导语：随着年龄的增长，人们难免会遇到一些身体上的小毛病，其中肩周炎就是一种常见的问题。由于这种疾病多发于 50 岁左右的人群，因此又被称为“五十肩”。
然而，近年来，肩周炎的发病趋势逐渐年轻化，许多伏案久坐的年轻人也纷纷成为了肩周炎的受害者。对于那些尝试了各种治疗方法却无法治愈肩周炎的人们来说，了解其发病原因成为了一件至关重要的事情。
肩周炎是怎么回事？
肩周炎是一种常见的肩部疾病，也称为冻结肩或粘连性关节囊炎。它会导致肩关节周围软组织的炎症、疼痛和僵硬，常常会影响到日常生活和工作。下面我们来详细了解一下肩周炎是怎么回事。
一、肩周炎的病因
肩周炎的病因比较复杂，通常与肩关节的退行性变、慢性劳损、外伤、风湿病、糖尿病、甲状腺疾病等多种因素有关。其中，肩关节的退行性变是最常见的病因，随着年龄的增长，肩关节周围的软组织会发生退行性变，关节囊和韧带会变得松弛、薄弱，容易发生炎症和粘连。
二、肩周炎的症状
肩周炎的主要症状包括肩部疼痛、僵硬、活动受限等。疼痛通常在夜间加重，影响睡眠。僵硬是指肩关节在各个方向上的活动受限，尤其是在外展、外旋和内旋时更加明显。此外，肩周炎还可能伴随有其他症状，如肌肉萎缩、无力等。
三、肩周炎的诊断
医生通常会根据患者的症状、体征和影像学检查结果来诊断肩周炎。影像学检查包括 X 线、CT 和 MRI 等，可以了解肩关节的结构和病变情况。此外，医生还可能会进行血液检查和关节穿刺等检查来排除其他疾病。
四、肩周炎的治疗
肩周炎的治疗主要包括保守治疗和手术治疗两种方法。保守治疗包括药物治疗、物理治疗、按摩、针灸等，可以缓解疼痛、改善关节活动度。手术治疗主要用于保守治疗无效或病情严重的患者，可以通过关节镜手术或切开手术等方式进行治疗。
肩周炎有什么常见的表现？
肩周炎患者常常感到肩部疼痛，这种疼痛可能逐渐加重，尤其是在夜间或活动时。疼痛的部位通常在肩峰、肩胛骨和肱骨结节等处，有时疼痛可能会放射到上臂和颈部。
肩周炎患者的肩部可能会出现僵硬感，尤其是在早晨起床或长时间保持一个姿势后。这种僵硬感可能会在活动一段时间后得到缓解。
肩周炎患者的肩部活动可能会受到限制。由于疼痛和僵硬，患者可能会感到难以完成日常活动，如穿衣、梳头和提重物等。肩部活动受限可能会导致患者的生活质量下降。
如何远离肩周炎疼痛？
1. 保持正确的姿势：无论在工作还是生活中，保持正确的姿势非常重要。长时间保持不正确的姿势会导致肩部肌肉疲劳和紧张，从而引发肩周炎。因此，每隔一段时间就应起身活动一下，缓解肩部肌肉的疲劳。
2. 适度运动：适度的运动可以帮助缓解肩部疼痛并预防肩周炎。例如，进行一些简单的肩部伸展运动和加强运动，可以增强肩部肌肉的力量和柔韧性，从而减少肩部疼痛的发生。
3. 保持健康的饮食：健康的饮食可以为身体提供所需的营养，增强身体的免疫力，预防肩周炎。建议多食用水果、蔬菜、全谷类食品和蛋白质食品，避免过多摄入高热量和高脂肪食品。
4. 定期检查：定期进行身体检查可以及时发现并治疗肩部疾病，避免肩周炎的发生。如果已经患有肩周炎，应该定期复查并遵循医生的建议进行治疗。
5. 避免长时间保持同一姿势：长时间保持同一姿势会导致肩部肌肉疲劳和紧张，从而引发肩周炎。因此，每隔一段时间就应起身活动一下，缓解肩部肌肉的疲劳。
“筋膜”健康是个大问题，需从 2 个方面调理
饮食方面：
1. 增加蛋白质摄入：蛋白质是身体修复和生长的基本物质，对于维持筋膜健康非常重要。建议适量摄入鱼肉、鸡肉、豆类等高蛋白食品。
2. 补充维生素和矿物质：维生素和矿物质对于维持身体健康和筋膜健康都必不可少。建议摄入新鲜的水果、蔬菜和全谷类食品，以确保身体获得足够的营养。
3. 控制糖分摄入：过多的糖分会导致身体内的炎症反应，对筋膜健康不利。因此，建议减少糖分摄入，尤其是高糖饮料、甜点等食品。
运动方面：
1. 适量运动：适量的运动可以帮助身体保持健康，增强筋膜的弹性和耐受力。建议选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽等。
2. 热身和拉伸：在进行运动前，进行适当的热身可以帮助筋膜逐渐进入工作状态，避免受伤。在运动后进行拉伸可以帮助筋膜放松，减少肌肉疲劳和酸痛。
3. 针对筋膜进行锻炼：针对筋膜进行专门的锻炼可以帮助增强其弹性和耐受力，如进行柔韧性训练、力量训练等。
如何预防肩周炎出现？
保持正确的姿势。无论是坐、站还是行走，都应该保持正确的姿势，避免长时间保持同一姿势或不良姿势，以免对肩部造成过度的压力和损伤。
合理使用肩部肌肉。在日常生活中，要注意合理使用肩部肌肉，避免过度用力或过度疲劳，以免造成肩部肌肉损伤或炎症。
加强肩部锻炼。适当的肩部锻炼可以增强肩部肌肉的力量和耐力，预防肩周炎的发生。建议每周进行至少两次的肩部锻炼，如耸肩、旋转肩膀等。
注意保暖。肩部受凉是肩周炎的常见原因之一，因此要注意肩部的保暖，避免肩部受到寒冷的刺激。
定期检查。定期进行肩部检查可以及早发现肩部问题，及时采取措施进行预防和治疗。
