癌症，是全人类的医学难题。
二十年前曾经有专家预言癌症会变成流行病，它流行的速度和流行之广，比我们想象的要可怕得多。
很多人忌讳谈论癌症，但现实却是，癌症离每个人都很近。
国际癌症研究机构（IARC）发布的 2020 年全球最新癌症数据，我国新发癌症 457 万人，每天，都有超过一万人确诊癌症。
世界卫生组织曾提出，有近一半的癌症是可以预防的，近期，来自瑞士和美国的研究人员证实，生活中做出 3 个简单改变，就能降低癌症患病风险。
早期研究表明，维生素 D 能够调节细胞增殖分化从而抑制肿瘤生长，omega-3 可能会抑制正常细胞转化为癌细胞，运动可以改善免疫功能并减少炎症，有助预防癌症。
最新的研究中，研究人员在瑞士、法国、德国、奥地利和葡萄牙 5 个国家开展了为期 3 年的试验，共纳入 2157 名平均年龄在 74.9 岁的健康成年人。
参与者被随机分为 8 组，分别给与维生素 D、Omega-3 脂肪酸，搭配力量锻炼，并设置安慰剂，以测试三种干预措施单独及合用的预防效果。
3 年中，每 3 个月对参与者进行一次电话随访，并在开始时、第 1 年、第 2 年、第 3 年对参与者进行标准化检查。
结果表明，三种方法对侵袭性癌症的风险都有益处，每种方法都有一个小的个体益处，但当三种方法联合使用时，癌症风险总体降低了 61%。
研究人员表示，这个随机对照试验表明，每天补充维生素 D、Omega-3 脂肪酸，并配合简单的力量锻炼，可以降低 70 岁及以上人群的患癌风险。未来的研究应验证联合治疗在预防癌症方面的益处，还应扩展到超过三年时间的更长随访时间。
怎么做好“防癌改变”
上述研究提到的防癌方法，在生活中要把握好“度”，才能事半功倍。
补充维生素 D
大部分工作时间都在室内的职场人、常上夜班的人、不爱吃肉或素食人群，以及上了年纪的人，更易缺乏维生素 D。
好好晒太阳
成年人每天日晒时间以 30 分钟~1 小时为宜；婴幼儿和儿童时间可缩短至 15~30 分钟；老年人晒太阳时间可适当延长。
晒太阳最好避开正午，选择早上 10 点前、下午 4 点后；可裸露前臂、双手、小腿等部位，不要隔着玻璃晒；体弱者、高血压和心脏病患者不能晒太久。
吃对食物
富含油脂的鱼类，特别是三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼，经过晾晒的干蘑菇，以及蛋黄、动物内脏、奶制品、谷物中均含维生素 D，可有针对性地补充。
适量摄入补充剂
为满足身体所需，儿童、妊娠女性、老人等可在医生指导下服用维 D 补充剂。维 D 最高可耐受摄入量婴儿为每天 20 微克，成人为 50 微克，不宜补充过量。
补充 Omega-3 脂肪酸
EPA 全称是二十碳五烯酸，DHA 全称是二十二碳六烯酸，是两种 Omega-3 系的多不饱和脂肪酸，具有降血脂、阻抑动脉粥样硬化斑块和血栓形成等作用。对婴儿来说，DHA 是视力和大脑发育不可或缺的营养素。
人体自身合成 EPA、DHA 的效率极低，必须从日常膳食中摄取。鱼类和水产品就是最佳途径。
学会吃鱼
海水鱼和淡水鱼都含有 EPA 和 DHA。海鱼中可以选择三文鱼、带鱼、大黄花鱼、金枪鱼、海鲈鱼；淡水鱼中可以选择鲈鱼、河鳗、鲶鱼、鲢鱼。
吃够推荐量
联合国粮食及农业组织和世界卫生组织联合推荐，成年男性和非孕期或哺乳期女性每天补充 250mgEPA+DHA。孕期和哺乳期女性，每天补充 300mgEPA+DHA，其中至少有 200mg 为 DHA。
我国膳食指南推荐的鱼肉每日摄入量是 40~75g。
