你有算过自己坐着的时间吗？根据研究显示，国人上班平均坐着超过 6 小时，若是加上其他时间，一天当中甚至可能有 9~13 个小时，是在各种椅子上度过，除了久坐容易造成的危害，错误的坐姿，更可能让脊椎遭受严重伤害。
你也常这样坐吗？坐姿不正当心腰痛缠身
臀部只坐到椅子前端、让肩膀靠着椅背且腰部悬空的姿势，不只容易引起腰痛，也会产生乌龟颈；相反的，如果是臀部贴到椅子的最后方，上半身包含肚子与胸口往前倾的话，在明显会感觉到背部竖脊肌收缩的同时，也会容易导致腰部疲劳累积，并且让椎间盘的压力增加，进而产生损伤。
除了坐姿之外，椅子的高度也会影响对关节的压力，像是椅面太低，骨盆就容易后倾、导致身体上半身呈现弧线，增加对腰部的压迫；至于椅面太高、双脚无法触地的情况，则会让体重无法被分散，增加腰部的负担，就算是脚尖可以勉强触地，长时间支撑下来，也会让脚趾、脚掌与脚踝产生负担。
而其他常见的不正确姿势，包括翘二郎腿并用一只手托着下巴、另一只手玩手机；将一只脚踩在椅面上并将手撑在膝盖上；甚至是两只脚都踩在椅子上、整个人缩起来的姿势，不但容易驼背、还会伤害腰部健康，低头的动作也会让伤害延伸到颈椎，甚至对脚踝、膝盖关节健康也会造成负担。
那该怎么坐才正确？教你掌握 3 个重点。
第一步就是选择适合的椅面高度与深度，应该要让臀部紧贴在椅背的底部，并且能够双脚着地、让髋关节能够略高于膝盖，这样一来才能坐得比较稳。
“髋关节的最底下是坐骨，在坐姿时也要注意它的位置。”徐医生补充，可以在坐着时，将手指放在髋关节上方、身体弯曲的部分，若是能够稍微感觉到上半身向前带来的压力，就代表坐骨的位置是正确的。
尽管大家都知道要“坐正”，但许多人或许并不知道怎样才是“正”。对此，徐医生解释，胸口应该要像是有人拉着线往天空方向拉一样向前挺开，同时背部靠着椅背：“最好是选择椅背有能够贴合脊椎曲线的产品，若是没有，则可以购买靠枕垫在后方。”
久坐害健康 这伸展每 30 分钟做一次
但是由于坐姿本身就会对椎间盘造成压力，就算是再正确的姿势，还是会导致腰部负担，因此随着坐着的时间增加，应该要找机会起身动一动，像是起来装水、上厕所，或是选择比较远的移动路线等。
此外，每 15～30 分钟也可以在座位上进行腰部伸展，首先双手向后、想像要让两侧间颊骨夹紧，让胸口能够打开，同时让腰部向后伸展，接着停止呼吸维持这个动作约 5 秒，接着再慢慢吐气，同时将身体恢复成原本的坐姿，每一轮做 2～3 次即可。
