在现代社会的快节奏生活中，许多人往往因为长期睡眠不好而感到疲劳和不适。专家指出，睡眠不足可能导致认知和执行功能下降，与此同时，睡眠质量的不佳也与心理健康问题密切相关。
睡眠作为人类生命活动的重要组成部分，占据了我们一生中三分之一的时间。面对忙碌的工作和学习，睡眠成为重要的精力和体力恢复方式。然而，如果长期无法享受高质量的睡眠，将会引发疲劳、注意力不集中、情绪波动、记忆力减退等问题，甚至可能导致心理健康和身体健康方面的疾病。
有关睡眠的问题，常常听到人们提到睡眠障碍和失眠，但这两者并非同一概念。睡眠障碍包括多种类型，而失眠只是其中之一，它被定义为在充足的睡眠机会和环境下，持续出现睡眠起始困难、睡眠时间减少、睡眠完整性破坏或睡眠质量下降，并导致相关的日间功能损害。
超过两周持续睡眠不佳的人应该及时寻求医疗帮助。失眠的原因复杂多样，包括心理、环境、生理、生活习惯、精神疾病、药物或食物等多个方面。治疗失眠需要综合考虑，一方面是通过非药物治疗，改善睡眠环境，养成良好的睡眠习惯，适当进行运动等；另一方面是进行心理治疗，如认知治疗、行为治疗和脑电生物反馈疗法等。药物治疗则需要在专业医师的指导下进行，遵循个体化、间断、短期用药的原则，并注意逐渐减药和停药的过程。
对于一般人群而言，通过改善睡眠环境，创造舒适、安静、温馨的睡眠氛围，规律作息，避免在卧室逗留和卧床时间过长，可以是一种自我管理的方式。如果出现超过两周的持续睡眠困扰，建议尽早咨询专业医生的建议。
同时，一些不良的睡眠习惯也可能影响睡眠质量，比如在床上使用手机或看剧，不合理的午休时间和方式，以及在睡前运动或饮用咖啡等。为了拥有高质量的睡眠，需要培养良好的睡眠习惯，尝试正念放松训练和呼吸法等放松技巧。改善睡眠，享受高质量的生活，从这些建议开始，或许会在改善睡眠的路上更进一步。