烹调方式很重要
尽量不要选择煎、炸等烹调方式，最好的做法是清蒸。清蒸也要控制时间，研究发现蒸 30 分钟以上，EPA、DHA 开始损失。
简单的力量练习
力量训练也称抗阻训练，是指身体某一部分对抗阻力进行的锻炼，通过多次、多组有节奏的负重来提升肌肉力量。推荐几个在家就能练的力量训练：
平板支撑
锻炼腹部和臀部的肌肉。两肘打开与肩同宽，上臂与躯干尽量保持 90 度。挺胸，使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收紧。
臀桥
锻炼臀肌、核心肌肉群、腘绳肌、股四头肌和髋屈肌。双膝弯曲，脚后跟蹬踏地面，用力收缩臀部和大腿后侧，将臀部抬离地面。在最高点保持 3 秒钟回到起始位置。
深蹲
锻炼大腿与臀部肌肉。双脚分开与肩同宽，双脚平行，下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。下蹲后大腿向前用力站起来，直到站直。深蹲时膝盖不能超过脚尖。
俯卧撑
人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，保持腹部紧绷，双手相距比肩稍宽，然后屈伸肘关节，以手臂力量带动身体一起一伏。练习者的脚和手都在一个水平面上。
老年人要想增肌，可以在家做一些简单的自重训练或轻器械训练，比如蹲起、举哑铃等。
防癌还要做好这些细节
想要远离癌症，预防比治疗更有效。不管是青年还是老年，日常生活中每个人都应牢记 4 条“防癌经”：
1
远离致癌因素
远离以下 23 种被国际癌症研究署或世界癌症研究基金会确定的常见致癌因素。
2
提倡有效体检
常规体检就像个大筛子，先把“大石头”筛出来，癌症筛查是在癌症风险评估的基础上，针对常见癌症进行的身体检查，它可以让受检者知晓自身患癌风险，发现早期癌症或癌前病变，以便进行早期干预。
3
控制癌前病变
癌前病变发展成侵袭性癌一般需要 10 年或更长时间。慢性萎缩性胃炎、肝硬化、黏膜白斑、子宫颈慢性炎症、乳腺囊性增生、交界痣等，是临床上常见的癌前病变。切记及时治疗和控制，以防小病拖成大病。
4
保持心情愉悦
长期情绪低落、精神过度紧张，会抑制机体免疫功能，使肿瘤乘虚而入。生活中要保持情绪稳定、心态平和，学会正确纾解压力，有助于预防癌症。
关于癌症产生的原因，时下最多的说法是因为环境的破坏造成的，生活方式、饮食和诸如空气污染等因素都对癌症发病率有着巨大的影响。
例如在英国，吸烟就贡献了 25%的癌症死亡病例。癌细胞是人在体内自私化的一个具体表现，因为癌细胞会疯狂扩张自己，然后掠夺人体内的营养，摧毁其他的健康组织。
人体容易患癌的器官
癌细胞是人体内非常活跃的捣蛋分子，几乎可以说是无孔不入。除了指甲和头发，它可以在人体的任何部位生根发芽、四处蔓延。
而且研究发现，人体中有些部位的确格外受其‘青睐’，但男女会有明显不同。
研究报告显示，在我国癌细胞最频繁“光顾”的人体组织：
位居男性发病率前十位的分别是：肺、胃、肝、食管、大肠、膀胱、胰腺、脑、淋巴、肾；
位居女性发病率前十位的分别是：肺、乳腺、大肠、胃、肝、食管、卵巢、宫颈、胰腺、脑。
可以说，这十种肿瘤占据了所有肿瘤类型的 80%以上，由于一些特殊原因，我国一些城市表现出了“地方特色”。
比如北京、上海等大城市，女性乳腺癌的发病率已超过了肺癌，名列第一；而广东则是鼻咽癌高发地；江苏启东是肝癌的高发地；河南林县食管癌病人之多让人侧目。
