很多跑步的朋友，一提到爬楼梯，潜意识就会想出“伤膝盖”三个字。因为我身边的朋友都这么说。从某个角度来说，爬楼梯伤膝盖是真的，但是你知道“为什么是爬楼梯伤膝盖？”
为什么爬楼梯是伤膝盖？
（1）真正的伤膝盖不是“上楼”，而是“下楼”。
向上纠正爬楼梯对膝盖的伤害最小。爬楼梯是克服重力上升，产生的功与重力相反。在姿势正确，一次上两级台阶的情况下，用臀大肌作用力，重心向后，不会冲击膝盖，避免膝关节摩擦过度，不会产生剪切力。所以上爬楼梯时对膝关节、髌骨、韧带的损伤非常有限。
（2）避免走下楼梯，这将真正损害关节。膝关节比较脆弱，脆弱的结构要承受整个人的重量，所以很容易受伤。所以前进到爬楼梯，只选择步行上楼，不步行下楼，用电梯下楼。因为下楼梯的动作给膝盖带来的冲击力，甚至大于跑步产生的冲击力（每次跑步一只脚的冲击力可以达到人体体重的 9 倍以上，但是上楼梯对膝盖的冲击效果小于跑步）。
只上爬楼梯，不下爬楼梯，用电梯下楼梯。（有些人还建议下楼时向后走，这样容易摔倒或撞到别人，或者建议乘电梯下楼。）
爬楼梯避免膝关节损伤的科学方法
解锁正确的爬楼梯姿势很重要。
（1）一次上两级台阶更有助于塑造完美的臀部。
（2）保持背部挺直，不要弯腰。向前攀爬或向后倾斜会导致身体重心转移，处于失去平衡的运动状态，会大大降低锻炼效果。
（3）抬脚时，膝盖不要超过脚趾，臀部要发挥力量。
掌握了爬楼梯以上三点，可以亲自去走廊体验，加深身体记忆。
爬楼梯不适合这两种人
有一些人真的不适合爬楼梯：膝盖受伤的人；肥胖的人。膝盖受伤的人就不用说了，而肥胖的人，因为膝盖支撑负荷过大，不建议通过爬楼梯进行运动或减肥。对于以上两类人，可以坐电梯还是坐电梯？
掌握爬楼梯技能好处多多！喜欢跑步的朋友可以选择在雨天、烟雾弥漫的日子等不适合户外运动的日子做爬楼梯运动。前提是掌握爬楼梯的正确方法，既能避免膝盖受伤，又能达到持续燃脂减肥的效果，对臀部的培养也大有裨益！
