关于问题四十岁以后，天天坚持跑步，外貌会有所变化吗？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【伽人生活乐园】的最佳回答：
四十岁以后，天天坚持跑步，肯定会让你的形体健美、身体健壮，但是外貌上的变化，主要看你跑步时身处何方？是室内还是室外？如果是在室内，外貌上的变化，肯定会比一般同龄人显得年轻。
在室外这种有氧运动，如果你是身在潮湿多阴无风的南方，也许会因为皮肤的经常出汗，汗水的滋养使得面部肌肤有弹性、充满光泽、气色红润。
如果是处在干燥多风艳阳的北方，那情况就完全不同。
那北方的风，随着出汗毛孔的张开，会吹进你的骨头里面，你说表层上面的皮肤会好吗？风吹日晒皮肤黑黄黑黄的，严重的会出现黄褐斑，还有风干的很多皱纹。
跑步时必须戴上防风巾或口罩之类，要不然没有几天，你就会变成拥有一个好身材，但脸上是布满皱纹的另一个大妈脸，苍老了几岁，身材和脸好像是两个人的。
所以身处北方，想成为一个健康美丽的你，室外有效的防护和坚持天天跑步是一样的重要。
【2】、来自网友【御行健身】的最佳回答：
如果你是中年人（比如 40 岁），如果你时间不多，如果你想省钱，如果你还想身体健康一些，那么你可以继续看下去。到 40 岁的时候，参加跑步能够给你带来的变化，可能要比你眼睛所看到的更多、更有意义！
首先你的脸部会发生明显而积极的变化。
当跑步运动带动体脂率明显开始下降的时候，不仅你的腰围、臀腿、四肢、内脏的脂肪会相应减少，脸部的脂肪也会减少。确切的说，你的两颊、下巴以及后脑勺上的多余脂肪都会同时减少。只呆你跑得足够多，你的脸会显著瘦下来，线条会更加清晰，看上去更加年轻。坚持跑步的时间久了之后，甚至会焕发出青春的光彩。亲朋好友、同事同学看到你，会说你变瘦了，变年轻了，变好看了。
其次，大肚腩（腰围）也会缩小，腰腹会逐步变细、变精干。
腰围的减少同样得益于全身体脂肪率的减少，而且腰围往往是身体中最先开始消瘦的部位。如果原先体脂率比较高，腰腹脂肪堆积较为严重，腰围的快速减小会让减肥者有身轻如燕之感。想象一下，从身上突然卸掉 5 公斤或 10 公斤大米的感觉。
与此同时，体力也会得到明显改善。比如，原来出去走一会儿就累了，现在出去健步如飞，步行快慢远近都毫无压力。常年坚持跑步的人，体脂会偏低，体形会偏清瘦，腰腹部结实体态显得更为轻盈，而腰部一般都比较精干。
实际上许多中年人，腹部的肥胖是由于内脏脂肪以及腹部的皮下脂肪高，所以造成大肚男、大肚女的情况，而腹型肥胖意味着更高的健康风险。减少腰围，消除大肚腩，能够降低很多疾病的风险，这对于中年 40 岁后的中年人来说特别有意义。大量研究指出，腹型肥胖与代谢性综合征关系紧密，是引发冠心病、高血压、糖尿病、中风等疾病的重要诱因。
资料：1998 年世界卫生组织发布的标准是，男性腰围超过 102cm（或腰臀比超过 1.0），女性腰围超过 88cm（或腰臀比超过 0.9），即为腹型肥胖（亦称中心性肥胖）。不过中国标准需要调整一下：中国男性腰围不应超过 90cm，女性腰围不应超过 80cm。
第三，整体性的体型改善。
由于对跑步运动的适应，肌肉、关节、骨骼都会发生积极的变化。身体的积极变化将是整体性的，多余体脂的减少会让整个身体都会小一圈（甚至好几圈），而腿部也会变得更加修长（如果投入足够的跑量）。当然对于女性来说，腿部和臀部是脂肪堆积比较多且较难消除的部位，因此在运动完之后应进行更多的放松和拉伸。
现在许多运动 APP 中，都有专门的跑步后的拉伸视频指导，不妨一试。对于想瘦腿的朋友来说，除了应保持长期的跑步锻炼，最好还能进行专门的单独腿部拉伸训练。
除了这些这些可以直接看到身体的改变，跑者们还会发现自己头疼脑热少了，睡眠变好了，自己的体能更好了，能够跑得更快更远了，气色也变好了，心态也在不知不觉中变好了，甚至觉得人到中年的自己和年轻时没有什么两样！只要能够科学训练，累积足够多的跑量和时间，这些变化都会发生在每个跑者的身上。
不过 40 岁的中年人仍旧有自己的身体特点，和年轻时不可避免的身体各种机能的衰退，因此御行君给想跑步锻炼的中年朋友们提个醒：
（1）不要天天跑。
身体需要休息，中年人更应循序渐进地展开自己的跑步计划，不要盲目乱跑，事与愿违。
（2）控制跑量。
如果你不是准备参加某个马拉松赛事，那么每周三至四次，每次 3 至 5 公里的慢跑，就足以保持你的健康了。只是运动方案不宜一成不变，应根据每个阶段的不同和需求，做出相应的调整。
（3）管住嘴。
在跑步锻炼的同时，控制好饮食和热量的摄入水平。不控制热量只跑步，仍旧可能维持较高的体脂率。
跑步不需要专门的场地，不需健身器械，时间自己定，很适合中年人的实际情况，对吗？那就开跑吧！