而原来乳腺癌和大肠癌都是富裕国家的“专属品”，可现在这两种癌在我国已经“名列前茅”；与此同时，发展中国家高发的胃癌、肝癌在我国仍居高不下。
在很多人眼中，癌症几乎就和“绝症”划了等号，大家之所以闻癌色变，很大程度上，是因为觉得癌症治不好、没法治，只有「等死」。
事实上，早期癌症的治愈率要远远高于晚期癌症。所以，如果症状能早点被发现，患者就能早点得到治疗。
癌症早期的 15 种症状和体征，
很多人都忽视了！
癌症在早期会有哪些症状和体征，这是很多人都关心的问题。这里列出癌症早期可能会有的 15 种症状和体征，供大家参考。
1. 肿块、结节
肿块结节不一定就是癌症，我们可以对它做一个初步判断：
一看大小。越小的结节从概率上越倾向良性，当然也不是绝对的，要注意随访复查；如果结节超过 1 厘米要重视。注意，持续增大特别是增大迅速的结节，倾向恶性可能，要特别重视。
二看质地。质软或囊性肿块，倾向于良性；质硬、固定或实性肿块，倾向恶性可能，但淋巴瘤的肿大淋巴结摸起来质韧。
三看边界和活动度。良性肿瘤通常边界清，活动度较好；恶性肿瘤多数边界不清，与周围组织往往粘连或融合，活动度较差。
2. 持续疼痛非外伤
如果身体某个部位出现非外伤导致的、原因不明的持续疼痛，应去医院查明原因。
3. 长治不愈久咳嗽
对于久治不愈的咳嗽或痰中带血，尤其是长期吸烟者，应警惕肺癌等的可能。
4. 不明原因总发烧
如果发烧原因不明，且持续存在，要警惕癌症可能，尽早进行相关检查。
5. 莫名消瘦和疲乏
如果没有主动进行减重煅炼，也没有刻意节食，体重却不明原因下降或进行性消瘦，或伴厌食、乏力、易疲劳等，要查明原因，消瘦和疲乏也可能是癌症的表现之一。
6. 没有外伤却出血
非外伤性异常出血，比如：
· 便血或呕血，要注意排除肠癌、胃癌可能；
· 咳血、痰中带血要警惕肺癌；
· 不规律阴道出血或非月经期出血，可能与子宫内膜癌、卵巢癌等妇科肿瘤有关；
· 无痛性血尿或伴排尿困难，小心泌尿系肿瘤；
· 非外伤鼻出血注意排除鼻咽癌可能。
7. 消化异常持续在
如果消化不良持续存在，或伴反酸烧心，上腹闷痛不适，要警惕胃癌或食管癌等的可能。
8. 吞咽食物梗阻感
如果进食时有胸骨后闷胀感或胸骨后面的烧灼感，胸骨后疼痛，或者感觉食管内异物感，尤其是进行性加重的吞咽食物梗阻感，要警惕食管癌、喉癌等的可能。
9. 声嘶持续难恢复
如果声嘶难于恢复，持续时间较久，要警惕喉癌、肺癌等侵犯或压迫喉返神经的可能。
10. 大便习惯性状变
大便习惯、次数或性状发生改变（比如大便外形变细、大便带脓、血、粘液等），或便秘与腹泻交替，要警惕大肠癌，应尽早到医院检查。
11. 白斑增大灼痒
口腔粘膜白斑、女性外阴或男性阴茎龟头白斑迅速扩大伴灼痒感，应注意排除癌变。
12. 黑痣增大变色
如果黑痣突然增大、或边缘变得不规则、或颜色发生改变、或出现破溃出血、或灼痒疼痛、痣上原有的毛发脱落，要怀疑黑色素瘤可能。
13. 很容易发生骨折
没有明显外力或仅有轻微外力作用，很容易就发生的骨折，可能是病理性骨折，应警惕骨恶性肿瘤。
青少年如果出现非外伤性关节处疼痛肿胀，要注意排查白血病。
14. 溃疡伤口久不愈
如果皮肤伤口或溃疡持续不愈，要警惕皮肤癌可能。
口腔溃疡很常见，但如果长时间持续不能愈合，应警惕口腔癌可能。
15. 男性乳房异常变
尽管男性乳腺癌极少见，但如果男性乳房异常增生长大或出现其他异常变化，要警惕男性乳腺癌可能，尽早到乳腺专科就诊。
需要说明的是，以上这些表现并非特异性的，不能简单地对号入座，只是提醒你要重视，应到医院进一步检查以明确诊断。
