关于问题早上吃一个鸡蛋一杯牛奶，但还是会饿怎么办？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【请叫我刘漂亮】的最佳回答：
早饭 1 个鸡蛋和 1 杯牛奶是不够的！不论是从身体健康还是减肥的角度来说，都不够！
如果减肥的话，我认为早饭更加重要。很多人都控制晚餐的热量，那么早饭就显得尤为关键了！
建议早饭凑够以下五种或者四种（如果实在有困难，第一考虑减去水果，本身就可以少吃或者不吃，第二减去蔬菜，中午一般都会有蔬菜，可以中午多补充一些）
1.一个或者两个鸡蛋（蛋黄没有那么可怕，吃了没关系的）；
2.一杯 200 毫升左右的牛奶，是不是脱脂无所畏，人体需要优质脂肪，全脂牛奶营养更全面（酸奶或者豆浆）；
3.主食（粗细粮搭配着吃，红、紫薯，南瓜，玉米，芋头，山药，全麦面包等，可以吃馒头，面条，但要控制好量，最好不吃煎饼，肉包子，手抓饼，汉堡等）；
4.蔬菜（少油炒菜，凉拌菜都可以，简单点就来一个西红柿、黄瓜）；
5.水果（常见水果都没问题，香蕉也没问题，不要总觉得它热量高，它提供了大量的营养元素）
早饭吃得少，中午饿得早，午饭容易多吃！我的体会，只要午饭吃饱了，掉称就比较困难了，掉得少，或者是不掉！最好的感觉是吃完午饭，没有饥饿感，而肚子不撑不涨！下午饥饿感来临也会早些，可能下午三点四点多就有饿意，那么再来几颗坚果，或一个鸡蛋，或西红柿、黄瓜等低热量的蔬菜，或蔬菜汤！注意，如果你是在减肥，这就可以叫晚餐了！晚上临睡前再有饿意，那就太妙了，带着饥饿感入睡吧！第二天醒来又是美美的一天！
【2】、来自网友【楚香村】的最佳回答：
早餐是新的一天的开始，是一天中最重要的一餐。早上吃一个鸡蛋一杯牛奶，确实有些少了，鸡蛋和牛奶主要是优质蛋白质的来源，营养过于单一，建议再搭配一些粗粮或面食，蔬菜水果也不能少。比如蒸山药、红薯、南瓜、紫薯，包子、馒头、面包、蒸饺等，要在摄取充足的蛋白质的同时，又能摄取适量的碳碳水化合物，还要有适量的蔬菜提供纤维和维生素。
早餐要营养全面
一份好的早餐应该包含各种营养素：一份碳水化合物的主食，如米、面类，一份鱼、肉、蛋、奶类的蛋白质食物，再加上一份不可缺少的蔬果。一份好的早餐应该要营养均衡、热量适当、并符合低油、低糖、低盐的健康原则。
早餐要清淡
有些人早餐很喜欢油饼、油条等油腻的食物，这类食物虽然美味，也很扛饿，但是油脂过高，脂肪含量高，营养物质少也过于单一，应该要少吃，如果非常喜欢吃，可以搭配牛奶、豆浆、鸡蛋、蔬果一起。
有人喜欢早餐吃包子馒头配粥，这类早餐碳水化合物含量较高，虽然有干的有稀的，吃完后觉得肠胃很舒服，但是血糖容易升高，也许刚坐下开始工作一会人就感觉到有些困倦。
早餐不要过饱
早餐不要吃得过饱，如果担心不到中午就饿，可以把早餐的水果留到十点钟左右吃，也可以喝一小杯酸败，或者吃几粒坚果。早餐吃的过饱会增加肠胃的负担，身体的血液都会集中到肠胃，这时就容易导致大脑供血不足，所以困倦就出现了。
蛋白质不是越多越好
有人说一个鸡蛋一杯牛奶吃不饱，再来一个鸡蛋一杯牛奶，我不建议这么做，蛋白质并不是越多越好，过多的摄取蛋白质给肠胃的消化功能和肾脏增加负担，影响身体健康。一个成年人，每日每公斤需要蛋白质 1 克。每天吃 1 个鸡蛋、3 两瘦肉和 3 两豆类制品,再喝 300~500 克牛奶或豆浆,就能补充健康人每日所需的蛋白质。
我是楚香村，希望我的回答对您有所帮！
