导语：据我国心血管疾病中心发布的《中国心血管健康和疾病报告》揭示，我国心血管疾病患者数量高达 3.3 亿，其中高血压患者占据了惊人的 2.25 亿。令人震惊的是，我国 18 岁以上成年人的高血压患病率达到了 26.9%。
高血压，这个悄无声息的病症，悄无声息地威胁着我们的生命。血压水平升高，对血管壁造成压力，一旦持续高于正常值，便形成了临床病症。
高血压，这个被称为心脑血管疾病“无声杀手”的病症，常常在无任何征兆的情况下突然袭击，使血管壁长期承受异常压力，从而诱发各种严重的心血管疾病。
高血压的发生机制
遗传因素是高血压发病的一个重要原因。家族史研究表明，高血压患者的亲属患高血压的概率较高，这可能与基因突变有关。
环境因素也对高血压的发生产生了重要影响。其中，饮食结构不合理、缺乏运动、吸烟、过量饮酒等不良生活习惯是导致高血压发生的主要环境因素。此外，长期精神紧张、心理压力过大也可能引发高血压。
一些慢性疾病和药物使用也可能导致高血压的发生。例如，糖尿病、肥胖症、睡眠呼吸暂停综合症等疾病都可能增加高血压的风险。一些药物如肾上腺素、糖皮质激素等也可能引发高血压。
年龄和性别也是高血压发病的重要因素。随着年龄的增长，高血压的发病率逐渐升高。男性在总体上比女性更容易患上高血压，但在更年期后，女性的发病率也有所上升。
血压高，先控制“心率”？若心跳不低于这个范围，不用担心
高血压患者需要特别关注心率，因为心率过快或过慢都可能对血压产生不良影响。一般来说，正常成年人的心率应该在 60-100 次/分钟之间。对于高血压患者来说，如果心率持续高于 80 次/分钟，就需要采取措施来控制心率。
控制心率的方法有很多种，其中最简单的方法是通过运动来降低心率。适度的有氧运动可以帮助患者降低血压和心率，例如快走、慢跑、游泳等。除了运动，患者还可以通过改变饮食习惯来控制心率，例如减少盐的摄入量、控制体重、戒烟限酒等。
另外，一些药物也可以用来控制心率，例如β受体拮抗剂和钙通道拮抗剂等。但是，这些药物需要在医生的指导下使用，因为它们可能会产生一些副作用。
高血压不声不响，但也会“背叛”你：3 个并发症不是小事
1. 脑血管意外
高血压患者容易出现脑血管意外，这是高血压最常见的并发症之一。脑血管意外包括脑出血、脑梗塞和蛛网膜下腔出血等，这些疾病会导致脑部缺氧或神经功能受损，甚至可能导致昏迷或死亡。
2. 心脏疾病
高血压也是心脏疾病的危险因素之一，例如冠心病、心力衰竭等。高血压会使心脏负担加重，增加心脏的耗氧量，导致心肌肥厚、心绞痛等症状，严重时甚至可能导致心肌梗死或心力衰竭。
3. 肾脏疾病
长期高血压会导致肾脏损伤，引发肾脏疾病。高血压会损伤肾脏的血管和肾小球，导致肾功能下降、蛋白尿等症状，严重时甚至可能导致肾功能衰竭。
平稳血压，稳定心率，3 件小事就能帮助你
要保持良好的饮食习惯。饮食对身体健康至关重要，尤其是对心血管系统的影响非常大。为了平稳血压和稳定心率，应该保持低盐、低脂、低糖的饮食习惯，多摄入富含膳食纤维和维生素的食物，如蔬菜、水果、全谷类等。此外，适当控制饮食中的热量摄入，避免过度肥胖，也有助于降低血压和心率。
要进行适量的运动。适量的运动可以帮助身体消耗多余的脂肪和热量，减轻心脏负担，从而平稳血压和稳定心率。建议每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、慢跑等。此外，力量训练也有助于增强心脏功能，改善血液循环。
要注意控制情绪。情绪波动对血压和心率的影响非常大，长期的紧张、焦虑、抑郁等负面情绪可能导致血压和心率升高。因此，为了平稳血压和稳定心率，应该学会控制情绪，保持心情愉悦，尽量避免情绪波动和过度紧张的状态。
总之，平稳血压和稳定心率需要从多个方面入手，包括保持良好的饮食习惯、进行适量的运动和控制情绪等。只要我们在日常生活中注意这些方面，就能够有效地降低心血管疾病的风险，保持身体健康。
