心理出问题如何自我调整？

关于问题心理出问题如何自我调整？一共有 5 位热心网友为你解答:

【1】来自网友【心理咨询师愈心】的最佳回答：

调节情绪情绪低落的方法很多，也因人而异。比较常用的有效方法是：

1. 运动：运动可以分泌大量内啡肽，内啡肽会带来快感。很多心理问题产生原因是由于运动量下滑而导致的，例如抑郁症、焦虑症、恐惧症等等。因此，运动被称为绿色药物。做一些有氧运动、瑜伽等，能够缓解不良情绪。

2. 认知疗法

改变对令自己烦恼事物的看法，转变一些不合理信念，如绝对化思维、糟糕至极、过分概括等，放弃“必须”“应该”的想法，多元化思维，让自己的视野更开阔，跳出思维狭窄的误区。

3. 寻求心理支持

找亲人或信赖的朋友聊天、倾诉，让亲情和友情给予温暖的陪伴和支持，缓解压力。

还有转移注意力、冥想等方法。当然，如果出现情绪低落、思维变得迟缓、社会功能退行等现象，持续 2 周以上，应该去看医生，得到专业的帮助。

【2】来自网友【小白讲作业】的最佳回答：

在我内心里，我们每个人都是健康的，不存在心理问题，只是偶尔缺少一个放松的平台放松的对象，当我们能在一件事情上找到生活的平衡，那么这个世界就会很美好。这件事情可以很开放，当然是适度的对待，比如跑步晨跑夜跑都行、钓鱼、喝点小酒、书法写字、音乐 K 歌、看电视看综艺、游戏、看书、和朋友聊天、屋顶发呆、看朝霞晚霞、看马路人流穿梭。。。。把自己置身于每天接触最多的事情之外，给自己放空的时间和机会，每个人就好起来了，千万不要封闭自己！

【3】来自网友【牛牛平常】的最佳回答：

母亲去世 8 年的时候，我抑郁了。情绪低落、失眠、敏感、对什么都提不起兴趣、动不动就爱流泪，这些症状甚至影响到了我的工作和生活。

幸好，我学习了心理学，知道了我的这种抑郁情绪的来源——内心未完成的悲伤。

母亲当年因病去世，我作为长女，需要忙前忙后去操持一切。在人前，我表现得十分坚强，不允许自己有一点软弱和撑不住。也许，在外人看来，我的冷静和顽强很是麻木不仁，可我就是用这种隔绝开外界一切悲伤情绪的方式，让自己度过了那几天。

之后，我依然在内心避开母亲不在了的事实。直到 8 年后，避无可避，悲伤再度来袭，这一刻，我根本就控制不住我自己了。

我责怪自己没用，当初没能好好治疗她。每晚我都会梦到她，梦醒，泪湿枕巾。即使是一早坐公交上班，看到别人母女亲近的场面，我也会感动到落泪。而这些，我不愿对任何人说。

抑郁，是未完成的悲伤。到底是什么未完成，需要我们去觉察。

我发现了自己的不对劲，基于当时的条件和现实，却并没去看心理医生或做心理咨询，而是选择了自我解救。

我去学习心理学，考心理咨询师，在一个群体里去感受他人，化解内心的各种情绪和苦闷。

果然，2 年后，我拿到了心理咨询师的资格证，抑郁也不治而愈了。

并不是所有的抑郁症状都需要通过医院或药物治疗。重度抑郁，已经上升到了疾病的状态，自身无法调节，必须通过药物治疗。而中度或轻度抑郁，则可以通过心理咨询、自我调节等方式恢复正常。至于抑郁的程度，是可以通过心理量表进行测定的。

轻度抑郁，其实就和感冒一样，是能自愈的。在我看来，那些会去向外寻求帮助的人，即使是正陷入抑郁情绪里，也能通过他人或自身的开解而走出来，只是需要时间。

另外，我们也必须得承认，每个人体质不同，有些人天生就是偏抑郁质的，敏感、善良而多情，他的头脑里分泌出的抗抑郁的物质更少，他原本就更不容易快乐。

所以，如果出现题主所述的症状：

第一、从内心里去觉察自己，体会自己当下的状态，发现悲伤的来源，对症下药去疗愈它。

第二、学会从外界寻找帮助。不想对身边的亲朋说，可能是他们不能理解关照你，也可能是你内心还存有顾虑。不要紧，你可以尝试去找到一个这样的群体，例如一起学习心理学的同学、老师等，和他们一起学习的过程中，你不仅能解惑，还能寻求到帮助。当然，你也可以去看心理医生或做心理咨询，但一定要找到靠谱的，现在这个行业鱼龙混杂，遇到不好的医生或咨询师，没病也给你整出病来。

第三、学会与自己的抑郁情绪同在。事实上，真正抑郁到需要药物控制的人，是很难通过自身去调节的。如果我们正处在这样一种状态里，也别灰心沮丧，学会与这种状态同在。当你能坦然接纳一切所发生的事，你的抑郁症状说不定就慢慢消失了。

总之，大多的抑郁状态并不是病，只是我们不懂如何去与自己的内心相处，太过为难自己而已！