在这个繁忙的世界里，我们常常因为工作而加班至深夜，疲惫不堪地回到家中。手机成了我们最好的伙伴，躺在床上，享受着虚拟世界的快乐，却迟迟不肯入睡。对于很多人来说，夜晚才是他们的主场，舍不得放下这短暂的自由与快乐。
无论是出于何种原因，熬夜都给我们的身体和健康带来了潜在的危害。如此长期熬夜，身体会变得越来越虚，长此以往对身体的危害不可忽视。下面小编来教大家熬夜之后怎么补救一下，减少对肝脏的伤害。
熬夜的危害
皮肤变差
晚 10 点到凌晨 2 点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间，如果身体在安睡，皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。如果正在熬夜，皮肤也在张大毛孔，外界的有害物质就都吸收到皮肤上了。而且熬夜也会让人激素水平失调，诱发粉刺和暗疮等状况。
视力下降
熬夜时最劳累的器官是眼睛，因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累，可能在某次熬通宵之后，出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。长时间超负荷用眼，会出现眼睛疼痛、干涩等问题。严重的话可能还会患上干眼症。
记忆力下降
长时间熬夜，大脑得不到足够的休息，部分脑细胞会死亡。出现反应迟缓，记忆力下降等情况。熬夜时，意味着人体负责工作的神经在加班，神经系统疲劳的后果就是消极怠工，让身体出现注意力不集中、反应迟钝，甚至头痛、失眠。
易长胖
熬夜容易睡前饮食暴涨，经常睡前吃夜宵零食，第二天就会食欲不振，恶性循环会越来越胖。
容易燥怒
长期熬夜情绪容易变得越来越不安和暴躁，一点就爆，情绪低落。且睡眠不足的人更容易得抑郁症，因为睡眠的不足会影响人的身体和精神的状况，所以熬夜的人患抑郁症的几率会更大一些。
严重伤肝
熬夜会使肝、脾、肾功能紊乱、效率降低，以至于肝脏负荷过重产生各种问题。
熬夜后怎么补救
控制咖啡因摄入
很多人会喜欢熬夜后隔天上班或者上课的时候喝一杯咖啡或者茶，咖啡因可以提神醒脑，但也需要适度控制。
洗热水澡
洗个热水澡不仅能洗掉身体分泌的油脂，还能降低疲劳感。洗澡后睡觉不仅可以很快入睡，而且有助于睡得更香。
要吃早餐
熬了一个通宵或晚睡，建议早餐一定要吃，而且要吃清淡，不能吃油腻的东西，降低熬夜带给肝脏的危害。
补觉
补觉是让睡眠充足的直接方法，但要注意不能一下子睡太久，每天多睡 1 至 2 个小时即可，如果是长期熬夜的人，可能要通过几个月的时间来补觉才能恢复到自然的睡眠模式。
眼部放松
长期熬夜的人眼睛很容易出现问题，还会有难看的黑眼圈，使得整个人看起来没有精神、憔悴。这时候可以通过按摩的方式来放松我们的眼睛。
坚持运动
平常可以通过自己喜欢的活动方式来减轻自己的压力，比如瑜伽、冥想或者读自己喜欢的书籍，释放压力，调整心态，有助于减少入睡时间，提高睡眠质量。
熬夜后吃什么
香蕉
香蕉是高钾食物，并含有丰富的镁。香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，能快速补充体力。
枸杞
枸杞具有滋补肝肾、益精明目等功效，通常用于调节肝肾阴虚、早衰等病症。长期熬夜的人吃枸杞，有助于降肝火。
胡萝卜
胡萝卜里的维生素 A 及维生素 B 对预防视力减弱有帮助。而且其中大量维生素 A 和果胶，非常适合经常熬夜的人，多吃胡萝卜有助于保护眼睛。
无论采取多少补救措施，也无法比拟一次准时的早睡。无论工作多么繁忙，手机多么吸引人，我们也要考虑到自己的身体健康。因此，每个人都应该养成早睡早起的好习惯，以避免坏的生活习惯破坏我们的身体健康哦。
