高血脂与饮食是脱不了干系的，并且饮食也是高血脂管理的第一步。
我们都知道，高血脂会引起动脉粥样硬化，可以引起冠状动脉、脑动脉、颈动脉发生动脉粥样硬化斑，增加心绞痛、脑中风、心肌梗塞等心脑血管疾病的发生风险。
因此，高血脂是一种很严重的疾病，血脂高或者肥胖的人，尤其是中老年人，一定要按时体检，关注自己的血脂变化。
高血脂多是“吃”出来的！3 种食物不戒掉，血脂不会降
1、高油脂的食物
随着生活水平的提升，我们每天都吃不少的含脂肪高的食物，如肥肉、五花肉、油炸食物、奶油蛋糕、肉包子、各种加工食品如香肠、罐头等等。
据探究，人体中 40%的血脂是由人体吸收食物中的脂肪合成，所以高脂肪的食物需要吃少一点，才能够稳定住血脂。
2、酒
酒精本身就是热量极高的食物，再加上酒精有很多伤身的添加剂，对人的血压、血脂的稳定极其不利，再加上下酒菜一般都是高脂食物，导致血脂的进一步升高。
需要注意的是，高脂血症患者一定要戒酒，尽量做到不喝酒！
3、高糖食物
高血脂也要少吃含糖量高的食物，我们吃的糖类，都转变为脂肪存在我们的体内，这些脂肪要超过了我们正常所需的一些量，因此就会使身体变得肥胖，产生很多赘肉，容易导致高血脂。
想要身体健康，血脂正常，要记住以下几点：
一、喝白开水、淡茶饮
预防改善血脂，日常饮品的选择十分重要。
要尽量远离饮料、酒水，白开水和淡茶饮，是稀释血液的最佳选择。
白开水，是血液最好的“稀释剂”。
充足的饮水，可加快血液的代谢，使有毒物质尽快排出体外，让血液保持良好的流动性，有助于身体健康。
早起后，睡前前，起夜时，都喝上一小杯白开水，有助于稀释血液，预防血粘稠、血栓的形成，有利于血脂健康。
淡茶饮，是血液最好的“清淤剂”。
在喝水时，加点茶饮，不仅有助于补充体液，稀释血液，还可以给血液清清淤，降低血液，疏通血管，助力健康。
古古丁荷叶茶，可降脂，改善血稠，防血栓，预防心血管疾病。
用古古丁、荷叶、小叶苦丁，三者搭配在一起，泡水代茶饮，即可。
荷叶，常见的食材，药用价值高，可降低总胆固醇和生甘油三酯，同时，能降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态，具有明显的降脂作用。
小叶苦丁，对总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使动脉粥样硬化斑块面积减小，有助于改善高血脂，预防血栓。
古古丁，随处可见，全株可入药，用其泡水，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，还有助于人体排毒。
三者搭配，泡水喝，不仅可降脂、改善血粘稠，预防血栓，还可以帮助人体排出更多毒素。
二、多吃水果蔬菜
高血脂的人，要少吃油腻食物，同时多吃水果蔬菜也是必需的！
水果蔬菜富含膳食纤维，对于降血脂很有帮助。同时富含维生素和微量元素，对人体本身需要的。
血脂高的人，可以多吃以下几种食物：海带、苦瓜、芹菜、西红柿、香蕉、葡萄等等。
三、不熬夜，规律作息
多休息，尽量不要熬夜，保证充足的睡眠。
对于高血脂者来说，长期熬夜、睡眠不足，更会加重病情，导致脂肪代谢障碍，不仅会升高血脂，长此以往，还会增加患上冠心病的几率。
但同样要谨记，血脂高，并不是睡得时间越长越好。
每晚保证 7 小时左右的睡眠时间为宜，不要超过 9 小时。
四、补充运动
高血脂患者应保持良好的体质，拒绝久坐不动，多参加有氧运动。
有氧运动可以增强机体代谢，提高体内某些脂代谢酶的活性，有利于甘油三酯的运输和分解，从而降低血脂。
运动次数：每周应坚持 5 至 7 次，每次 30 分钟中等强度以上的运动。
运动方式：选择步行或慢跑、游泳、爬山、打球、骑自行车等。
