龙，是中国十二生肖中最具有东方文化特点的一个属相，从古至今也一直流传着我们是“龙的传人”的说法，所以“龙”对我们华夏儿女来说一直都是吉祥、高贵的象征。
因此，许多备孕的夫妻都希望生育一个龙宝宝，此属相不仅寓意美好，同时也饱含着对孩子“望子成龙”的期盼。
明年就是龙年了，想要备孕龙宝宝的准爸妈们注意了，在 2023 年 5 月-2024 年 4 月这个时间段怀孕，宝宝出生日时间在 2025 年 1 月 28 日前都是龙宝宝。
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无论是自怀还是做试管，从试管前检查，到最后的移植，至少需要 2 个月左右。所以，想要龙宝宝该抓紧时间行动起来了！
科学备孕龙宝宝，应该做些什么呢？请收好这份高效备孕指南，全是干货！
01
备孕最佳时机
最佳受孕季节：每年 1-3 月或 7-月。
最佳受孕年龄：女性 23 岁~32 岁，男性 25 岁~35 岁。
最佳受孕三个时间点：早上睡醒、下午 4-7 点、晚上 9-10 点。
最佳备孕时间：建议提前 3~6 个月开始备孕。
02
备孕提前准备事项
1、提前 6 个月：停服有致畸作用的药物、不拍 x 光片。
2、提前 5 个月：夫妻双方戒烟戒酒，调整生活习惯，避免熬夜，少吃外卖。
3、提前 3 个月：夫妻双方开始补充叶酸。
4、提前 2 个月：夫妻双方开始运动，每天至少半小时，慢跑、深蹲、跳绳等。
5、调整好心理状态，避免焦虑、紧张、压力大等负面情绪，有助于提高受孕率。
6、远离各种污染，如接触射线、重金属、化学品、二手烟、新装修的房屋等。
03
备孕检查项目篇
女性检查项目
1、常规检查：血常规、尿常规、肝肾功能、心电图、血压测量。
2、病毒(TORCH)抗体检测。
3、传染病筛查。
4、宫颈 HPV、TCT、妇科及内分泌检查。
5、有家族遗传病史需进行染色体检查。
6、甲状腺功能及抗体检查。
7、口腔检查，孕期难以处理牙齿问题，所以提前处理好。
男性检查项目
1、血常规、尿常规、肝功能检查。
2、泌尿生殖系统与精液检查。
3、传染病筛查。
4、如有家族遗传病史要进行染色体筛查。
5、地中海贫血检查。
注意：孕前检查要提前 3-6 个月，同房后 5 天内检查。检查前一天晚上 10 点后禁食禁水，包括检查当天也要空腹。
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04
提高备孕效率小妙招
有效的同房时间
精子到达女性体内可以存活 3 天，卵子存活 1 天，所以，在排卵日之前的三四天，每次隔日同房，一直到强阳过后，这时卵子就已经排出了，之后的受孕几率会偏低。
调整同房姿势也很重要
同房后不要立即起身，枕头垫高臀部，保持半小时左右，使小蝌蚪更容易进入宫腔。
正确把握排卵时间
排卵日通常是下次例假来临前 14 天左右，排卵日前 2 天受孕几率高，要把握住这个时间节点。
如何自测排卵期
1、每天清晨醒来时，测体温。如果当月中某天基础体温升高 0.3-0.5°C，则为排卵日。基础体温是在睡眠 6-8 小时后静息状态下所测的体温。
2、采用排卵试纸。不要用晨尿，测量前不要喝大量水，如果出现两条杠就加强检测，当两条杠一样深色为强阳，排卵期强阳后六小时内受孕率较高。
3、一般排卵前白带会增多，白带透明且黏稠，注意可以隔天同房。
4、最准确的是花钱做超声监测，但是去医院比较麻烦，可以在有排卵症状后去准确监测。
05
备孕营养补充
女性营养补充
1、叶酸
● 夫妻双方备孕前 3 个月服用，每天 0.4-0.8 毫克。
● 可以预防胎儿神经管畸形。
