关于问题中年女人怎样减肥，保证身体健康？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【淡然愚心】的最佳回答：
我从 108 斤减到 90 斤，用了四个月，中年人慢慢减，胖是一口一口吃出来的，瘦也要一点一点慢慢来，我是去年九月份开始，前半个月不吃零食不吃零食不吃零食，（重要的事说三遍）家里不买零食放着，我是买的干红枣放家里，真馋了想吃零食就拿两个慢慢吃，半个月后你就会戒掉零食，看到了也不怎么想吃了，真想吃少吃一点点，零食戒掉后就戒糖，以前我做菜喜欢放点白糖提鲜，后来不放，也不吃，一个月后再慢慢改变饮食结构，比如早上以前喜欢面条稀饭还就是外面买的吃，改变后的早餐呢白水煮鸡蛋，红薯玉米纯牛奶，量呢慢慢调整，午饭呢大米饭换成粗粮糙米啊杂粮饭啊都可以换着来，量也慢慢减，反正自己慢慢的摸索的来，不要急，中年人减急了也不好，就这样我减到了 90 斤，现在一直维持这样，也不想太瘦了，中年人太瘦也不好。其实吧简单一句话年轻的时候忙孩子忙家庭忙着照顾这个照顾那个就是忘了照顾自己，吃饭只要吃饱了就行，娃们吃不完的怕浪费就自己吃，饱了也要塞下肚，慢慢的不胖才怪。现在起你就这么想已经饱了就不吃了，吃了也还不是浪费呵????只要想法改变配合行动慢慢就会瘦的哈。
说了这么多希望能帮到你。
【2】、来自网友【皮皮三爱健身】的最佳回答：
中年女人不要过度减肥，过度减肥对身体健康不利。
但中年女人为了身体健康，保持身材，也要适度减肥，最好最健康的方式就是管住嘴，迈开腿。
我们说，想要减脂，就必须通过做有氧运动来实现。像跑步，跳绳，晃呼啦圈，游泳，骑自行车等都属于很好的有氧运动。你可以选择适合自己并能长期坚持的一项或二项运动锻炼，最好天天运动。
做有氧运动想要达到减脂效果，每次必须达到 30 分钟，如果不到 30 分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。
你说你天天运动，也达不到理想的体重是不是运动强度太小，可以适当增加点强度。假如你每天就是靠走路的话，那效果肯定是微乎其微。我们说中年女人消化功能减退，吃的东西很难消化，所以脂肪容易堆积在肚子上，造成大肚子。光靠走路肯定是不行的，走的时间再长，减脂的效果也是很小的。
你可以试试跑步，每天跑 30 分钟，或者跳绳，每天坚持跳 10 分钟绳，就相当于跑步 30 分钟所消耗的热量，减脂效果明显。
你天天运动达不到减脂效果，一个是你运动强度不够，可以增加点强度，另外就是经常变换一下运动方式，看哪个消耗的热量大些，就做哪些运动，可以尝试做多样化运动。
我本人也是中年，坚持运动 10 多年了，每天坚持运动 30-40 分钟，既不太累，也可以保持身材，而且身体也很健康。我就是尝试做适合我的多种运动，像跳绳，晃呼啦圈，深蹲，平板支撑等，练一段我觉得到瓶颈期了，我就会尝试做新的运动。因为你光做一种运动，时间长了，就会适应了，就不会有那种出汗的感觉，不出汗，就相当于不消耗热量，所以对减脂就没什么效果，这时候要么就增加训练时间要么就换做新的运动，重新去适应，这样就会效果很好。
我最近就新练习一种运动，就是原地跑运动，因为我以前做的那些运动都已经很轻松就能完成，练完之后没有出汗的感觉了。现在我每次练 30 分钟原地跑之后，会出很多汗，特别舒服，同时减脂效果也比较明显，肌肉更紧致了。
中年女人想要减脂，再一个就是要控制饮食。因为我们人到中年，本身消化功能减退，你还像以前吃那么多，那就很难短时间消化，时间长了，就会堆积脂肪。所以要少吃，每餐只吃 7、8 分饱，不要多吃，尤其是晚餐，更要少吃。多吃蔬菜水果等易消化的食物，少吃肉类。
中年女人，只要你坚持多运动，同时管住嘴，记住，坚持，就一定会身材越来越好，也一定会越来越健康！
我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！
