随着年龄的增长，很多老年人的身体功能都会大大的衰退，比如皮肤衰老骨质退化等。
现在不管是老年人还是一些年轻人，都可能会出现骨质疏松的情况，很多人是非常担心的。
对于中老年人来说，因为体内钙质不断流失，骨密度会降低，也会慢慢的出现骨质疏松的问题，给自己的正常生活带来很大的影响。
多大年龄开始，骨量开始流失？
骨量流失是一个自然过程，通常从 30 岁左右开始。随着年龄的增长，骨密度逐渐下降，骨头变得更加脆弱，这增加了骨折的风险。
骨质疏松症是骨量流失的常见后果之一，它是一种骨骼疾病，会导致骨折的风险增加。
骨量流失的原因有很多，包括自然衰老、遗传因素、营养不良、缺乏运动、激素水平变化等。
为了减缓骨量流失的速度，人们可以采取一些措施，例如保持健康的饮食习惯、适量运动、避免吸烟和过度饮酒等。
对于女性来说，绝经后骨量流失的速度会加快。这是因为在绝经后，女性体内的雌激素水平下降，而雌激素对骨密度有保护作用。
因此，女性在绝经后应该特别关注自己的骨骼健康，采取措施来减缓骨量流失的速度。
4 个坏习惯，正在悄悄让你患上骨质疏松
1.挑食偏食
平时生活中如果总是存在挑食，偏食的行为，出现骨折疏松的概率也会升高。因为人体需要有充足的营养物质供给，才能维持身体健康状态。
经常挑食或者平时的人容易有某些营养物质摄入不充足的情况。如果身体缺乏钙质，此时出现骨质疏松的可能性也会异常增高。
2.盐分摄入过多
一般骨质疏松患者都比较喜欢吃口味偏重的食物，特别是喜欢吃一些腌制类的食物或者是腊肉，这样的饮食风格不但会导致血压升高，还会造成钙质大量的流失。
如果人们身体里面的钾元素以及钠元素和钙元素摄入失衡的话，会导致钙质流失而引发骨质疏松的出现。
3.运动量少
现在很多人都喜欢宅在家里玩游戏，也不出门买菜，叫个外卖就能宅在家里一天，更不用说到室外做一些运动了。
这样长久下去身体的体重也开始上升了，血液循环的速度也开始减慢了，可能引起血脂增高，由于为脂肪堆积过多，导致骨质流失，有可能出现骨质疏松的问题。
4.胡乱用药
有相当一部分人在日常的小病当中都喜欢自己用药，这一不良习惯也有可能诱发骨质疏松。因为有一些药物在服用之后带来的副作用就是导致人体内钙质流失，所以说大家日常用药一定要谨遵医嘱。
骨质疏松，不能吃红薯？
红薯当中富含丰富的粘液蛋白，能够防止肝肾组织萎缩，并且能够提高免疫力和抵抗力，帮助促进身体健康。
另外红薯当中还含有丰富的钾元素和钙元素进入到身体里，对维持以及调节机体功能有着非常重要的意义，所以适当的吃红薯，并不会损伤骨骼，反而能够有效的改善或者是预防骨质疏松症。
那么为何又出现了“红薯是骨质疏松症的促进剂”这样的说法呢？
之所以出现这样的说法是因为红薯在充分蒸熟之前会产生一定的有害物质，经常食用的话会容易带来消化不良，导致胃肠道对营养物质的吸收不完全，这就会容易影响到身体健康和骨骼健康。
医生：不想骨骼变“蜂窝”，3 素需少吃
1.腌咸菜
冬天，中国南方家家户户都开始用新鲜蔬菜腌制咸菜，尤其是东北地区。咸菜特别喜欢这种东西，吃起来方便，还能适当延长保质期，所以冬天比拟受人们欢迎。
吃太多泡菜之类的腌菜对身体不好。腌制过程中加入了大量的盐，钠离子含量超标。经常食用会造成水钠失衡，导致钙原子快速流失，骨密度降低，从而加速骨质疏松症的来。
2.高草酸蔬菜
体内的草酸钙含量过高会引发结石的问题，如果吃太多含草酸高的食物，进入体内之后就会跟钙相结合。
竟然会影响骨骼的钙吸收，久而久之骨质疏松就会找上门来，所以不想骨骼变蜂窝的话，要少吃菠菜，甜菜，荠菜等高草酸蔬菜。
3.高磷蔬菜
有些含磷比较多的蔬菜，比如蘑菇也会对体内钙磷的平衡造成一定的影响，会对骨骼造成一定的损伤影响，对于钙质的吸收时间长了会导致骨头发脆诱发骨质疏松情况的出现，平常应该注意尽量少吃。
如何预防骨质疏松？
1.适当运动
运动有助于骨骼吸收钙质，也有助于锻炼肌肉活性，提高肌肉质量，避免跌倒等意外发生。
中年人可多进行跳绳、慢跑、有氧体操或游泳。老年人要有针对性地训练上下肢：比如八段锦、太极拳，也可练习靠墙下蹲或仰卧举腿，增加髋关节、下肢力量。
2.饮食
日常应注意保持营养均衡，可以多吃富含优质蛋白、钙、维生素等的食物，如乳制品、瘦肉、豆制品以及新鲜的蔬菜和水果等，能够为骨骼的合成提供原材料，还有利于加强骨骼强度。
3.定期体检
平时应注意每年定期进行体检，有利于及时了解身体状况，同时还可以及时发现骨骼的情况，以便及时采取有效的干预措施，从而起到预防的效果。
4.补充维生素 D
适量补充维生素 D，因维生素 D 可以促进钙质吸收，但避免过量，因过量维生素 D 会引起副作用。在日照充足时，每天也可以适量进行户外活动合成身体所需的维生素 D。
5.增加日光照射
饮食中包含的维生素 D 相对较少，该类物质一般依靠皮肤接受阳光紫外线的照射后合成。经常适当照射阳光有助于维生素 D 的生成及钙质吸收，建议每天保持一定时间的户外活动，让身体接受阳光的照射。
