一日三餐，如果有以下五种表现，那么你的饮食结构需要调整：
1、一天中的大部分时间都感到疲惫、无精打采。
如果你在一天中的大部分时间都感到疲惫或者昏昏沉沉，只有依靠咖啡因或者糖才能让自己兴奋起来，那么，很可能是你饮食中的营养不能维持你的体力的缘故。如果你的饮食干净、丰富、健康，你的身体必然会得到滋养，并且动力十足。无须刺激物，你就会反应机敏、头脑清醒、精力充沛。比如，你可以试一下绿色蔬菜汁，坚果、水果和大份的富含蛋白质的午餐。
2、你的肚子不舒服！相当不舒服！
腹胀、嗳气、便秘、消化不良和其他消化
疾病，我们大都会认为这些是普通疾病，其实并非如此。你可能吃了刺激消化系统的食物，这导致你的肠道菌群失衡，你肠道中的那些好菌群可以帮助你消化食物、排泄毒素、调节激素，维持身体的正常运转。当坏菌群过多而好菌群不足的时候，你的身体功能就会脱离正轨，所以要用真正有营养的食物喂养那些好菌群，这非常重要。那些大块头的坏菌群很喜欢麸质食物、酒精、糖和碳酸饮料；好菌群则喜欢发酵食物和高纤维食物，还包括大量蔬菜。另外，你要试着细嚼慢咽，每天要让消化系统休息 8 个小时( 睡觉前两小时内不要吃东西)。
3、你特别爱闹情绪。
食物对你的情绪也有影响。如果你觉得自己的情绪总是像过山车一样忽起忽落，那可能是你的饮食在影响你。如果你的饮食中糖分、麸质食物、酒精、咖啡因或者其他刺激物的成分过多，那么无论你这一天过得怎么样，它们都会使你的情绪起起伏伏。你会觉得情绪低落、易怒、 焦虑。当你能够合理调整自己的饮食时，你就能轻松掌控自己的情绪，因为你身体中那些可以导致情绪起伏的化学成分变少了，你体内的蛋白质、脂肪和粗纤维会保持很好的平衡。
4、你的皮肤出了问题。
我们身体内部的变化会在外部有所显现，尤其是在你的皮肤上。如果你的皮肤常受到干裂、疮疖、湿疹或其他皮肤问题的困扰，你应该认真审视一下自己经常吃什么食物。其实很多人只通过改变饮食就能使自己的皮肤状况得到改善。比如去除那些麸质食物、奶制品、糖或者酒精。只要采取了更健康的饮食方式之后，皮肤变得有光泽通常是他们的早期收获之一。当他们去除了那些使身体感到不适的食物之后，体内的脏器就会得到疗愈，皮肤则会呈现出健康的状态。
5、你总觉得自己身体有什么不对劲，或是有些懒散。
吃了损害身体健康的食物后，你的免疫系统会超负荷运转。人体免疫系统的 70%位于消化道，而消化道中的肠黏膜非常薄——只有一个细胞的厚度。它一旦被糟糕的饮食损伤，那么，在肠道内部的细菌和毒素就会通过被损伤的肠黏膜进入血管，这时，我们的免疫系统就要去对付它们。如果你总是感到身体不适，心情不佳，这很可能是因为你吃的食物无法给予免疫系统恰当的支持。你应该尝试在日常饮食中增加大蒜、发酵食品、益生菌、维生素 D、椰子油等。
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