肥胖不仅影响形象，还给健康带来很多隐患。如果你想从 128 瘦到 98 斤，恐怕不是一件容易的事情。但是，只要你坚持下去，掌握以下 7 个瘦子习惯，减肥就会变得轻松而又有成效。
1、合理饮食
减肥最重要的是减少摄入的热量，要控制好每一餐的食量。建议每天摄入的热量不超过 1500 千卡，尽量选择营养丰富、低热量的食物，如蔬菜、水果、瘦肉等。此外，要避免暴饮暴食和夜宵，尽量在饭前饮水，这样可以减少进食的量。
2、注意饮食结构
要保证膳食的均衡，不要过于偏食和挑食。合理搭配各类食物，让每一餐都包含适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪。此外，要注意每日的饮食纤维摄入量，可以多吃一些谷类、豆类和蔬菜水果，帮助肠胃蠕动，增加饱腹感。
3、合理控制零食
很多人在减肥期间都难以抵挡零食的诱惑，导致减肥效果不明显。要学会控制零食的摄入量，可以选择一些低热量的零食，如水果、坚果等，避免食用高糖、高脂肪的零食。
4、坚持运动
减肥必须要有运动的支持，只有运动才能消耗热量，让身体变得结实而有线条感。建议每天进行 30 分钟以上的有氧运动，如快走、跑步、跳绳等。此外，还可以结合一些力量训练，增加肌肉的量，提高身体的代谢率。
5、良好的睡眠习惯
睡眠不足会导致代谢率下降，影响减肥效果。建议每天保持 7-8 小时的睡眠时间，可以制定一个规律的作息时间表，保证每天都能有一个良好的睡眠环境。
6、学会控制情绪
很多人在情绪低落或焦虑的时候容易通过暴饮暴食来解压，这样会增加热量的摄入，导致体重的增加。要学会正确的应对情绪，可以通过运动、读书、听音乐等方式来缓解压力，保持良好的心态和积极的情绪。
7、喝足够的水
水是人体的必需品，对减肥也有很大的帮助。喝足够的水可以增加代谢率，促进脂肪燃烧。建议每天至少饮用 8 杯水，如果感到口渴，可以适量增加水的摄入量。
通过以上 7 个瘦子习惯的坚持，相信你能够实现从 128 瘦到 98 斤的目标。但是，减肥需要时间，不能急于求成。要坚持下去，享受减肥的过程，并将减肥作为一种健康的生活方式来持久保持。相信只要你努力，成功的时刻就会到来。
