高血压是世界上最常见的心血管疾病，严重危害人类健康。据调查，目前中国有 1.8 亿高血压患者，治疗率为 25%，而控制达标率仅为 6%。因此，朋友们有必要对高血压有足够的了解，这有利于预防和控制高血压并发症，从而降低致残率和死亡率，提高患者的生活质量。
高血压是一种长期逐渐发展起来的慢性疾病。患者早期可能没有意识症状，只有在体检时才发现高血压或波动性头痛、头晕、心悸、耳鸣、视力模糊、失眠等症状。症状的严重程度与血压高度不成正比。持续升高的血压会影响心脏、大脑和肾脏等靶器官，导致高血压心脏病。肾小动脉硬化、肾功能障碍、脑动脉硬化、心力衰竭、视网膜病变、脑血管意外等一系列并发症严重威胁生命。在中国，高血压的重要直接并发症是脑血管疾病，尤其是脑出血，死亡率极高。高血压的早期诊断相当困难。我国原发性高血压发病率较低。在诊断和治疗上，应区分原发性和继发性高血压，避免误诊、漏诊和不良后果。
高血压的预防
高血压患者的血压控制应达到 140/90mmHg 的目标值以下。然而，对于一些长期持续的高血压疾病，特别是长期血压在 180/110mmHg 以上的患者，降压治疗应谨慎、平衡、温和。重要的是要避免血压在短时间内降至正常水平，甚至低于正常水平，以避免心脏、大脑、肾脏等器官和组织出现急性低灌注，从而导致危险。除了使用降压药物外，非药物治疗对高血压也至关重要。高血压的预防措施如下：
一、低盐：
减少盐的摄入量，建议每日盐的摄入量低于 6 克。其他含钠的调味品，如酱油和味精，应减少盐的摄入。低盐饮食可以使高血压患者的收缩压降低 5.0 毫升汞柱，舒张压降低 2.7 毫米汞柱。
二、合理饮食：
饮食应限制脂肪摄入，控制胆固醇和饱和脂肪酸含量，主要控制动物脂肪的摄入。烹饪菜肴时，宜避免食用猪油、黄油、骨髓油等动物油，最好使用芝麻油、花生油、大豆油、菜籽油等植物油，尽量减少脂肪和动物器官的摄入。
三、控制碳水化合物和总热量的摄入：
不要吃太多、太快、太饱，控制体重，合理减肥，适度控制饮食，摄入一定量的优质蛋白质，如每天 250 克牛奶、每天 50 克鱼虾、每天 50-100 克鸡鸭瘦肉、每周 3-4 个鸡蛋或少量植物蛋白，如大豆，多吃钾、镁和钙。产生纤维素的蔬菜和水果，尤其是胡萝卜、芹菜、海藻冬瓜、丝瓜、木耳等，具有一定的降压作用。每天吃大约 500 克新鲜蔬菜和 100 克水果。
四、戒烟并限制饮酒：
烟草中含有尼古丁，它可以刺激心脏，加速心跳，并导致血管收缩，导致血压升高。流行病学调查发现，吸烟者恶性高血压的发病率明显增加，降压药剂量增加。同时，冠心病和猝死的风险也增加了。饮酒可使血儿茶酚胺升高，血压升高，同时，经常饮酒也会影响药物疗效，血压也不容易控制。
五、体育锻炼：
适当的体育锻炼可以舒筋活络，促进血液循环，增强体质，减少肥胖，保持正常的体质。一般建议每次活动 30-60 分钟，强度因人而异。量力而行，如快走、慢跑、练太极、练剑术、游泳等。
