月经期间，身体经历许多变化。这个时期，许多人对是否应该继续运动感到困惑。一方面，有观点认为运动可能加重经期不适；另一方面，科学研究指出，适当的运动可以缓解痛经，提升心情。事实上，经期的运动不应该是一概而论的。
近期，一位经常进行高强度健身的女性，在经期坚持同样的运动强度，结果导致身体过度疲劳，甚至出现健康问题。这一实例引发了对经期运动安全性的关注。那么，在经期到底应该如何运动？哪些运动是推荐的，哪些则应避免？
经期生理：每月的自然变化
月经周期不仅是一种生理现象，也是女性身体健康的重要指标。月经期间，身体经历一系列复杂的生理变化，这些变化直接影响运动能力和舒适度。
月经周期的开始标志着雌激素和孕酮水平的下降。这两种激素对身体有多重影响，包括调节情绪和疼痛感知。当这些激素水平下降时，可能会出现疲劳感、情绪波动，甚至是腹部不适。这种生理变化是导致月经期间身体感觉不同的主要原因。
子宫内膜脱落，引发月经出血。这个过程可能伴随轻微到剧烈的疼痛，这种疼痛称为痛经。痛经不仅影响日常活动，还可能限制运动能力。根据一项研究，大约有 50%的女性在月经期间经历痛经，其中 15%的痛经严重到影响日常生活。
月经周期还会影响身体的水分调节。月经前，许多女性会经历水肿现象，这是由于身体保持更多水分所致。这可能导致体重轻微增加，以及手脚肿胀的感觉。虽然这种现象在月经开始后通常会减轻，但在月经期间的前几天，这种水肿可能影响运动表现和舒适度。
推荐的经期运动：舒适与效果兼得
月经期间，选择正确的运动方式至关重要，不仅能舒缓不适，还能维持身体活力。以下是几种推荐的经期运动，它们因低强度和高效益而受到推崇。
散步是最简便且效果显著的选择。一项研究表明，轻松步行可以有效减轻月经不适，提高心情。每天安排 20 至 30 分钟的散步，不仅促进血液循环，还能缓解疼痛和焦虑。这项运动无需特别装备或场地，非常适合经期的女性。
瑜伽是另一种理想选择。特定的瑜伽体式，如猫牛式和子式，能够放松下腹部肌肉，减少痉挛。瑜伽还有助于调节呼吸，增强内心的平静感。研究显示，定期练习瑜伽的女性在经期更加放松，疼痛感减轻。
轻松游泳也是一种出色的经期运动。水中活动能减轻身体的重力压力，同时游泳能有效提高心肺功能，增强肌肉力量。温水还能舒缓月经痛，带来身心的放松。但需要注意的是，选择适当的卫生措施和个人舒适度至关重要。
经期高强度运动，为何说“不”？
月经期间，身体经历复杂变化，尤其是荷尔蒙水平的波动，这对肌肉和关节功能产生直接影响。在这个时期，特别需要注意运动方式的选择。高强度运动，例如重量训练或高强度间歇训练（HIIT），虽然在非经期是健身的良好选择，但在经期可能带来不必要的风险。
高强度运动会显著增加心脏负荷，而在月经期间，许多女性已经经历身体疲劳和能量水平下降。这种时候，强度过大的运动可能导致身体过度劳累，甚至可能引发晕厥。一项针对女性运动者的研究发现，经期中的高强度训练与心率异常、血压波动有关。
经期中的荷尔蒙变化会影响韧带的松弛度，增加受伤风险。在经期进行重量训练等需要大量使用关节的运动，可能会导致关节损伤或肌肉拉伤。研究显示，月经期间韧带的松弛度增加约 20%，这意味着在进行高强度活动时，关节受到的保护减少。
经期运动还应考虑个体差异。一些女性可能经历更严重的月经症状，如痛经或月经过多，这些症状在进行高强度运动时可能会加剧。因此，选择运动时应充分考虑个人的身体状况和舒适度。
