关于问题怎么控制自己的体重？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【小溪瘦身秘籍】的最佳回答：
我现身说法，我从 135 斤成功减到 105 斤，减的时间用了 2 个月左右，中间有一段平台期，然后减肥成功后一直保持。我说说我自己的做法吧，其实减肥的方式很重要，后期的维持更重要。
轻断食，我一个月减了 20 斤
我身高 158 厘米，减的时候接近 140 斤，说是 135 斤，其实没敢称，本身我骨头架小，肉多，显得比较臃肿，没有运动，当时基数大，运动对关节的压力太大，于是，就用轻断食，少吃的方式来减肥。
早餐，一个鸡蛋，一杯牛奶，一片全麦面包或者一根煮玉米
午餐，半碗大米饭，一盘水煮青菜。
下午 4 点左右，一个水果，苹果或者猕猴桃
晚餐，一根黄瓜或者一小盒无糖酸奶。
一天就吃这么多，其他都不再吃了，喝水多，白开水，每天 2000 毫升左右。
这种办法虽然比较饿，但是只要坚持了前几天，后来还是可以承受的，我坚持了 1 个月，减了 20 斤左右。
调整饮食结构并维持体重
后来，我进入了平台期，中间我也学习了很多营养知识、食材搭配还有运动方面的知识等，想找到一种可以持久的方式，之前的必经吃的太单一，需要强大的意志力才能坚持下来，而且一个人也不可能总是吃的很少，于是我调整了饮食结构，加了运动，一个月有瘦了 10 斤，并且一直维持下去，没有反弹。
一、饮食调整
每天保证优质蛋白质、优质主食、膳食纤维、维生素的摄入，关键在于优质。
优质蛋白质：牛肉、鸡肉、鱼、虾，牛奶、鸡蛋、豆腐、豆浆
优质主食：糙米饭、玉米、燕麦、紫薯、山药、南瓜、黑米等
膳食纤维：西兰花、生菜、芹菜、菠菜等各种青菜还有番茄、蘑菇、香菇、金针菇等各种菇类。
维生素：苹果、梨、木瓜、猕猴桃、火龙果、柠檬、橙子等。
每天自己做减肥餐，把上面食材进行搭配，其实不复杂，比普通做饭要省事，一般这周就把下周吃的列出来，食材买好，按照食谱吃就可以啦。
我的食谱举例如下：
例一
早餐：牛奶 1 杯+水煮鸡蛋 1 个+切片全麦面包 2 片+火龙果半个
午餐：西兰花烧牛肉 1 盘+糙米饭 1 小碗
晚餐：凉拌笋丝 1 小盘
例二
早餐：燕麦片 1 杯+玉米 1 根+鸡蛋 1 个+猕猴桃 1 个
午餐：番茄豆腐 1 盘+清蒸鱼 1 条+糙米饭 1 小碗
晚餐：冬瓜海带汤 1 小碗
二、运动量的加强
运动除了可以消耗多余的热量，更重要的是塑形，毕竟我们不是为了瘦而瘦，是为了又瘦又美。
我喜欢跑步和瑜伽。
跑步，每周三次，每次 50 分钟，晚上在小区内跑，跑步不但减全身脂肪，还能解压，皮肤还好。
瑜伽，每周三次，晚上在家做，和跑步交叉进行，瑜伽主要是塑形效果好，提升身体柔韧度。
总结语
我的切换体会，减肥是个系统的事情，而且是个长期坚持的过程，即使减下来，后期也要进行维持，要不然很快就反弹了，只有找到适合自己的长期的方法，然后坚持下去，直到变成自己新的习惯，变成易瘦体质，才算真正的减肥成功。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上 9 点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧
【2】、来自网友【墨迹天气】的最佳回答：
题主问了两个问题，所以我依照我个人经验来答一下。
先说说控制体重。
基本是说来，只要不胡吃海塞，体重一般不会有太大的增幅。在控制体重上，我的经验主要是以下几点：
1.吃饭时间要规律，晚上超过 8 点，尽力不要暴饮暴食或者是吃热量较高的食物。一日三餐准点吃，养成好习惯很重要。
2.注意量和营养。有句老话叫管住嘴迈开腿，管住嘴是第一步，吃饭七分饱就行，整天胡吃海塞十二分饱，那不胖是不可能的。另外是注意营养搭配，尽量吃健康食品，肉类、蔬菜、水果、牛奶等，垃圾食品、零食可以吃但不要经常吃。
3.有一定的运动量。如果跑步的话，每周 2-3 次，每次半-一小时即可。跑步比较常见，其他运动看个人兴趣，比如说游泳、篮球、羽毛球等。当然了，能去健身房练练器械最好。
再谈谈减肥。
减肥一般是胖子比较热衷的事情，跟保持体重还不一样。我胖过，也瘦过，给大家简单分享下我的减肥心得。
1.吃。基本就是鸡胸肉、牛肉，再就是吃草，当然了也有鸡蛋白和牛奶。胖子就不要想什么油腻、辛辣的食物了。可乐等含糖量高的食品也得戒掉，不然努力减肥两天，一杯可乐回到解放前。
2.运动。减肥的运动量要大一些。最好是去健身房，有专业的教练指导。当然，考虑到健身房比较贵，在家做 keep 也是一个好选择。keep 上可以定制减肥计划。我通过 keep 减了 4kg（不是广告，只是目前的健身软件，keep 是比较不错的）。运动最重要的是坚持，不能三天打鱼两天晒网。
减肥路比较漫长，各位胖友，加油。