● 含叶酸的食物：动物肝脏、深绿叶蔬菜（甘蓝、菠菜、油菜等）、芦笋、豆类、柑橘类水果（苹果、橙子等）。
2、优质蛋白
● 每天 60~70 克。
● 提供丰富的氨基酸，有助于提高精卵质量。
● 含蛋白质的食物：豆类、蛋奶制品、牛羊肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼虾等。
3、维生素 C
● 促进卵子正常发育，提高卵子质量。还可以促进铁元素的吸收。
● 含维 C 高的食物：蔬菜、水果。
4、维生素 E
● 促进卵泡生长和黄体增大、增加孕酮，增加受孕几率。
● 含维 E 高的食物：谷类、坚果类、荞麦、甘蓝、香蕉、葵花籽油等。
5、钙
● 胎儿骨骼和牙齿主要成分，怀孕后需要大量的钙，因此备孕前要开始补充。
● 含钙高的食物：黑豆、海带、黑木耳、紫菜、芝麻、牛奶等。
6、铁
● 人体造血的主要原料，孕前缺铁，不但自己会贫血，更会影响到胎儿。
● 含铁高的食物：蛋黄、海带、紫菜、木耳、猪肝、猪血等。
7、根据情况，还可以考虑补充辅酶 Q10、锌、碘、维生素 D 等。
男性营养补充
1、锌
● 备孕前 3 个月开始补充，每天 12.5 毫克。
● 与精子浓度有非常大的关系，让男性更好进入到备孕最佳状态。
● 含锌高的食物：生蚝、扇贝、牡蛎、蛤喇等海产品类、动物肝脏类、坚果类、瘦肉类、燕麦等。
2、精氨酸
● 精子形成的必要成分，可增强精子活动力。
● 含精氨酸高的食物：海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼、山药、黑芝麻、银杏、豆腐皮、冻豆腐、葵花子、花生，榛子等。
3、维生素 E
● 每天 14 毫克。
● 维生素 E 的摄入和男性精子形态有关。
● 含维 E 高的食物：谷类、坚果类、荞麦、甘蓝、香蕉、葵花籽油等。
4、同时还要补充叶酸和优质蛋白。
注意：补充剂要在医生的指导下进行补充，切勿盲目服用。
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备孕注意事项
1、不抽烟（远离二手烟）、不喝酒、不熬夜、不节食、不久坐、不久站、少骑行。
2、不能照 X 射线。体检时的胸透也不能做，照射 X 线 3 个月后方可备孕。
3、不要服用病毒性感染或慢性疾病药物，并谨慎用药，用药前一定要询问医生。
4、避免碰触有毒有害物质，如：农药、铅、汞、麻醉剂、甲醛、苯等。
5、停止口服或埋植避孕药。
6、避免使用重金属护肤品/化妆品。
7、不喝咖啡、茶水、碳酸饮料、奶茶。
8、男性不要进行盆浴和桑拿。精子喜好 35~36 度，高热不利于精子质量。
07
孕初期注意事项
1、多吃鱼虾蛋奶牛羊肉等优质蛋白食物，多吃富含膳食纤维的食物、少吃细粮。
2、最好不吃：皮蛋、槟榔、碳酸饮料、咖啡、浓茶、奶茶。最好不吃外卖、不在外面吃。
3、坚决不吃：烟、酒、生肉以及刚从冰箱拿出来的食物。
4、孕初期不能同房、不骑单车、不能提重物，不能举高抻拉、不能健身或剧烈运动。
5、不要接触红花油、樟脑丸、厕所清洁剂能化学制品。
6、孕早期不要泡温泉、使用电热毯。
7、远离打印机和微波炉，有一定辐射。
8、少吃甜食，控制体重，宝宝 6 斤左右最好生。
9、注意补钙，孕中晚期钙需求量很大，抽筋非常很难受。
10、规律生活，不熬夜，孕期情绪起伏会很大，夫妻双方多沟通，准爸爸们要多包容，怀孕真的不容易。
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以上都是常规建议，如果想针对自己的具体情况，获得更有针对性的备孕方案，建议到生殖医院问诊医生。
备孕最最重要的是有一个放松的心情，祝大家好孕连连，早日抱上龙宝宝！
