锻炼是维持健康和延缓衰老的重要手段，但医生提醒：4 种运动方式，不强身，反而会伤身。选择适合自己的运动方式很重要，例如跳广场舞、打太极等，可以有效提高身体素质，增强免疫力。然而，一些不适当的锻炼方式反而会对身体造成伤害。
一、锻炼过量
许多人盲目追求肌肉锻炼的效果，盲目地加大运动量，导致身体负荷过大，使身体的承受能力减弱。
尤其是对于高风险人群，运动量过大，可能会引发心血管疾病，甚至发生猝死。运动量过大，导致身体疲劳，加速衰老的说法并不科学。
正确的运动强度可通过心率和时长来把握，分为小强度、中强度和大强度。
二、运动时间过长
锻炼时间过长会导致身体疲劳，增加肌肉的损伤风险，同时也会影响心脏的健康。例如慢跑可以增加血液循环，改善心脏功能，提高大脑工作能力，减轻心理压力，维持内分泌稳定。
但如果运动时间过长，反而会对心脏造成负担，增加心律不齐等心血管疾病的风险。
三、剧烈的高强度运动
虽然剧烈的高强度运动可以刺激肌肉生长和减脂，但这并不意味着剧烈的高强度运动对身体是有利的。
特别是对于中老年人，他们的身体机能不如年轻人，如果选择了剧烈的高强度运动，可能会对身体造成严重的伤害。
例如选择高强度间歇式锻炼，可增强肌肉能力，提高大脑调节能力，增强记忆力与注意力，促进消化，防治心血管疾病。
四、不合理的锻炼方式
每个人的身体状况和运动能力不同，选择适合自己的运动方式非常重要。如果你的体重过大，那么就不适合进行太剧烈的运动，以免对膝盖和其他关节造成过度的压力。
如果你有严重的心血管疾病，那么就不适合进行太长时间的运动，以免对身体造成不良影响。
五、我们应该如何正确地进行锻炼
首先，要根据自己的身体状况和运动能力选择适合自己的运动方式，选择适合自己的运动方式、时间和频度。
其次，要控制运动量和时间，避免过量和过度运动，每周进行 2~3 次力量练习，不少于 5 次牵拉练习。
最后，要根据自己的实际情况和身体状况，选择合适的锻炼方式，定期体检，发现并解决身体问题。