另外要注意的是，癌症早期甚至晚期都可以没有任何症状，因此推荐适龄人群或某些肿瘤高危人群主动进行筛查。
20 种癌症的 20 种典型表现，
一旦出现这些表现，
要高度重视！
【脑瘤】
头痛、喷射性呕吐、视盘水肿视力减退，是脑瘤颅内压增高“三联征”。
【口腔癌】
久治不愈的口腔溃疡，要特别警惕口腔癌。
【鼻咽癌】
回吸性涕血。
【肺癌】
阵发性刺激性干咳、血痰。
【胸腺瘤】
重症肌无力。
【食管癌】
进行性吞咽困难。
【胃癌】
进行性加重的上腹部疼痛、呕吐、呕血或黑便。
【结直肠癌】
肠刺激症状和排便习惯改变（便频、腹泻或便秘，有时便秘与腹泻交替、里急后重常有便意、肛门坠胀感）、便血。
【胰腺癌】
腰背酸痛、腹痛、黄疸、消瘦。
【肝癌、胆囊癌、胆管癌】
右上腹痛，右上腹包块、黄疸。
【乳腺癌】
乳房无痛性并进行性生长的包块、乳头改变、腋下肿大淋巴结。
【宫颈癌、子宫癌】
接触性阴道出血或不规则阴道出血，尤其是绝经后。
【卵巢癌】
腹胀、下腹部包块、腹水。
【肾癌】
血尿、腰痛、腹部肿块：肾癌“三联征”。
【膀胱癌】
无痛性肉眼血尿。
【前列腺癌】
尿频尿急、排尿不尽、不断、费力等。
【睾丸癌】
睾丸逐渐增大的无痛性肿块。
【淋巴瘤】
无痛性淋巴结增大、酒精痛（饮酒后局部发生疼痛）、盗汗、发热、体重下降、皮肤瘙痒。
【骨肿瘤】
不明原因骨痛、无外伤病理性骨折。
【黑色素瘤】
色素痣发生异常变化。
以上列举的是一些常见癌症的典型症状表现。但要注意的是，症状表现只是参考，只是提示要去医院进一步检查，而不是仅仅根据症状表现就认为是得了某种癌症，那是不可靠的，会增加不必要的烦恼和焦虑。
不过，如果出现以上这些较为典型的表现，还不重视，则可能错失诊治时机。
20 个防癌小细节
从细节着手，坚持做到，不抱侥幸心理，少一个危险因素，就少一份风险，要有风险意识！切记：勿以善小而不为，勿以恶小而为之。
很多癌症的发生与不良生活方式有或多或少的、直接或间接的关系，比如吸烟、酗酒、缺乏运动和久坐、不良饮食习惯、熬夜、焦虑等。
如果能改变不良生活方式，养成良好健康的生活方式，就可以一定程度降低癌症的发病风险。
1. 必须彻底戒烟。这真是老生常谈，你听烦了，我也谈厌了。吸烟是对健康危害最大的不良生活方式，必须坚决戒除。不吸烟的人要劝阻周围吸烟的人，拒绝二手烟的伤害。
2. 不喝酒或偶尔少量适度喝酒。白酒等烈性酒要尽量避免饮用，能不喝尽量不喝，实在要喝，一定要控制量，偶尔少量饮用。
3. 保持正常体重，避免超重和肥胖。身体质量指数（BMI）的计算方法是体重公斤数除以身高米数平方，即体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m2），BMI 在 18.5-24.9 属正常健康，低于 18.5 为低体重，25-29.9 为超重，大于和等于 30 为严重超重或肥胖。建议将体重控制在健康范围内的低值。
4. 坚持运动，避免久坐。久坐缺乏运动，带来超重肥胖问题，增加结直肠癌等多种癌症发生风险。建议每工作 1-2 小时，起来活动 15 分钟。每天至少进行 30 分钟以上运动，每周至少 150 分钟运动。
5. 保证必要的睡眠时间，作息要规律，避免熬夜。晚睡熬夜短期内看不出伤害，时间一久，问题就来了。建议成年人每天要保证 6-8 小时的睡眠，关键是不要熬夜。另外，睡眠不要开灯。
6. 要均衡饮食，不偏食。五谷杂粮、肉类蔬菜水果都要食用，要避免和减少吃垃圾食品，包括街头油炸类食品。
