你知道冬天身体的肌肉像什么吗？就像从冷冻库刚拿出来的橡皮筋！医师警告，冬天运动若暖身不足，容易产生肌肉撕裂，一名 60 多岁的男性马拉松选手，冬天外出练跑不慎摔倒，隔天竟然整只脚都黑掉！
天气一冷，肌肉撕裂伤患者变多
疼痛问题在冬天更易好发！内湖恒新复健科诊所院长王医生表示，最近天气比较冷，诊所遇到不少肌肉撕裂伤的患者，有一名 60 多岁的男性马拉松选手，因为最近是赛季，所以他外出跑步跑得特别勤，结果某天早上他出去，不小心摔一跤，但因为他的运动神经很好，所以脚一蹬没有摔到，可是蹬完之后，他的脚非常痛，隔天早上起床发现竟然整只脚都黑掉了！
该名跑者赶紧求诊，经超音波扫描检查，发现他大腿前侧的股四头肌，有一个很严重的撕裂伤，因为出血瘀血的关系，所以整只脚都黑青了。
冬天肌肉很脆弱，怎么暖身比较好？
为什么只是用力蹬一下，整只脚都黑青？王医生解释，因为冬天时候的肌肉延展性比较差，就像橡皮筋冰到冷冻库里面之后，再拿出来会脆脆的，如果用力折的话就会断掉。
王医生直言，每到冬天很常遇到这类因为暖身不足，而产生的肌肉撕裂伤害，因此建议大家，天气比较冷的时候，如果要外出运动，一定要做足暖身。至于怎么样暖身呢？要跑步前可以先快走 5～10 分钟，走完之后身体暖了，也强化血液循环，肌肉延展性也变好，如同橡皮筋解冻后再拉扯，比较不会有断裂的风险。
冬天运动佩戴护具，防运动伤害、关节受凉
外科主治医师李医生也提醒，冬天别贸然进行高强度运动，容易引起身体不适，建议要循序渐进，先从缓和运动开始，再逐渐加强。在运动时，佩戴护腕、护膝、护踝等辅具，能够有效预防运动伤害，也可防止关节受凉。
另外，冬天低温时，建议民众选择室内运动，尤其是年长者，选择强度中等、缓和的运动较为宜，以免身体无法负荷。
