你知道吗？
对一些人来说，早上起床的难度简直是一只被包裹在棉花里的鱼，试图在空气中游动，简直是“难于上青天”。
对于起床困难症的人来说，每天早上都要和自己先进行一场“心理斗争”，闹钟响了就像打仗的号角，即使这样，他们也要多偷 10 分钟，然后在最后一刻像超人一样神奇地“复活”，以光速完成洗漱、穿衣等一系列动作，奔向工作或学习的地方。
今天早上，因为上周早起出远门忘记调闹钟了，我竟然比平时早了近一个小时到公司，到公司后看着灯开着，但位置上空无一人，我还在纳闷是我记错了吗，今天不上班？再确认了下时间，我竟然可怕的无痛早起了一回。
但总有些人，他们起床就像下班一样准时，闹钟响起第一声，就能从睡梦中醒来，然后让自己适应个 5-10 秒钟就能起身把闹钟关掉。
如此自律是天生的吗？我问了身边几位无起床困扰的朋友，我发现他们都有这几个类似的生活习惯。今天我跟大家分享一下 4 个无痛早起的办法，让我们一起实现“起床自由”。
调一个规律的生物钟：
很多人起床困难主要就是睡眠不足，身体在做“抵抗”，为什么会睡眠不足？
是不是都爱晚上玩手机、打游戏？时间一晃就过去了，导致生物钟默认“晚上活跃，白天睡觉”。
无痛起床第 1 点：
尽量每天都在差不多的时间睡觉、起床，这样生物钟就能调得更准。
睡觉前半个小时别玩手机，大脑活动从兴奋到安静需要点时间。
这个时候可以放一些助眠的轻音乐，点一些香氛，加快大脑放松，这样早上就能更容易起床。
减少社交活动的频次：
很多年轻人会周期性的安排晚上和朋友们聚会、吃夜宵或者嗨到很晚才回家，这样第二天早上当然起不来啦。
无痛起床第 2 点：
可以把聚会安排在早上或下午，聚会不要总是烧烤、啤酒、加咖啡，这些食物的摄入或多或少都会影响自己的睡眠质量。
可以换成一起跑步、踏青、逛展等等，这样白天有活动安排，晚上自然而然就不好太晚睡了。
降低工作或学业的压力：
大部分人为了工作、学业常常熬夜，为了更高的名次，或领导安排的临时工作，永远在赶工、疲于应对庞大的工作量或学习，导致第二天早上精神萎靡，起不来。
无痛起床第 3 点：
学会疏散工作或学习压力，改掉分心的习惯，把时间高效的利用起来，比如看书看不到 10 分钟，就起身上个厕所，再看个 10 分钟，瞥见床上脏衣服，耐不住去洗个衣服等等。这不叫利用碎片化时间，这种分心的行为，会影响我们做事或学习的效率，原本 1 个小时就能做完，这种无意识给自己的“课间休息”，最后要 2 小时甚至更长时间才能完成。
给自己定个时间比如半个小时到 45 分钟休息一次。一次不超过 10 分钟。这样提高效率后，晚上的时间就不会容易被占用了。
工作/学习的时候好好工作或学习，该玩该放松的时候好好玩，做到劳逸结合。
改掉不好的生活习惯：
如果你经常用“对自己好点”为借口，胡吃海喝、不仅吃太多还吃得不健康，或者经常躺着玩手机不去运动等，这些不好的生活习惯最后得到可能是今年体检报告“喜提”脂肪肝、腰椎间盘突出。曾经，公司组织的体检里一名同事年纪轻轻就腰椎间盘突出，医生冷冷的说“现在的人工作不突出，个个腰椎间盘突出”。
无痛起床第 4 点：
不想被扎心，那就从现在开始逐步改掉这些不好的习惯，吃要适量，维持 7-8 分饱腹感，可以少量多吃，这样也不会错过美食。一周内定 2-3 天轻断食，控盐、控油、控糖，自己下厨，2-3 天抽出 1 个小时运动，跑步、跳绳、跳操等等都行。这样才是真的对自己好。
把肝养好，睡眠质量才会提高，这样才能早日摆脱早上起床困难。
今天简单分享这三个方法，希望我的尝试以后能够像今天一样无痛早起。我知道要克服早上起床困难需要慢慢调整生活习惯和心态。和我一样有起床困难的人别太着急，一步一步来，总会找到适合自己的方法的。
生活在越来越好哦。
对自己好点。