7. 多吃新鲜蔬菜水果。品种、颜色都要多样化，每天最好五种以上不同的蔬菜水果。蔬菜水果吃得少，膳食纤维摄入不足，增加肠癌风险。多吃蔬菜少吃肉，粗茶淡饭保健康。
8. 肉类摄取要适量。以鱼肉等白肉为主，少吃猪、牛、羊肉等红肉。避免或尽量少食用加工肉品如香肠、火腿培根、咸肉、腊肉等。
9. 饮食规律。杜绝不吃早餐、暴饮暴食。饮食不过量，不吃得过饱。
10. 不要以饮料代替喝水。不喝或少喝含糖饮料，白开水最理想。
11. 不要吃得太咸。限制每天盐的摄入量，不吃或少吃腌制食品。
12. 避免饮食、饮水过热过烫。过热的食物或饮料或茶水，不要急着喝。
13. 尽量分餐。不要共用碗筷、毛巾等餐饮和生活用品，以减少或避免幽门螺杆菌等的感染。
14. 避免过劳。注意休息，劳逸结合。
15. 定时排便。养成定时大便的习惯，不要憋小便。
16. 避免多个性伴侣。勿滥性，尽量减少婚前性行为、婚外性行为等不安全性行为，尽可能使用安全套，以避免人乳头状病毒的传播。
17. 减少或避免职业性致癌环境的暴露。采取必要的职业暴露保护。
18. 避免日光照射过度。晒太阳要适度，过犹不及。
19. 远离焦虑。学会减压放松，不要长期处在焦虑和精神高压之中。
20. 接种疫苗。防控乙肝、丙肝感染，接种乙肝疫苗；防控人乳头状瘤病毒（HPV）感染，适龄人群接种 HPV 疫苗；及时规范处理癌前状态（癌前疾病，癌前病变）等。
每个人都有惧怕的东西，其实癌症也一样，癌细胞最怕你做这些事！
癌症最怕你做的几件事
研究数据显示，癌症与生活方式密切相关，平时多做这些癌症“害怕”的事情，才有可能避免被癌症“盯”上。
1、怕你时刻保持好心情
在不良情绪反应中，与癌症关系密切的是抑郁、强烈的挫折感、无望和无助等。
有人认为是“抑郁催化了肿瘤”。比如，重症抑郁症的女性患者更容易患乳腺癌，而且患上癌症后的预后更差，所以要日常保持好心情。
记住：我们需要多与人交流，在和别人交流的过程中，能够释放和缓解压力，很多纠结的事情通过跟别人交流，能够得到帮助或解决。
2、怕你戒烟酒
烟酒是打开癌症大门的推手，每天吸烟 20 支以上的人，患癌风险比不吸烟者高出若干倍，且女性比男性患癌风险更大。
吸烟不仅和肺癌有关，它还会让人更易得胃癌、结直肠癌、宫颈癌、乳腺癌等癌症。
而国际癌症研究机构（IARC）也早已经将酒精列为 1 级致癌物。
尽量避免喝酒，特别是白酒、洋酒等烈性酒。对于孕妇和儿童来讲，不管是哪种类型的酒或酒精饮料，均不应该饮用。
3、怕你喜欢运动
体育锻炼不仅有助于减肥或保持体形，而且对癌症也有预防作用。
有研究表明，每天至少进行 30 ~ 60 分钟的中等到高强度体育锻炼的人患癌症的风险会降低。
4、怕你口味清淡
胃癌与不良饮食习惯有着密切的关系，尤其是过多食盐对胃部伤害很大。
食盐的高渗透压会对胃黏膜造成直接损害，出现充血、水肿、糜烂、溃疡、坏死和出血等一系列病理改变，同时还能使胃酸分泌减少，胃黏膜易受攻击。
5、怕你饮食均衡
均衡饮食、合理搭配是防癌的基础和关键所在。
平时，我们可以多食五谷杂粮、富含纤维素的蔬菜水果薯类等，适当食用肉类制品，保持低脂、低糖、低热量饮食，规律自己的一日三餐。
避免吃得过多，避免摄入过多含糖或高热量食物，尽量多吃新鲜的食材。
因为，很多营养素只要在新鲜时才能保持营养价值，长时间放置或者经过加工很多营养素就会丢失。
同时，我们要远离致癌食物，比如，槟榔已明确为一级致癌物，主要是导致口腔癌，建议戒掉。
人人都怕癌，但癌症最怕你的这几个好习惯！下定决心改变生活方式，为健康多做贮备！
