有研究发现：要远离糖尿病并发症，有一个时期非常重要，那就是糖前期！糖前期是控制并发症的十年黄金期！
我国糖前期人群的数量已经超过了糖尿病人群。但好消息是：糖前期的“逆转”才是临床意义上真正的逆转，糖前期比刚确诊糖尿病的“蜜月期”（确诊糖尿病 1 年内）更利于逆转，而一旦确诊糖尿病，不能逆转，只能尽可能实现“长期缓解”，长期缓解意味着不用药，血糖正常一年以上。
怎么判断自己属于“糖前期”呢？
①空腹血糖受损：≥6.1-＜7mmol/L。
②餐后（2h）血糖受损/糖耐量减退：≥7.8-＜11.1mmol/L。
③两种情况都有，即空腹/餐后都高，但没有超过正常值。
这 3 类“糖前期”人群最容易逆转
1，短期内快速减脂增肌
减脂指的是减肚子上的脂肪，专家建议男性腰围不超过 90cm，女性则不超过 80cm；而肌肉能消耗大量的葡萄糖，所以肌肉越发达的人，越不容易得糖尿病。
2，只是餐后血糖高的糖友
单纯餐后血糖高，改变饮食结构，逆转几率大。
这种情况在中国相比起其他两种人群数量最多，而这种也是最容易回到正常情况的。导致这种情况的原因简单来说，一是饮食控制不好，二是不运动，所以只要注意合理的饮食和运动，就能够逆转回到健康状态！
3，发现升糖的“罪魁祸首”
确定升糖因素，戒掉该因素，逆转几率大。
饮食结构、运动习惯、心情状态等都可能会作为升糖因素，找准原因，从根本上戒断，才能让我们逆转。
知道了减脂增肌的好处，那我们该如何减脂呢？
1，限制碳水化合物的摄入
碳水化合物更易刺激胰岛素的分泌，例如含糖高的南瓜、红薯，糖尿病患者不宜食用。
2，限制油脂摄入
吃菜宜清淡，例如鱼肉、精肉是适宜糖尿病患者食用的食材。
3，多做抗阻运动
多做可以增肌的抗阻运动，建议平常使用小哑铃帮助我们进行缓和的抗阻运动。
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