吃进去约 100 至 200 千卡的热量。
其实大米和粉面本身的脂肪含量并不是很高，比如 100g 米饭中脂肪含量只有约 0.2%，但是将它们做成炒饭、炒粉后，脂肪含量就会迅速上升至 6%~8%。
2、麻花油条类
麻花油条类食物必然是在油锅里翻滚过的，脂肪含量大大飙升。根据《中国食物成分表 2004》的参考数据，麻团中脂肪含量达到了 30%，麻花中脂肪的含量达到了 31.5%，而油条则是 17.6%。
3、油饼、麻酱烧饼
制作油饼和麻将烧饼的面团并未经过发酵，如果没有油煎或油炸就会变得很硬，所以为了口感，会在里面放很多的油。油饼的脂肪含量达到了 23%，而麻将烧饼的脂肪含量大多在 10%以上。并且麻将烧饼除了多油，还有大量的糖，吃多了对健康不利。
4、起酥面包
要想让食物酥香，没有油的贡献几乎是不可能的。所以起酥派、千层面包之类的起酥面包的油脂含量非常高，不同面包的脂肪含量差别较大，百分之几到百分之几十不等。
南北文化的差异在日常饮食上就有体现，北方爱好面，而南方钟情于米饭，但不管是面条还是大米，都是碳水化合物，没有高低之分。另外，如果为了控糖或者减肥而不吃主食，其实并不是明智的选择，毕竟碳水化合物是葡萄糖的来源，而葡萄糖又是维持机体正常运作的重要且必不可少的物质。需要注意的是，饭，油饼，麻花、油条等要少吃。#养生圈#
