第一个技巧是舒缓放松。睡前，我们应该给自己一段适当的放松时间，远离外界的喧嚣与压力。中医推荐使用一些放松的手法，比如按摩太溪穴、涌泉穴，以及轻拍、揉捏头部、颈部和背部等，帮助身体放松肌肉，缓解紧张情绪，为入睡打下基础。
第二个技巧是调整饮食。在晚餐时间，我们应该选择一些容易消化的食物，并且避免过多的辛辣油腻食物的摄入。根据中医的理论，我们可以选择一些具有安神养心作用的食材，比如红枣、百合、莲子等，以促进睡眠质量。
第三个技巧是良好的睡眠环境。我们应该确保卧室的温度适宜、通风良好，并保持安静的环境。对于容易受到光线影响入睡的人来说，可以选择适当使用遮光窗帘或眼罩，以减少光线刺激，帮助入眠。
第四个技巧是适当的运动。适度运动可以提高身体的新陈代谢，消耗体内的能量，促进睡眠。我们可以选择一些轻松的运动方式，比如散步、瑜伽等，帮助舒缓情绪，使身体得到放松，促进良好的睡眠。
最后一个技巧是调整生活作息。我们应该养成良好的生活作息习惯，尽量在规定的时间上床睡觉，保持规律的作息时间。同时，我们也要养成早起的好习惯，给自己留出足够的时间来休息和恢复，以充实精力应对新的一天。
综上所述，通过舒缓放松、调整饮食、优化睡眠环境、适当运动以及调整生活作息等 5 个中医技巧，我们可以有效地帮助自己快速入睡，一觉到天亮。然而，每个人的睡眠问题都是独特的，如果长期存在入睡困难的情况，建议及时寻求专业中医的帮助，以获得更加个性化的诊疗方案。
